Những thay đổi tinh tế về nhân cách của bạn có vẻ không phải là một vấn đề lớn đối với bạn, nhưng chúng có thể là một dấu hiệu cảnh báo quan trọng khi dự đoán một tập rối loạn lưỡng cực.
bạn thấy rằng bạn dễ bị kích động hơn, vô tư hơn với tiền của bạn, nhiều khả năng bắt đầu thức khuya hoặc cắn thức ăn vặt trước một tập phim hưng cảm? Trước một cơn trầm cảm, bạn có bắt đầu ngủ quá nhiều hay ở nhà thay vì đi chơi với bạn bè không? Bất kể dấu hiệu cảnh báo của một tập lưỡng cực là gì đối với bạn, việc theo dõi tâm trạng của bạn sẽ thay đổi trong nhật ký có thể giúp bạn xác định thời điểm một tập phim có thể xảy ra.
“Một cuốn nhật ký tâm trạng vô cùng hữu ích, và tôi luôn khuyến khích những người bị rối loạn lưỡng cực để sử dụng nó, ”Adele C. Viguera, MD, một bác sĩ tâm thần và giám đốc sức khỏe tâm thần của phụ nữ tại Bệnh viện Cleveland ở Ohio nói." Thật khó khi bạn đi khám bác sĩ để ghi nhớ điều đó trong tháng vừa qua. Tiến sĩ Viguera nói rằng một cuốn nhật ký tâm trạng có thể giúp cả bạn và bác sĩ của bạn quản lý rối loạn lưỡng cực. ”Trên cơ sở hàng ngày, bạn thích hợp với cách bạn đang làm, và bạn có thể làm tốt hơn chăm sóc bản thân,
Làm thế nào một nhật ký tâm trạng có thể giúp
Vì chăm sóc bản thân là ưu tiên hàng đầu, mọi điều nhỏ nhặt mà bạn có thể làm đều giúp ích cho việc giữ một cuốn nhật ký tâm trạng lưỡng cực thực sự có thể giúp bạn duy trì thói quen lành mạnh và tránh một tập lưỡng cực. "Khi có một tập khác liên tục trong nhận thức của bạn, bạn ít có khả năng Viguera nói: "Những thứ tự phá hủy", một cuốn nhật ký tâm trạng cũng có thể giúp bạn lựa chọn tốt hơn. Bạn có thể xác định các tập lưỡng cực trước đó, cho phép điều trị sớm hơn. Bạn có thể sử dụng cuốn nhật ký như một cách để nói chuyện với bác sĩ của bạn, vì vậy hai bạn có thể tìm ra những gì đang xảy ra và những gì bạn có thể làm về nó, cô ấy nói. lịch để lưu ý cảm giác của bạn vào một ngày cụ thể là một khởi đầu tốt. Cô nói để đưa ra một hệ thống xếp hạng đơn giản của các triệu chứng của bạn cho một ngày cụ thể. Ví dụ: "1" có thể biểu thị một ngày tốt, trong khi "5" có thể cho biết ngày xấu. Khi những xếp hạng đó tích lũy, nó có thể cho thấy các triệu chứng có thể giúp xác định nguyên nhân gây ra chúng.
"Có một số lịch được đưa ra chỉ dành cho những người bị rối loạn lưỡng cực, nơi bạn có thể biểu đồ nếu bạn đang ở trên Nhược điểm, "cô nói. "Sau đó, bác sĩ của bạn sẽ có một mô hình như thế nào bạn đã làm và có thể nhìn vào quá trình của các triệu chứng của bạn theo thời gian."
Triệu chứng lưỡng cực: Viết gì
Để bắt đầu giữ nhật ký của bạn về các triệu chứng lưỡng cực và thay đổi tâm trạng, Viguera đưa ra những ý tưởng này để giúp bạn tìm ra những gì cần theo dõi và ghi lại:
Các kiểu ngủ của bạn, dù có quá nhiều hay không đủ
Mức độ lo lắng của bạn
Tâm trạng
Thay đổi chế độ ăn, bao gồm các loại thực phẩm khác nhau và bạn ăn bao nhiêu
- Thay đổi kinh nguyệt cho phụ nữ
- và những thay đổi hoặc vấn đề trong đó
- Căng thẳng như cử động, công việc mới, hoặc một em bé mới
- Bất kỳ thay đổi nào trong số này có thể cho thấy sự thay đổi trong sức khỏe tâm thần của bạn và những căng thẳng chính có thể ở đằng sau chúng. Theo dõi những triệu chứng này có thể giúp bạn và bác sĩ của bạn dễ dàng kết hợp các manh mối có thể gợi ý khi một tập lưỡng cực nằm trên đường chân trời.
