Khi bạn có triệu chứng của bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), bạn có thể cảm thấy như bị mắc kẹt trong một chu kỳ xấu xa. Thierry Troosters, một giáo sư tại Đại học Công giáo Leuven ở Hà Lan và là người đứng đầu Nhóm nghiên cứu phục hồi chức năng tim mạch và hô hấp, cho biết, nhưng bạn có thể cảm thấy quá mệt mỏi khi hoạt động. Nghiên cứu của những người chống khủng bố đã xác định rằng những người bị COPD có xu hướng ít di động hơn trong ngày, nhưng nếu họ hoạt động vừa phải, họ có thể gặp ít triệu chứng COPD hơn, chẳng hạn như mệt mỏi. "Các triệu chứng khiến mọi người không tập thể dục," ông nói. "Bằng cách không hoạt động, họ trở nên không có điều kiện hoạt động, khiến COPD của họ trở nên có triệu chứng hơn."
Nếu bạn không có hình dạng tốt, Nếu bạn cũng bị COPD, nhu cầu ôxy của cơ thể bạn và nỗ lực bạn cần thở có thể bị áp đảo.
Cuộc đấu tranh này Một nghiên cứu được công bố trên
BMC Pulmonary Medicine khẳng định rằng các triệu chứng COPD dẫn đến kết quả là 109 người trưởng thành cho thấy những người bị COPD bị mệt mỏi về thể chất và tinh thần nhiều hơn trong một số lĩnh vực. May mắn thay, có những bước bạn có thể làm để giảm bớt sự mệt mỏi liên quan đến COPD Đây là cách để tăng mức năng lượng của bạn và thu hút sự nhiệt tình của bạn cho các hoạt động thú vị:
Dễ tập thể dục.
- Xem xét một prog phục hồi chức năng phổi ram, nói Y. Michael Shim, MD, một trợ lý giáo sư và giám đốc Bệnh viện COPD tại Đại học Virginia ở Charlottesville. "Mục tiêu của phục hồi chức năng phổi là xây dựng sức chịu đựng chứ không phải là sức mạnh", tiến sĩ Shim nói. Bạn sẽ học các bài tập giúp tăng cường cơ bắp mà bạn thường không nghĩ đến, chẳng hạn như những cơ ở cổ và giữa xương sườn. Nếu bạn muốn thử một chương trình đi bộ của riêng bạn để từ từ xây dựng độ bền và mức năng lượng của bạn, hãy bắt đầu bằng cách hỏi bác sĩ của bạn những gì một số lượng tốt của đi bộ sẽ được cho bạn. Hãy chắc chắn ngừng tập thể dục và liên hệ với bác sĩ của bạn nếu có triệu chứng COPD, chẳng hạn như khó thở, nặng hơn. Ăn để tăng cường năng lượng.
- Nhiều người bị COPD bị mất cơ bắp theo thời gian. không hoạt động. Để chống lại điều này, Shim nói, chế độ ăn tốt nhất về cơ bản là chế độ ăn “duy trì cơ bắp”. Điều đó có nghĩa là rất nhiều protein và một lượng calo khá cao, đặc biệt là nếu bạn đang ở trọng lượng bình thường hoặc thiếu cân. Tập trung vào các lựa chọn thực phẩm lành mạnh và có thêm lượng calo và protein từ các sản phẩm sữa nguyên chất, bột protein được thêm vào lắc, và bơ hạt mịn. Hạn chế caffein.
- Bạn có thể bị cám dỗ chuyển sang dùng caffein để tăng năng lượng , đặc biệt là khi bạn đang kéo vào buổi chiều. Nhưng vì các triệu chứng COPD như thiếu oxy có thể góp phần vào sự mệt mỏi của bạn, caffeine sẽ chỉ giúp tạm thời. Hãy chắc chắn rằng bạn đang sử dụng thuốc đúng cách.
- “Nhiều người bị COPD chỉ dùng thuốc hít vào miệng của họ, không phải phổi của họ, ”Shim nói. Nếu bạn nghi ngờ rằng thuốc của bạn không hoạt động đủ tốt để giữ cho sự mệt mỏi liên quan đến COPD và các triệu chứng khác được kiểm soát, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bạn có sử dụng đúng cách hay không. Bạn có thể cần thêm các công cụ, chẳng hạn như miếng đệm hít, để đảm bảo thuốc hít được chuyển hoàn toàn vào phổi của bạn. Đừng ngại sử dụng oxy.
- “Oxy bổ sung là một trong số ít những thứ cho thấy kéo dài tuổi thọ ở những người bị COPD cao cấp hơn, ”Shim nói. Nếu bác sĩ khuyên bạn nên sử dụng oxy một cách thường xuyên trong suốt cả ngày, bạn có thể thấy rằng sau những khuyến nghị đó có thể tăng mức năng lượng của bạn. Nếu quý vị bị COPD vừa phải đến nặng và bác sĩ của quý vị đã không nói chuyện với quý vị về oxy bổ sung, hãy yêu cầu đánh giá. Thiếu oxy có thể dẫn đến mệt mỏi. Tuy nhiên, không phải ai cũng có COPD đều có thể được hưởng lợi từ liệu pháp oxy. Ngủ ngon hơn
- Nếu bạn không nhận đủ oxy trong ngày, bạn chắc chắn không ngủ đủ vào ban đêm. Đó là bởi vì khi bạn nằm xuống và ngủ, bạn thực sự thở ít hiệu quả vào những thời điểm. Nếu không có đủ oxy, giấc ngủ của bạn có thể bị gián đoạn. Ngoài ra, những người thừa cân có thể có thêm các vấn đề về giấc ngủ, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ. Buồn ngủ và mệt mỏi vào ban ngày có thể liên quan đến COPD, nhưng nếu bạn nghi ngờ mình không ngủ ngon, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc có một nghiên cứu về giấc ngủ để khám phá bất kỳ vấn đề ban đêm nào. Quản lý các tình trạng sức khỏe khác.
- sức khỏe của bạn cũng phức tạp bởi bệnh tim hoặc tiểu đường, ví dụ, và bạn không quản lý nó tốt, điều này cũng có thể góp phần vào sự kiệt sức của bạn. Vì sống chung với COPD là một công việc toàn thời gian, bạn có thể cần chú ý hơn đến huyết áp, mức cholesterol và các “số điện thoại” y tế khác ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài của bạn. Kiểm tra thường xuyên với bác sĩ của bạn có thể giúp bạn theo dõi và quản lý sức khỏe tổng thể của bạn. Tự chuẩn bị.
- Bạn không cần phải làm tất cả công việc nhà trong một vài giờ ngắn ngủi. Giữ mức năng lượng của bạn cao hơn bằng cách truyền bá các hoạt động của bạn trong quá trình mỗi ngày. Và vì bạn có thể có thời gian trong ngày khi bạn bình thường tràn đầy năng lượng hơn, chẳng hạn như vào buổi sáng khi bạn nghỉ ngơi tốt, hãy tận dụng những giai đoạn này để hoàn thành công việc. "Pace các hoạt động của bạn theo thứ tự tầm quan trọng để cảm thấy hiệu quả hơn và giữ cho các triệu chứng của bạn vừa phải," Troosters khuyên. Nhận trợ giúp cho "nặng nâng."
- Đối với các nhiệm vụ vật lý thuế, chẳng hạn như cào lá hoặc làm sạch sâu, yêu cầu giúp đỡ. Nếu bạn không có lựa chọn nào khác ngoài tự mình làm, hãy cho phép bản thân thực hiện theo các bước nhỏ hơn. Hãy đối xử với trầm cảm và lo âu.
- Nhiều người bị bệnh kinh niên như COPD kinh nghiệm cơn trầm cảm. COPD thậm chí có thể dẫn đến tỷ lệ trầm cảm và lo lắng cao hơn so với các tình trạng khác vì căng thẳng liên quan đến khó thở và các triệu chứng COPD khác. Một nghiên cứu của Đại học California-San Francisco được công bố trên tạp chí Thorax so với 1.200 người bị COPD với 300 người không có bệnh. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sự lo lắng không được điều trị dẫn đến sức khỏe kém hơn ở những người bị COPD. Tham gia nhóm hỗ trợ và làm việc với một nhà trị liệu hiểu được những căng thẳng của COPD có thể giúp bạn vượt qua những thách thức về cảm xúc này. Từ “mãn tính” trong COPD là mô tả chính xác và bạn có thể cảm thấy như đang nghẹt thở cả ngày Lâu, Shim nói. Nhưng với sự giúp đỡ của bác sĩ và một sự cống hiến mới để quản lý sức khỏe của bạn một ngày tại một thời điểm, bạn có thể thở dễ dàng hơn và tăng cường mức năng lượng của bạn.
