Tôi luôn đi qua ga. Nó thật đáng xấu hổ! Điều gì đang xảy ra?
Nghĩ rằng khí đi qua là môn thể thao của một chàng trai? Chào mừng bạn đến với nhóm. Trong thời gian mang thai, phụ nữ tham gia các cấp bậc thường xuyên của các chàng trai frat (và OPEC) là các nhà sản xuất khí hàng đầu. Không phải là nó sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn (hoặc ít xấu hổ hơn), nhưng khi cơ thể mong đợi của bạn vô tình thổi còi của chính nó, nó cho một số lý do sinh lý rất hợp lệ. Đối với một, trong khi mang thai, một lượng lớn các hormon relaxin và progesterone làm nới lỏng các cơ trong cơ thể của bạn - bao gồm cả những người trong đường tiêu hóa của bạn. Điều này làm cho thực phẩm di chuyển chậm hơn thông qua hệ thống của bạn. Tốt cho em bé (vì nó cho phép hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn), có hại cho bạn và bất cứ ai trong phạm vi hít thở (vì nó gây ra tất cả các loại khó tiêu, kể cả khí đốt). Đối với người khác: tử cung mở rộng của bạn nặng hơn và nặng nề hơn vào trực tràng của bạn, có thể tàn phá kiểm soát cơ bắp. Điều đó có nghĩa là tất cả ý định tốt của bạn, tự kiểm soát và ép mông có thể không có khả năng chứa gió, ngay cả ở nơi công cộng. Hơn nữa, khi mang thai tiến triển, dự báo là điều kiện gió tiếp tục.
Tin vui? Em bé của bạn không thể bị tổn thương bởi tất cả khí đó, và thực tế, có lẽ thậm chí còn thích thú với bản giao hưởng của những tiếng rên rỉ dạ dày (như được sắp xếp bởi bữa trưa của bạn). Tin xấu (đó không phải là tin tức cho bạn)? Là một con người whoopee đệm là không thoải mái và thường làm nhục. Vì vậy, bạn có thể làm gì về khí trong khi mang thai?
- Ở lại thường xuyên. Vì táo bón là nguyên nhân phổ biến của khí, hãy cố gắng xả khí ở đèo. Ăn nhiều chất xơ (ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau, trái cây khô - bạn biết mũi khoan khỏe mạnh), tránh ăn kiêng (như gạo trắng, bánh mì và đường), tập thể dục đều đặn, và đổ đầy nước. mọi thứ đang chuyển động). Và khi bạn phải đi, hãy đi.
- Pha chất xơ. Bạn đã thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn chỉ một chút quá ư? Nếu hệ thống của bạn không được sử dụng cho tất cả thức ăn thỏ đó, khí có thể là cách để bạn biết - to và rõ ràng. Hãy thử cắt giảm một chút thức ăn giàu chất xơ và sau đó thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn dần dần để bụng của bạn có cơ hội điều chỉnh.
- Ăn ít hơn, thường xuyên hơn. Bạn càng bơm nhiều thức ăn, khí càng nhiều bạn sẽ được bơm ra. Thay vì quá tải hệ thống tiêu hóa của bạn với ba bữa ăn lớn một ngày, thay vào đó là nibble trên sáu bữa ăn nhỏ hoặc ba bữa ăn vừa phải cộng với hai hoặc ba bữa ăn nhẹ. Không chỉ tăng cường lượng thức ăn của bạn mà còn giúp bạn kiểm soát được tình trạng tắc nghẽn (và các triệu chứng dạ dày khác), nó cũng giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định (có nghĩa là, nhiều thứ khác, nhiều năng lượng hơn và ít đau đầu hơn).
- Đừng nuốt chửng. Nếu bạn thường ăn trưa trong năm phút, bạn có thể nuốt nhiều không khí với bánh sandwich. Tất cả không khí đó sẽ kết thúc giải quyết vào hệ thống của bạn dưới dạng bong bóng khí sẽ tìm kiếm giải phóng bằng cách hướng về phía nam. Vì vậy, hãy nói cho chính mình những gì bạn sẽ có một ngày nói với tot của bạn: “Ăn chậm! Nhai thức ăn của bạn! Không nuốt nước bọt! ”
- Uống một viên thuốc lạnh với bữa ăn. Khi bạn bị căng thẳng, bạn có xu hướng nuốt không khí - và đó có thể là một công thức cho thảm họa dạ dày. Vì vậy, hãy tạo thói quen bắt đầu mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ với một viên thuốc lạnh. Hít một hơi thật sâu (qua mũi và qua miệng) để bình tĩnh. Lặp lại, khi cần thiết, trong khi bạn ăn và trong khi bạn đang tiêu hóa. Tốt hơn, hãy làm điều đó suốt cả ngày, mỗi ngày.
- Bỏ qua đồi đậu (và các nhà sản xuất khí đốt khác). Đậu rất tốt cho tim bạn - và cho huyết áp của bạn. Điều đó nói rằng, họ chắc chắn đã kiếm được danh tiếng của họ như là nhà sản xuất khí đốt. Cố gắng không quá tải vào chúng, hoặc trên các thành viên khác của câu lạc bộ khí, bao gồm bắp cải, hành tây, thức ăn có đường, thức ăn chiên, và sốt phong phú, bơ.
- Đạt được quyền. Giữ tăng cân thai kỳ của bạn. để giảm thiểu lượng áp lực lên đường tiêu hóa của bạn.
Đây là để đi qua khí!
-Heidi
