Đau hông là một tác dụng phụ rất phổ biến của thai kỳ, đặc biệt là khi bé phát triển trong ba tháng cuối. Đối với một số phụ nữ, nó có thể là một chút khó chịu, nhưng đối với những người khác, nó có thể dẫn đến gián đoạn giấc ngủ và can thiệp vào các hoạt động hàng ngày.
Hip Pain trong thai kỳ: Nguyên nhân
Một số yếu tố góp phần gây đau hông trong thai kỳ. Thủ phạm chính là relaxin, một loại hormon giúp cung cấp dây chằng trong vùng chậu của bạn sự linh hoạt mà họ cần cho quá trình sinh nở, Amy Humphrey, DPT, một nhà vật lý trị liệu tại Body Dynamics, Inc. ở Arlington, Va. Đối với Hiệp hội vật lý trị liệu Hoa Kỳ.
Các nguyên nhân khác gây đau hông trong thai kỳ bao gồm:
- Tăng cân
- Cơ kéo dài từ tuần thứ 18 đến tuần thứ 24 khi bé (và bụng) mọc
- trên dây thần kinh của bạn, dẫn đến cơn đau có thể ảnh hưởng đến đùi của bạn (thường được gọi là chứng đau thần kinh tọa)
- Phải ngủ một mình, thay vì lưng hoặc bụng
Đối với một số phụ nữ, đau ở hông và xương chậu có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng ngủ đủ giấc và có thể làm tăng thêm sự căng thẳng và khó chịu trong ngày. "Tôi đã thức dậy suốt đêm vì cơn đau ở hông và đùi của tôi quá tệ", mẹ nhớ lại của hai Kerry Adler.
Adler nói rằng trong lần mang thai thứ hai, cô đầu tư vào gối dài để có thể nâng cao một chân một chút trong khi cô ngủ bên cạnh cô. Ngay cả với sự sửa đổi đó, cô vẫn phải thức dậy và đổi bên suốt đêm. Vào cuối thai kỳ, Adler ngủ trong chiếc ghế tựa của chồng, giúp cô kiểm soát tốt hơn vị trí của cơ thể.
Humphrey, người cũng bị đau hông trong một lần mang thai, nói rằng sử dụng gối để hỗ trợ là một ý tưởng tuyệt vời. Bạn cũng có thể cần phải xem xét liệu nệm của bạn có quá chắc chắn không - làm mềm nó bằng miếng đệm cao su xốp "trứng" hoặc đầu tư vào một tấm nệm mới nếu bạn có thể chịu được.
Hip Pain khi mang thai: Biện pháp khắc phục
Có một số bước đơn giản mà bạn có thể thực hiện để chống lại cơn đau hông, bao gồm:
- Tăng cường bài tập. "Bất kỳ bài tập tăng cường nào đều tốt", Humphrey nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tăng cường cơ bắp đùi và thân. gánh nặng của công việc liên quan đến việc giữ cho bạn đứng và di chuyển. Một chuyên gia trị liệu vật lý có thể giúp dạy bạn những loại kỹ năng này.
- Tập luyện nước. Vào cuối thai kỳ, bạn có thể cần phải nghỉ ngơi - đi bộ quá nhiều có thể làm cho cơn đau hông trở nên tồi tệ hơn, Humphrey nói. Vì phụ nữ mang thai nên tập thể dục thích hợp, đây có thể là thời điểm tốt để bơi, giúp giảm căng thẳng cho hông và tất cả các khớp.
- Giãn chân chậu. Khi bạn tỉnh dậy và về, hãy cân nhắc mặc một niềng răng, hoặc vành đai mang thai, để hỗ trợ lưng và giữa của bạn. Humphrey nói: “Một người có thêm một ban nhạc bên dưới bụng cũng có thể giảm bớt một số căng thẳng đang diễn ra qua hông của bạn. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để giới thiệu một thương hiệu có thể phù hợp với bạn.
May thay, đau hông do mang thai sẽ không kéo dài mãi mãi - đối với hầu hết phụ nữ, nó sẽ biến mất sau khi đứa bé được sinh ra.
