Nếu bạn bị tăng huyết áp hoặc lo lắng về việc ngăn ngừa các vấn đề huyết áp, thay đổi lối sống có thể là một phần quan trọng trong kế hoạch điều trị hoặc phòng ngừa của bạn. Các nhà nghiên cứu đã xem xét những thay đổi lối sống nhất định và xác định chính xác những thói quen lành mạnh có thể làm giảm huyết áp như thế nào
Thay đổi lối sống ảnh hưởng đến huyết áp như thế nào. 89 mm Hg - hoặc cao huyết áp - 140/80 mm Hg hoặc cao hơn - bác sĩ có thể đề nghị bạn nên kiểm soát nó bằng cách thay đổi lối sống trước khi thử dùng thuốc huyết áp. Và ngay cả khi bạn đang dùng thuốc hig, thay đổi lối sống có thể giúp giảm huyết áp, giữ cho bạn khỏe mạnh và có thể giảm lượng thuốc bạn cần.
Những thay đổi lối sống sau đây có thể giúp giảm áp lực trong động mạch của bạn :
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
- Mang thêm trọng lượng cơ thể có liên quan đến huyết áp cao. Nếu bạn thừa cân, các nghiên cứu cho thấy giảm cân có thể có tác động mạnh đến huyết áp của bạn. Trong thực tế, các nghiên cứu cho thấy mỗi 22 pound (10 kg) trọng lượng cơ thể bạn bị mất, bạn có thể mong đợi huyết áp tâm thu của bạn - số đầu được đo ở áp suất đỉnh trong động mạch khi tim của bạn bị ép ra máu - rơi vào giữa 5 và 20 mm Hg. Giảm lượng natri của bạn.
- Tiêu thụ một chế độ ăn nhiều natri có thể dẫn đến huyết áp cao. Nếu bạn giảm lượng natri của bạn xuống dưới 2.400 miligam mỗi ngày, huyết áp của bạn sẽ giảm xuống trung bình từ 2 đến 8 mm Hg. Hạn chế uống rượu.
- Đối với một số người, uống quá nhiều rượu có thể gây ra tăng huyết áp. Hạn chế tiêu thụ không quá một ly một ngày cho phụ nữ hoặc hai ly mỗi ngày cho nam giới là một thay đổi lối sống có thể làm giảm huyết áp. Những người tiếp tục uống rượu trong các giới hạn này có thể đạt được giảm huyết áp tâm thu trung bình từ 2 đến 4 mm Hg. Tập thể dục thường xuyên.
- Ngoài việc giảm cân, hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể giúp giảm huyết áp. Trong thực tế, làm cho lối sống thay đổi để tập thể dục vừa phải, như đi bộ nhanh, trong ít nhất 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần có thể làm giảm huyết áp tâm thu của bạn trung bình 4-9 mm Hg Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn uống lành mạnh là một cách hiệu quả để hạ huyết áp. Những người làm theo phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để ngăn chặn tăng huyết áp (DASH) ăn kinh nghiệm kế hoạch giảm trung bình huyết áp tâm thu từ 8 đến 14 mm Hg. Kế hoạch DASH giàu trái cây, rau quả, các sản phẩm từ sữa ít chất béo, kali và canxi, và ít natri, cholesterol chế độ ăn, tổng chất béo và chất béo bão hòa. Nếu bạn hút thuốc, bỏ thuốc lá.
- bằng chứng cho thấy hút thuốc lá có liên quan đến động mạch cứng và huyết áp cao, vì vậy việc bỏ thuốc lá là một cách khác để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bỏ thuốc lá có thể dẫn đến những cải thiện về sức khỏe của động mạch, nhưng có thể mất 10 năm hoặc lâu hơn để đạt được các động mạch khỏe mạnh như một người chưa bao giờ hút thuốc. Thực hiện bất kỳ thay đổi lối sống nào được liệt kê ở trên có thể giúp kiểm soát hoặc ngăn ngừa huyết áp cao và việc thực hiện nhiều hơn một trong những thay đổi này có thể dẫn đến cải thiện huyết áp nhiều hơn nữa. Nói chuyện với bác sĩ về những thay đổi lối sống bạn có thể thực hiện để giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
