Liên kết giữa Sleep & Low Testosterone |

Mệt mỏi cả ngày? Không quan tâm đến tình dục? Khả năng tập trung của bạn không phải là những gì nó từng là? Có thể là bạn không ngủ đủ giấc. Hoặc, nó có thể là bạn có testosterone thấp, hoặc T. thấp nhưng có thể bạn có T thấp vì thiếu ngủ? Theo một số nghiên cứu, câu trả lời là có.

"Liên kết thực sự đi theo cả hai cách," Rowena A. DeSouza, MD, trợ lý giáo sư tiết niệu tại Đại học Texas Health Science Center tại Houston cho biết. “Testosterone thấp có thể gây rối loạn giấc ngủ, và rối loạn giấc ngủ có thể gây ra testosterone thấp. Nó có thể trở thành một vòng luẩn quẩn. ”

Giấc ngủ và T thấp: Nghiên cứu cho thấy nghiên cứu

A 2011 được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ (JAMA) báo cáo ảnh hưởng của một tuần hạn chế giấc ngủ trong sức khỏe , chàng trai trẻ. Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng giảm dần thời gian ngủ là một phần chịu trách nhiệm cho T thấp ở những người đàn ông lớn tuổi. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng rối loạn giấc ngủ gây ra bởi ngưng thở khi ngủ - một rối loạn hô hấp mãn tính xảy ra trong khi ngủ - có liên quan đến T.

thấp Trong nghiên cứu JAMA, 10 người tình nguyện kiểm tra nồng độ testosterone trong tám đêm hạn chế giấc ngủ . Họ chỉ được phép ngủ 5 tiếng mỗi đêm. Nghiên cứu cho thấy mức testosterone ban ngày của họ giảm từ 10 đến 15%. Mức testosterone thấp nhất là vào buổi chiều và buổi tối. Nghiên cứu cũng tìm thấy sự mất dần năng lượng trong tuần thiếu ngủ.

Ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn là một tình trạng phổ biến trong đó hơi thở trở nên bị tắc nghẽn trong khi ngủ. Các triệu chứng là buồn ngủ ban ngày, ngáy lớn vào ban đêm và thở ngắn trong thời gian ngắn (ngưng thở). Ngưng thở khi ngủ gây ra một chu kỳ giấc ngủ bất thường và có thể dẫn đến testosterone thấp.

Một nghiên cứu được trình bày tại cuộc họp tiết niệu Mỹ năm 2012 đã đánh giá 2.121 nhân viên thực thi pháp luật nam để xem liệu có mối liên quan giữa ngưng thở khi ngủ và testosterone thấp hay không. Khoảng 38% đàn ông có testosterone thấp và 43% được cho là bị ngưng thở khi ngủ. Những người đàn ông bị ngưng thở khi ngủ có khả năng có T thấp hơn gần 50% so với nam giới không ngưng thở khi ngủ.

Tại sao mối liên hệ giữa ngủ và thấp?

“Có vẻ như sản xuất testosterone bình thường đòi hỏi giấc ngủ yên tĩnh, không bị quấy rầy. ngủ. Theo thời gian, rối loạn giấc ngủ cũng có thể làm tăng hoóc môn stress cortisone. Mức độ cortisone cao cũng có thể gây ra testosterone thấp ”, tiến sĩ DeSouza giải thích.

Phần lớn lượng testosterone được sử dụng hàng ngày được bổ sung vào ban đêm. Ở những người lớn tuổi, giảm dần số giờ ngủ có tương quan chặt chẽ với việc giảm dần lượng testosterone. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đàn ông có testosterone thấp, đặc biệt là những người đàn ông lớn tuổi, thường có nhiều khó ngủ hơn. Nhưng làm thế nào T thấp thực sự ảnh hưởng đến giấc ngủ vẫn còn chưa rõ ràng.

Lời khuyên cho giấc ngủ tốt hơn

thói quen ngủ tốt được gọi là vệ sinh giấc ngủ. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), một người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Dưới đây là những điều cơ bản để duy trì vệ sinh giấc ngủ tốt:

• mạnh> Đặt thói quen. Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
• mạnh> Thoải mái. Giữ cho phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối, và ở nhiệt độ thoải mái để ngủ.
• mạnh> Hãy tập trung. Đảm bảo giường của bạn thoải mái và chỉ sử dụng nó cho quan hệ tình dục hoặc ngủ. Tránh các sự xao lãng trong phòng ngủ như TV, sách và máy tính.
• mạnh> Không được chow-down. Tránh ăn một bữa ăn lớn trước khi đi ngủ.

Bạn và kết nối thiếu ngủ T-Sleep

Mức độ hạn chế giấc ngủ áp dụng cho những người đàn ông trẻ tuổi trong nghiên cứu JAMA, năm giờ mỗi đêm, thực sự là về số lượng trung bình ngủ rằng 15% người Mỹ làm việc có được.

"Những gì các nghiên cứu cho tôi biết là các bác sĩ cần phải xem xét testosterone thấp như một chẩn đoán ở những người đàn ông phàn nàn về mệt mỏi và các vấn đề về giấc ngủ," DeSouza nói. “Chúng tôi cũng cần phải tìm nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ, như ngưng thở khi ngủ, ở những bệnh nhân có testosterone thấp.”

Nếu bạn có các triệu chứng như năng lượng thấp, ham muốn tình dục thấp, buồn ngủ ban ngày hoặc tập trung kém, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn khả năng testosterone thấp. Nếu bạn tình của bạn nói với bạn rằng bạn có tiếng ngáy lớn vào ban đêm với những khoảng thời gian mà hơi thở của bạn bị gián đoạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về ngưng thở khi ngủ.