Mục lục:
- Đừng bỏ lỡ This
- Những người mắc chứng viêm khớp vảy nến có thể tìm thấy yoga đáng sợ, nhưng Fiocchi nói, nhưng nhiều tư thế truyền thống có thể được thay đổi, làm cho yoga trở thành một liệu pháp thay thế tuyệt vời cho viêm khớp vẩy nến.
Đừng bỏ lỡ This
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin bệnh vẩy nến
Cảm ơn bạn đã đăng ký !
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ
Nếu bạn bị viêm khớp vẩy nến, một loại viêm khớp, việc tìm thời gian cho yoga có thể hữu ích. Chỉ 15 phút mỗi ngày, bạn có thể thở dài, hít thở sâu và thiền định có thể giúp giảm đau, theo Tổ chức Bệnh vẩy nến Quốc gia (NPF).
Yoga, một thực hành đã tồn tại hàng ngàn năm, có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp và duy trì tính linh hoạt, theo lời huấn luyện viên yoga được chứng nhận Emily Fiocchi, PTA, của Bệnh viện phục hồi chức năng Y tế Geisinger ở Danville, Pennsylvania. Nathan Wei, MD, một bệnh thấp khớp tại Trung tâm điều trị viêm khớp ở Frederick, Maryland, nói thêm, "Tôi khuyên bạn nên tập yoga cho tất cả bệnh nhân của tôi vì nó cũng là một phương tiện giảm stress tuyệt vời."
Những người mắc chứng viêm khớp vảy nến có thể tìm thấy yoga đáng sợ, nhưng Fiocchi nói, nhưng nhiều tư thế truyền thống có thể được thay đổi, làm cho yoga trở thành một liệu pháp thay thế tuyệt vời cho viêm khớp vẩy nến.
tháng 5 năm 2016 khuyến cáo các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khuyến khích người bị viêm khớp tham gia vào các liệu pháp di chuyển, bao gồm yoga, giúp giảm đau và giảm cảm giác bất lực. Tuy nhiên, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào - Ngoài ra, hãy nói với người hướng dẫn yoga của bạn về bất kỳ hạn chế nào bạn có thể có, và nếu có điều gì đó không đúng, đừng làm thế, Fiocchi nói. Hãy thử sáu tư thế được đề nghị này, fied đặc biệt cho những người bị viêm khớp vảy nến.
1. Tư thế chiến binh:
Tư thế này giúp mang lại sự di động cho đầu gối của bạn và tăng cường đùi, hông và vai của bạn trong khi kéo dài phía trước hông của bạn. Đứng với hai chân của bạn cách nhau vài feet, như thể trong một lunge cao, chân hơi ra ngoài và cánh tay dang ra trên cao. Thở ra khi bạn từ từ uốn cong đầu gối phía trước của bạn để nó qua mắt cá chân của bạn và giữ. Hít vào khi bạn duỗi thẳng lần nữa. Lặp lại với chân còn lại của bạn. "Bạn có thể thay đổi vị trí chân của bạn nếu tư thế này là quá khó khăn", Fiocchi nói. Ngoài ra, đừng ngại giữ phía sau ghế để được hỗ trợ nếu bạn cần, cô ấy nói thêm. Lặp lại nhiều lần thoải mái.
2. Chó được sửa đổi hướng xuống: Bạn cũng có thể sử dụng ghế để hỗ trợ cho tư thế này, Fiocchi nói. Đặt cả hai tay vai rộng trên ghế. Bước cả hai chân trở lại, đầu gối thẳng. Đuôi đuôi của bạn lên phía trần nhà để bạn giống như một R lùi. Gót chân của bạn nên được trên sàn nhà. Từ từ thả đầu của bạn giữa hai cánh tay của bạn. "Bởi vì bàn tay của bạn là trên ghế, nó không giống như một con chó đi xuống thường xuyên, nhưng bạn đang giảm cân của chi dưới của bạn," Fiocchi nói. Thở ra khi bạn đi vào tư thế. Hít vào khi bạn đứng thẳng lên. Những lợi ích: tăng cường tính di động ở hông, đầu gối và vai.
3. Ngả xoắn: Tư thế này là tốt cho kéo dài hông của bạn và giảm trở lại trong khi tăng cường cơ bụng của bạn. Nó cũng giúp duy trì tính di động trong khớp xương của bạn. Nằm ngửa, từ từ gập đầu gối, trong khi vẫn giữ chân trên mặt đất. Cho phép đầu gối của bạn rơi xuống với nhau sang một bên, trở lại trung tâm, sau đó sang phía bên kia. “Thở ra khi đầu gối của bạn rơi xuống một bên; hít vào khi chân của bạn trở lại trung tâm, ”Fiocchi nói. Điều quan trọng là phối hợp hơi thở của bạn với chuyển động của bạn, cô ghi chú. Trong yoga, điều này được gọi là virpareeta karani hoặc căng ngược hoặc nghiêng.
Tập trung vào thời điểm và chuyển động giúp giảm căng thẳng - và giảm căng thẳng là một phần quan trọng trong việc quản lý cơn đau khớp. Nếu tư thế này quá khó, hãy thử đặt một khối yoga ở hai bên của bạn, để tựa đầu gối nếu bạn không thể chạm vào nó xuống sàn. 4. Chuyển động đầu gối lặp đi lặp lại với dây đeo yoga:
Nằm ngửa với hai chân thẳng ra. Fiocchi khuyến cáo sử dụng một tấm thảm hoặc khăn gấp để cung cấp đệm. Đặt dây đeo yoga phía sau đùi phải để được hỗ trợ. Đưa đầu gối phải lên ngực và giữ. Thở ra khi bạn gập đầu gối và hít vào khi bạn duỗi thẳng chân. "Làm như nhiều sự lặp lại như cơ thể của bạn cho phép mà không căng thẳng," Fiocchi nói. Lặp lại với chân trái của bạn. “Tư thế này giúp tăng lưu thông máu trong các khớp xương của bạn và giúp duy trì một đệm đầy chất lỏng giữa các xương.”
5. Kéo căng cột sống đơn giản: Để kéo giãn cột sống đơn giản này, được đề xuất bởi NPF, ngồi thẳng trên ghế với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn trước mặt bạn. Đặt tay xuống lòng bàn tay. Xoay sang phải và giữ. Hít vào khi bạn đi vào tư thế và thở ra khi bạn trở lại trung tâm. Di chuyển cánh tay của bạn đồng bộ với cơ thể của bạn. Fiocchi nói rằng việc duỗi cơ và tăng cường cơ bắp giúp cải thiện khả năng hoạt động hàng ngày của bạn. Đặt tay và cổ tay:
Ngồi thoải mái trên ghế với đôi chân đặt trên sàn nhà. Uốn cong khuỷu tay của bạn và đặt chúng trên tay vịn của ghế hoặc trong lòng của bạn để giữ cho trọng lượng của cánh tay của bạn. Bắt đầu với lòng bàn tay của bạn và bắt đầu tạo vòng tròn với cổ tay của bạn. Lăn tay của bạn để lòng bàn tay của bạn đang đối mặt với lòng bạn. Hít vào khi bạn di chuyển lòng bàn tay lên. Thở ra khi lòng bàn tay của bạn đang xuống. Tiếp cận các ngón tay của bạn về phía sàn nhà và lên đến trần nhà, giữ khuỷu tay của bạn trên tay vịn. Điều này là để mở ra các không gian chung và kéo dài và tăng cường cơ bắp tay của bạn. Hãy chú ý đến cơ thể của bạn khi bạn thực hiện những tư thế này bởi vì nhận thức đó là một phần quan trọng của yoga, Fiocchi nói. Khi thêm những tư thế này và kéo dài thói quen của bạn, điều quan trọng là phải nhớ ấm lên và làm mát trước và sau bạn tập thể dục nào - ngay cả yoga, NPF khuyên.
