Mục lục:
- Mẹo sống cho IBS: Giảm stress
- Chất lượng giấc ngủ có vẻ khó khăn hơn khi đến bạn có IBS, Chey nói. Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu giấc ngủ kém có dẫn đến IBS hay không hoặc nếu các triệu chứng IBS quá phiền toái đến nỗi chúng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Mặc dù giá trị của giấc ngủ để cải thiện các triệu chứng IBS vẫn chưa được kiểm tra cẩn thận trong các thử nghiệm lâm sàng, các bác sĩ vẫn muốn bạn ngủ đủ chất lượng. Và, bởi "giấc ngủ chất lượng", chúng có nghĩa là giấc ngủ đủ dài và vào những thời điểm phù hợp để đáp ứng nhu cầu thường xuyên của bạn. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2010 trên tạp chí American Gastroenterology cho thấy, trong số các y tá làm việc ca ngày, ca đêm, hoặc ca luân phiên, tỷ lệ cao nhất của IBS là ở y tá với ca xoay. Những y tá đó không ngủ ngon vì nhịp điệu sinh học của họ không nhất quán. "Làm gián đoạn nhịp sinh học làm tăng khả năng gia tăng triệu chứng GI", Chey nói.
- Hãy ra ngoài và di chuyển - tập thể dục có thể sẽ giúp IBS của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn giảm cân, nếu đó là mục tiêu của bạn. Hãy tập thể dục vài lần một tuần để bơm tim của bạn. Bạn cũng có thể muốn xem xét các bài tập yoga và thư giãn và thở, có thể giúp bạn giải quyết căng thẳng tốt hơn.
- Xem xét rằng hai phần ba số người mắc bệnh IBS nói rằng triệu chứng của họ trở nên tồi tệ hơn bằng cách ăn một bữa ăn, bạn sẽ nghĩ rằng sẽ có hướng dẫn rõ ràng, lâu dài về thực phẩm ăn và thực phẩm để tránh nếu bạn có IBS. Tuy nhiên, Chey nói rằng chỉ trong 5 năm qua các nhà nghiên cứu đã hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và IBS. "Mô hình điều trị của chúng tôi đã thay đổi từ chủ yếu đề xuất các loại thuốc để đưa chế độ ăn uống phía trước và trung tâm," ông nói.
Sống với hội chứng ruột kích thích có thể không dễ dàng, nhưng có những việc bạn có thể làm để dễ quản lý hơn.
Điều trị hội chứng ruột kích thích, thường được gọi là IBS , đang thay đổi hướng tới chế độ ăn uống và thay đổi lối sống thay vì chỉ tập trung vào các loại thuốc, theo lời William D. Chey, MD, phó giáo sư về y học nội khoa tại Đại học Michigan Health System ở Ann Arbor. Điều đó có nghĩa là có nhiều thứ bạn có thể kết hợp vào thói quen hàng ngày để giúp kiểm soát triệu chứng
Mẹo sống cho IBS: Giảm stress
Mọi người cần giảm mức độ căng thẳng hiện nay, phải không? Hóa ra, nó thậm chí còn quan trọng hơn nếu bạn có IBS, Tiến sĩ Chey nói. "Căng thẳng có lẽ không phải là nguyên nhân của IBS, nhưng nó có thể làm trầm trọng thêm IBS," ông lưu ý.
Đôi khi, chỉ cần nhận ra rằng căng thẳng có thể tăng lên các triệu chứng IBS của bạn có thể đủ để nhắc bạn chú ý đến những căng thẳng hàng ngày. Khi điều đó không hiệu quả, Chey khuyến cáo các kỹ thuật trị liệu hành vi, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). CBT giúp thay đổi cách bạn suy nghĩ về điều gì đó - nếu lo ngại liệu bạn có ăn thực phẩm thân thiện với IBS hay không vì bạn nghĩ rằng bạn sẽ gặp các triệu chứng của IBS, thì CBT với chuyên gia trị liệu hành vi hoặc nhà tâm lý học có thể giúp bạn nghĩ về việc ăn uống Nếu một bác sĩ điều trị IBS khuyên bạn nên gặp chuyên gia được đào tạo CBT, Chey giải thích, điều đó không có nghĩa là nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn tin rằng có điều gì đó về tinh thần sai với bạn. "Thật không may, đó có thể là cách nó đi qua khi một bác sĩ không mất thời gian để giải thích CBT là gì," ông nói.
Chất lượng giấc ngủ có vẻ khó khăn hơn khi đến bạn có IBS, Chey nói. Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu giấc ngủ kém có dẫn đến IBS hay không hoặc nếu các triệu chứng IBS quá phiền toái đến nỗi chúng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Mặc dù giá trị của giấc ngủ để cải thiện các triệu chứng IBS vẫn chưa được kiểm tra cẩn thận trong các thử nghiệm lâm sàng, các bác sĩ vẫn muốn bạn ngủ đủ chất lượng. Và, bởi "giấc ngủ chất lượng", chúng có nghĩa là giấc ngủ đủ dài và vào những thời điểm phù hợp để đáp ứng nhu cầu thường xuyên của bạn. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2010 trên tạp chí American Gastroenterology cho thấy, trong số các y tá làm việc ca ngày, ca đêm, hoặc ca luân phiên, tỷ lệ cao nhất của IBS là ở y tá với ca xoay. Những y tá đó không ngủ ngon vì nhịp điệu sinh học của họ không nhất quán. "Làm gián đoạn nhịp sinh học làm tăng khả năng gia tăng triệu chứng GI", Chey nói.
Lời khuyên về lối sống cho IBS: Tập thể dục
Hãy ra ngoài và di chuyển - tập thể dục có thể sẽ giúp IBS của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn giảm cân, nếu đó là mục tiêu của bạn. Hãy tập thể dục vài lần một tuần để bơm tim của bạn. Bạn cũng có thể muốn xem xét các bài tập yoga và thư giãn và thở, có thể giúp bạn giải quyết căng thẳng tốt hơn.
Các nhà nghiên cứu đưa tin trong Tạp chí Tiêu hóa Mỹ năm 2011 rằng những người có IBS đã thực hiện với sự hỗ trợ của một bác sĩ vật lý nhiều lần tuần có kinh nghiệm cải thiện các triệu chứng IBS nhiều hơn một nhóm chứng không tập thể dục với bác sĩ vật lý trị liệu.
Bài tập có thể giúp bạn khi bạn có IBS vì chế độ ăn của bạn có xu hướng cải thiện và thói quen của bạn trở nên thường xuyên hơn. Nó cũng có thể là bài tập cho bạn cơ hội để điều chỉnh các vấn đề của bạn và cung cấp cứu trợ căng thẳng, Chey nói.
Lời khuyên về lối sống cho IBS: Chế độ ăn uống
Xem xét rằng hai phần ba số người mắc bệnh IBS nói rằng triệu chứng của họ trở nên tồi tệ hơn bằng cách ăn một bữa ăn, bạn sẽ nghĩ rằng sẽ có hướng dẫn rõ ràng, lâu dài về thực phẩm ăn và thực phẩm để tránh nếu bạn có IBS. Tuy nhiên, Chey nói rằng chỉ trong 5 năm qua các nhà nghiên cứu đã hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và IBS. "Mô hình điều trị của chúng tôi đã thay đổi từ chủ yếu đề xuất các loại thuốc để đưa chế độ ăn uống phía trước và trung tâm," ông nói.
Vậy điều đó có ý nghĩa gì đối với bạn? Nghiên cứu mới hơn tập trung vào chế độ ăn FODMAP thấp - với FODMAP là từ viết tắt của oligosaccharides lên men, monosaccharides và polyols. Một số thủ phạm nằm dưới biệt danh FODMAP bao gồm các mặt hàng thực phẩm có lactose và fructose. Các sản phẩm sữa, mật ong, xi-rô ngô fructose cao, kẹo và kẹo không đường, bánh mì lúa mì và lúa mạch đen, và thậm chí cả các loại trái cây như táo và dưa hấu rơi vào danh sách FODMAP cao. Một chế độ ăn không chứa gluten cũng có thể giúp một số người có IBS.
Nếu bạn muốn giảm cân và bạn có IBS, bạn sẽ muốn làm việc với bác sĩ của bạn và có thể một chuyên viên dinh dưỡng để nhắm mục tiêu các loại thực phẩm tốt nhất cho bạn để tránh như vậy bạn không kích hoạt IBS của bạn hoặc mất đi cơ thể của bạn về dinh dưỡng tối đa.
