Mục lục:
Sự kiện nhanh
Với viêm khớp vảy nến, khớp có thể trở nên cứng, sưng và mềm. hoạt động khi bạn bị viêm khớp vẩy nến có thể giúp cải thiện phạm vi chuyển động và tính linh hoạt của bạn. Và các bài tập về nước có thể làm giảm căng thẳng do đau khớp.
Đau khớp và cứng khớp của viêm khớp vẩy nến có thể làm cho việc tập thể dục trở nên khó khăn, ít nhất là phải làm. khớp trong thời gian dài
Nếu bạn thấy rằng tập thể dục trên đất chỉ là quá đau, bạn có thể thấy rằng viêm khớp vảy nến và nước tạo nên một đội tốt. Jennifer Schachner, một nhà vật lý trị liệu ở khu vực Chicago, cho biết: “Sự nổi lên của nước có hiệu quả làm cho bạn nhẹ hơn, gây căng thẳng cho các khớp đau. "Và độ nhớt của nước cung cấp khả năng chống di chuyển chân và cánh tay, vì vậy bệnh nhân có thể xây dựng sức mạnh và thử thách bản thân bằng cách di chuyển với tốc độ tăng lên."
LIÊN QUAN: Chi phí thực tế của thuốc giảm đau hàng tháng
Nathan Wei, MD, một bác sĩ thấp khớp và Giám đốc Trung tâm điều trị bệnh viêm khớp ở Frederick, Maryland, cũng là một fan hâm mộ của tập thể dục nước cho viêm khớp vẩy nến. "Thực hiện các bài tập kháng chiến chống lại nước là nhẹ nhàng hơn so với sử dụng trọng lượng hoặc ban nhạc kháng chiến," ông nói. Thêm vào đó, Tiến sĩ Wei cho biết thêm, bởi vì nhiều người mắc bệnh viêm khớp có vấn đề về cân nặng, việc tìm kiếm thói quen tập thể dục mà họ có thể gắn bó là đặc biệt có lợi.
Khái niệm cơ bản của viêm khớp vảy nến và tập thể dục dưới nước
Tiến sĩ Schachner nói. Dưới đây là một số mẹo nếu bạn chỉ mới bắt đầu:
Bắt đầu bằng cách đi bộ vòng để xem bạn có cảm thấy thoải mái trong nước hay không. “Một người mới có thể bắt đầu với diễu hành tại chỗ; chân đá vào phía trước, bên hoặc sau khi giữ ở bên cạnh hồ bơi; và đi về phía sau và đi ngang, ”Schachner nói. Sau đó, tùy thuộc vào các khớp nối có liên quan, làm việc trong một số thang máy và vòng tròn tay.
2. Tạo một giật gân trong một lớp học.
Các lớp học dạy môn thể dục nhịp điệu dưới nước cho viêm khớp vẩy nến là một lựa chọn tốt. Nếu bạn tiến bộ hơn một chút, hãy xem YMCA hoặc phòng tập thể dục địa phương của bạn để xem các lớp học có được cung cấp hay không. Schachner khuyên cho người hướng dẫn biết rằng bạn bị viêm khớp vẩy nến để có thể thực hiện các thay đổi cho bạn. Kiểm tra Hiệp hội Thể dục Thủy sản, hợp tác với Tổ chức Viêm khớp, để tìm các lớp thể dục dưới nước gần bạn. 3. Gọi cho các chuyên gia
Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được giới thiệu trị liệu vật lý nếu bạn bị viêm khớp cao cấp hơn hoặc có ít hoặc không có kinh nghiệm trong nước. Schachner nói: “Một nhà trị liệu vật lý có thể cung cấp giáo dục và điều chỉnh một chương trình tập thể dục cho những thâm hụt hoặc điểm yếu cụ thể. Nhiều công ty bảo hiểm hoàn trả cho các chương trình tập thể dục dưới nước được hướng dẫn bởi một nhà trị liệu vật lý được cấp phép, vì vậy hãy kiểm tra chính sách của bạn để xem bạn có được bảo hiểm hay không. tập thể dục nhiều trước khi làm việc trong nước, bạn có thể mong đợi bị đau. "Một số người có thể ngạc nhiên rằng họ sẽ đau nhất một hoặc hai ngày sau khi tập thể dục," Schachner nói, "nhưng điều này là để được mong đợi." Nó được gọi là đau nhức khởi phát chậm. LIÊN QUAN: 9 Từ những người biết
"Bạn thực sự muốn cảm thấy một chút đau đớn", Schachner nói, "bởi vì điều đó có nghĩa là bạn đã làm một cái gì đó làm cho những cơ đó hoạt động, đó là những gì cuối cùng dẫn đến tăng sức mạnh." bạn đau quá đến mức bạn không thể cử động như bình thường, bạn có thể đã vượt quá nó và cần phải cân nhắc lại thói quen tập thể dục dưới nước của bạn. Hãy nhớ rằng phải mất sáu tuần hoặc hơn để xây dựng sức mạnh cơ bắp, vì vậy hãy kiên nhẫn. Càng mạnh mẽ bạn nhận được, ít đau bạn sẽ cảm thấy. Schachner nói: “Đừng để bị làm nản lòng bạn, và đừng để nó khiến bạn không thể di chuyển được. "Rất thường xuyên, nếu bạn bị đau nhưng xuống nước và làm một chút gì đó, bạn có thể thấy mình cảm thấy tốt hơn."
