Mọi người đều có thể hưởng lợi từ giấc ngủ ngon, nhưng nếu bạn có rối loạn lưỡng cực, một đêm nghỉ ngơi đầy đủ có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa tâm trạng ổn định và tập phim hưng cảm. “Đa số những người bị lưỡng cực có vấn đề về giấc ngủ,” Phillip Gehrman, một chuyên gia về giấc ngủ, một giáo sư tại khoa tâm thần, và là thành viên của Penn Sleep Center tại Đại học Pennsylvania ở Philadelphia, nói. Thay đổi trong giấc ngủ - cho dù nó ngủ quá nhiều với trầm cảm, chiến đấu với chứng mất ngủ, hoặc trải qua mất ngủ với mania - đôi khi được coi là dấu hiệu cảnh báo của các tập lưỡng cực đang tới. Tuy nhiên, nhiều người đã tự hỏi liệu những thay đổi trong giấc ngủ có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm các tập lưỡng cực hay không. "Ngay cả giữa các chu kỳ tâm trạng, những người bị rối loạn lưỡng cực có thể có vấn đề về giấc ngủ, và những vấn đề về giấc ngủ đó, nếu họ vẫn tồn tại, làm tăng nguy cơ tái phát", Gehrman cho biết. với nhịp sinh học của một người, các mô hình ngủ-thức cơ bản được thiết lập bởi các tuyến trong não và phản ứng với sự thay đổi ánh sáng và bóng tối cũng như các mùa thay đổi. Nghiên cứu bắt đầu cho thấy rằng việc đặt lại nhịp điệu này có thể làm giảm các triệu chứng lưỡng cực và có thể làm giảm nguy cơ tái phát hoặc nằm viện.
Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu tại Đại học California, Berkeley, đã dạy những người bị rối loạn lưỡng cực đấu tranh với chứng mất ngủ. một thời gian đánh thức thường xuyên cũng như một giờ đi ngủ và thấy rằng giấc ngủ của họ được cải thiện. Và đối với một số người, các triệu chứng lưỡng cực của họ cũng vậy. Được báo cáo trong ấn bản tháng 7 năm 2013 của
Tạp chí Tâm thần học Mỹ , những phát hiện xuất phát từ một nghiên cứu rất nhỏ, nhưng nếu được xác nhận bằng nghiên cứu thêm, chúng có thể có ý nghĩa đối với một số lượng lớn người - ước tính 6 triệu Rối loạn lưỡng cực và rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ liên quan đến rối loạn lưỡng cực khiến cho âm giai từ ngủ quá nhiều đến nỗi không cảm thấy cần ngủ nhiều Tất cả.
Khi những người bị rối loạn lưỡng cực chìm vào trầm cảm, họ có thể phải đối mặt với cực đoan: Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều - cả hai đều là triệu chứng trầm cảm. Mặt khác, những người bước vào tình trạng căng thẳng, hoặc một giai đoạn đầy mania, có thể cảm thấy rằng họ không cần ngủ nhiều như thường lệ. Gehrman cho biết, những thay đổi về giấc ngủ phổ biến đến nỗi chúng được coi là dấu hiệu cảnh báo sớm rằng một tập lưỡng cực đang trên đường và cần có thêm sự chăm sóc y tế. -quality ngủ nói chung, với nhiều đêm thức dậy, một cảm giác chung của ít ngủ, và, thỉnh thoảng mất ngủ. Gehrman nói rằng việc thiếu ngủ có chất lượng dường như khiến những người bị lưỡng cực có nguy cơ bị một tập khác.
Thuốc trị rối loạn lưỡng cực cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ở một mức độ nào đó. Ví dụ, một tác dụng phụ tiềm tàng của thuốc chống trầm cảm là họ làm cho một số người buồn ngủ hơn bình thường. Một số loại thuốc được kê toa để giúp điều chỉnh giấc ngủ bằng cách giúp người ngủ nhiều hơn. Tuy nhiên, cải thiện chứng mất ngủ và giấc ngủ kém chất lượng thường đòi hỏi nhiều hơn thuốc; thay đổi lối sống và liệu pháp hành vi nhận thức có thể hữu ích. Gehrman cho biết, mặc dù bác sĩ có thể bổ sung các chiến lược này với một toa thuốc, nhưng những người bị rối loạn lưỡng cực nên tránh dùng thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê toa hoặc tự điều trị bằng rượu, Gehrman nói. Một số thay đổi lối sống nhất định có thể giúp chống lại rối loạn giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngoài việc tuân theo phác đồ điều trị do bác sĩ của bạn đề nghị, các mẹo ngủ này có thể giúp:
Thức dậy cùng một lúc mỗi ngày.
Đây là kỹ thuật quan trọng nhất để xây dựng một lịch trình giấc ngủ tốt hơn với rối loạn lưỡng cực, Kyoung Bin Im, MD, chuyên gia về giấc ngủ và trợ lý lâm sàng về thần kinh và tâm thần tại Đại học Y khoa Carver thuộc Đại học Iowa ở Iowa City. "Nếu bạn không làm gì khác để cải thiện thói quen ngủ của bạn, thức dậy và ra khỏi giường cùng một lúc không có vấn đề gì, không có vấn đề bao nhiêu giấc ngủ bạn có đêm qua," ông nói.
Nhận được ánh sáng buổi sáng sớm .
Khoảng 30 phút ánh sáng sớm trong ngày có thể bắt đầu chu kỳ ngủ-thức của cơ thể bạn. Sau khi thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, Tiến sĩ Im cho biết ánh sáng mặt trời buổi sáng hoặc ánh sáng toàn phổ từ một hộp đèn chuyên dụng là bước quan trọng thứ hai bạn có thể thực hiện để thiết lập lại sự gián đoạn sinh học do rối loạn lưỡng cực. Cắt cafein
- Đừng cố gắng bù đắp cho việc thiếu ngủ với cà phê - có khả năng làm cho giấc ngủ trong tương lai khó khăn hơn vì cafein có thể nán lại trong hệ thống của bạn trong tối đa 10 giờ. Chuyển sang đồ uống không có caffein vào buổi chiều và buổi tối. Đừng hút thuốc trước khi đi ngủ.
- Và nếu bạn không ngủ được, đừng thức dậy và hút thuốc, hãy nghĩ rằng nó sẽ giúp bạn ngủ ngon . Đây là một thói quen phổ biến ở những người bị rối loạn lưỡng cực. Nicotin là một chất kích thích, vì vậy hãy ngừng hút thuốc khoảng hai giờ trước khi đi ngủ và bỏ qua nicotin hoàn toàn nếu bạn thấy mình thức dậy quá sớm. Uống rượu vừa phải, nếu có.
- Gehrman nói rằng những người bị rối loạn lưỡng cực là nguy cơ tự dùng thuốc với rượu để đối phó, nhưng nó sẽ không giúp ngủ được. Rượu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng nó thực sự dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém hơn, ngay cả khi bạn đi ngủ và ngủ. Xem cân nặng của bạn.
- Một số loại thuốc cho rối loạn lưỡng cực có thể dẫn đến tăng cân. Nhưng bị thừa cân góp phần vào một số rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc thử melatonin.
- Đây là nội tiết tố cơ thể bạn sản xuất tự nhiên để nói với tất cả các hệ thống mà giấc ngủ đang trên đường . Dùng melatonin không kê toa khoảng ba giờ trước khi giờ đi ngủ mong muốn của bạn có thể giúp bạn gửi tin nhắn đó. Không có bằng chứng cho thấy melatonin tương tác với các loại thuốc cho rối loạn lưỡng cực, Gehrman nói, nhưng vẫn còn khôn ngoan khi hỏi bác sĩ về nó trước. Hạn chế ánh sáng trước khi đi ngủ.
- Nếu có thể, hãy dành một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ đèn sáng, ánh sáng mặt trời (nếu bạn làm việc đêm và cần ngủ vào ban ngày), và màn hình phát ra ánh sáng màu xanh, bao gồm laptop và điện thoại di động. Hãy đứng dậy nếu bạn không ngủ được.
- Nếu rối loạn lưỡng cực bạn đã đấu tranh với chứng mất ngủ, ra khỏi giường khi bạn không thể ngủ và làm điều gì đó nhẹ nhàng trong ánh sáng yếu. Sau đó quay trở lại giường khi bạn mệt mỏi, nhưng hãy thức giấc vào buổi sáng. Ngủ trưa.
- Nếu buồn ngủ ban ngày gây trở ngại cho cuộc sống của bạn, thì những giấc ngủ ngon sẽ miễn là chúng ngắn gọn , Gehrman nói. Đặt báo thức trong 30 phút. Bạn cũng có thể cân nhắc sắp xếp cuộc hẹn với chuyên gia trị liệu hành vi nhận thức được đào tạo về quản lý giấc ngủ để giúp bạn tìm cách tạo và tuân theo lịch trình ngủ khỏe mạnh. Liệu pháp hành vi nhận thức có thể giúp bạn xác định những suy nghĩ và hành vi có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Một chuyên gia về thuốc ngủ có thể hữu ích nếu bạn có lý do để tin rằng bạn bị rối loạn giấc ngủ ngoài rối loạn lưỡng cực. Các triệu chứng của chứng rối loạn giấc ngủ bao gồm ngáy ngủ, buồn ngủ ban ngày hoặc khó chịu về thể chất (như đau hoặc bồn chồn) dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn.
- Nếu bạn bị rối loạn lưỡng cực và thay đổi giấc ngủ đột ngột, hãy nói ngay với bác sĩ của bạn. Đây có thể là dấu hiệu của trầm cảm hoặc mania sẽ đến - hoặc cờ đỏ của tình trạng sức khỏe khác.
