Nếu bạn mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), bạn biết sự khác biệt về chất lượng không khí xung quanh bạn có thể làm được. Bạn có thể cẩn thận để giữ một môi trường không có khói thuốc ở nhà để bảo vệ sức khỏe của bạn, nhưng có nhiều thách thức về chất lượng không khí trong nhà ít rõ ràng hơn do nấm mốc, bụi bẩn và thậm chí cả nước hoa trong nến thơm. Nếu bạn có thể cải thiện chất lượng không chỉ trong nhà, ngoài công việc và ngoài trời, bạn sẽ có những tiến bộ lớn trong việc quản lý COPD bằng cách thở dễ dàng hơn và tránh những triệu chứng xấu đi như khó thở và ho.
Cải thiện chất lượng không khí trong nhà của bạn
Bắt đầu bằng cách tập trung sự chú ý của bạn vào chất lượng không khí ở nhà. Dưới đây là một số bước cần thiết:
• Bắt buộc một môi trường không có khói thuốc. "Hãy chắc chắn rằng không ai hút thuốc trong nhà bạn", Raymond Foley, DO, chuyên gia về phổi tại Đại học Connecticut, nói. Trung tâm y tế ở Farmington. Khói thuốc lá làm trầm trọng thêm các triệu chứng COPD, vì vậy đơn giản là không hút thuốc cho bản thân bạn là không đủ - tất cả mọi người trong nhà bạn, từ những người khác đến với du khách và thậm chí cả những người hàng xóm gần, đều cần tránh hút thuốc. Đây có thể là một bước khó khăn nếu bạn có người hút thuốc sống chung với bạn hoặc gần đó, vì vậy hãy xác định một điểm bên ngoài nhà bạn có thể hút thuốc và yêu cầu họ tuân theo quy tắc không cho phép hút thuốc trong nhà của bạn.
• Bếp lò đốt củi và lò sưởi. Nếu bạn có lò đốt củi hoặc lò sưởi, hãy chắc chắn rằng nó sạch sẽ và thông gió tốt để hút hết khói ra khỏi nhà của bạn. Ngoài ra, có được lò sưởi và ống khói kiểm tra và làm sạch ít nhất một lần một năm, Tiến sĩ Foley nói.
• Kiểm tra tất cả các hệ thống thông gió. "Bạn cần phải có thông gió đầy đủ", lời khuyên Janice Nolen, phó trợ lý Chủ tịch chính sách quốc gia và vận động chính sách tại Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ (ALA) ở Washington, DC. “Nếu bạn đang nấu ăn, điều đó có nghĩa là bạn cần một hệ thống ống xả gần bếp lò hoạt động tốt.” Quan trọng nữa là hệ thống ống xả và quạt trong phòng tắm vì chúng giúp mang hơi ẩm ra khỏi nhà. Nếu bạn cần phải lắp đặt hệ thống ống xả, hãy nghĩ về chi phí như một khoản đầu tư sẽ trả hết trong thời gian dài, Nolen nói. Yêu cầu người hâm mộ đặt tay vào cửa sổ nếu bạn thỉnh thoảng cần thêm luồng không khí để thông gió tốt cho căn nhà của bạn, như trong những ngày đặc biệt ẩm ướt.
• Kiểm tra bộ lọc khí. hệ thống sưởi ấm, thông gió và điều hòa không khí (HVAC) và lò sưởi. Foley khuyên đầu tư vào các bộ lọc không khí chất lượng cao nhất mà bạn có thể mua được. •
Giữ độ ẩm thấp. Nhằm mục đích độ ẩm trong nhà dưới 50%. Số tiền này sẽ làm giảm sự phát triển của nấm mốc và cắt giảm các tác nhân gây COPD phổ biến khác, chẳng hạn như ve bụi. "Bụi ve có xu hướng ngừng phát triển trong một ngôi nhà có độ ẩm thấp", Nolen nói. Ve bụi nói chung phát triển mạnh trong 70 phần trăm đến 80 phần trăm độ ẩm. •
Chinh phục nấm mốc. "Các vấn đề nấm mốc lớn nhất là trong tầng hầm của người dân," Foley nói. Thông thường, bạn có thể nhìn thấy hoặc ngửi thấy mùi mốc ướt, ẩm ướt - tin tưởng vào mũi của bạn, nhưng bạn nên đi qua nhà để tìm kiếm và niêm phong bất kỳ rò rỉ nào. Nếu nấm mốc kích thích phổi của bạn, hãy nhờ người khác lau chùi hoặc sử dụng mặt nạ để tự làm sạch nó. •
Chuyển đổi chiến lược làm sạch. Nolen khuyên hạn chế hóa chất độc hại và các sản phẩm làm sạch có mùi thơm: “Nếu bạn có thể ăn nó, bạn có thể làm sạch với nó, "cô nói. Bắt đầu với các chất tẩy rửa truyền thống, chi phí thấp như baking soda và giấm. Đối với sàn cứng bề mặt, hãy thử sử dụng vải để thu hút và giữ bụi thay vì chổi hoặc máy hút bụi thường chỉ phun bụi vào không khí. •
Kiểm tra radon. Mặc dù Nolen và Foley đồng ý rằng bạn không cần phải trả nhiều tiền để có được ngôi nhà của bạn theo thứ tự - cả hai nhược điểm là làm sạch ống dẫn khí tốn kém, ví dụ - một thử nghiệm radon là một chi phí mà Nolen tin rằng có thể hữu ích. Khí radon ở mức độ cao rất có hại cho phổi, và phơi nhiễm radon là nguyên nhân thứ hai gây ung thư phổi ở Hoa Kỳ sau khi hút thuốc, theo ALA. •
Tránh các sản phẩm ion hóa. Một số sản phẩm, bao gồm cả máy sấy tóc và thậm chí cả máy lọc không khí, yêu cầu ion hóa các hạt không khí. Tuy nhiên, quá trình này tạo ra ôzôn, có thể ảnh hưởng đến việc quản lý các triệu chứng COPD của bạn. Nếu bạn muốn giúp cải thiện chất lượng không khí trong nhà và quản lý COPD, hãy thử tham gia My Fighting for Air Community, một dịch vụ của ALA những người có vấn đề về phổi với cộng đồng được tạo ra cá nhân của gia đình, bạn bè, hàng xóm và những người khác muốn hỗ trợ.
Cải thiện chất lượng không khí tại nơi làm việc
Hầu hết các bước sẽ mang lại lợi ích cho môi trường làm việc của bạn như những gì bạn nên làm ở nhà, nhưng trên quy mô lớn hơn. Bạn có thể cần nói chuyện với nhân viên quản lý dịch vụ của cơ quan hoặc nhân viên quản lý để đặt câu hỏi về thông gió, lọc, làm sạch và khắc phục nấm mốc. May mắn thay, hầu hết các tòa nhà văn phòng hiện nay hoàn toàn không có khói thuốc, nhưng nếu đây không phải là trường hợp tại nơi làm việc của bạn, hãy là người bênh vực cho môi trường không khói thuốc hoặc yêu cầu phân công công việc hoặc vị trí đưa bạn ra khỏi khu vực nơi mọi người khói.
Thách thức lớn nhất của bạn trong việc cải thiện chất lượng không khí trong nhà tại nơi làm việc có thể hạn chế mùi hương mạnh mẽ. Foley nói: “Nếu ai đó là người hen suyễn, các sản phẩm có mùi thơm có thể là những yếu tố kích thích. Điều này bao gồm làm mát không khí và thậm chí cả nước hoa và colognes. Quản lý vấn đề nước hoa tại nơi làm việc đòi hỏi sự ngoại giao vì một số người có những chấp trước cá nhân mạnh mẽ đối với nước hoa họ mặc. Một lần nữa, bạn có thể yêu cầu được chuyển đến một phần khác của văn phòng không có mùi hương mạnh. Nói chuyện với giám sát viên hoặc người quản lý nhân sự về cách tốt nhất để bênh vực môi trường làm việc không mùi - mặc dù bạn có thể là người đưa ra vấn đề, rất có thể có ít nhất một người khác trong công việc sẽ thở dễ dàng hơn mà không cần pha trộn
Chất lượng không khí khi bạn ra ngoài và về
Cả ôzôn và các hạt, có trách nhiệm tạo ra chất lượng không khí ngoài trời, gây khó chịu cho người bị COPD - và chỉ nghĩ đến việc giải quyết chất lượng không khí của toàn bộ thị trấn hoặc thành phố của bạn có thể làm bạn kiệt sức. Để bảo vệ bản thân, hãy bắt đầu bằng cách tham gia thói quen hàng ngày để kiểm tra các tư vấn về chất lượng không khí tại địa phương. Chương trình tin tức buổi sáng thường sẽ dẫn bạn đến những ngày có chất lượng không khí kém và bạn cũng có thể kiểm tra chỉ số chất lượng không khí cho khu vực của mình tại Air Now. Khi mức chất lượng không khí có màu cam, đó là dấu hiệu của bạn để thực hiện các biện pháp phòng ngừa bổ sung này khi ra ngoài trời:
Đi ra ngoài sớm trong ngày.
- Chạy việc vặt sớm nhất có thể. Tránh quá sức.
- Đây không phải là những ngày làm việc trên sân hoặc đi bộ dài - đẩy bản thân bạn quá nặng về thể chất cùng với chất lượng không khí kém sẽ chỉ làm tăng nhu cầu phổi của bạn và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Ở trong nhà.
- ngày mặc vào, ở bên trong. Bạn vẫn có thể hoạt động bằng cách đi bộ trong nhà hoặc tập thể dục tại nhà. Nếu bạn phải lái xe trong ngày khi chất lượng không khí bên ngoài kém, hãy đóng cửa sổ xe. Trở thành Người ủng hộ Không khí
Cuối cùng, những thay đổi mang lại lợi ích cho bạn sẽ mang lại lợi ích cho người khác tại nhà, nơi làm việc và cộng đồng của bạn - đặc biệt là những người bị COPD hoặc các bệnh phổi mãn khác, chẳng hạn như dị ứng và hen suyễn. Bạn càng biết nhiều, bạn càng muốn thực hiện các bước để làm cho cộng đồng của bạn khỏe mạnh hơn cho mọi người. Điều này có nghĩa là tham gia một cuộc đi chung xe để giảm ô nhiễm không khí hoặc cắt giảm việc sử dụng điện của bạn để bảo tồn năng lượng và tài nguyên. Bạn cũng có thể tham gia các nhóm vận động chính sách như ALA để tìm hiểu những gì đang xảy ra trong cộng đồng của bạn và cách bảo vệ không khí trong lành.
Tự hỏi những tác động cá nhân của bạn có thể có những gì? Hãy xem xét điều này: các nhà nghiên cứu Đức đã sử dụng 20 năm dữ liệu từ phụ nữ ở khu vực nông thôn và thành thị để chỉ ra rằng, khi ô nhiễm không khí giảm xuống, các triệu chứng COPD của con người cũng vậy. Đó là động lực để mọi người làm phần của mình.
