Mục lục:
Bỏ gà tây lạnh có nghĩa là bỏ hút thuốc cùng một lúc, mà không cần bất kỳ sản phẩm điều trị thay thế nicotine (NRT) hoặc thuốc ngừng hút thuốc nào.
Nhiều người những người đã từng bỏ hút thuốc thành công theo cách này - bạn có nhiều khả năng thành công nếu bạn hút ít hơn 10 điếu thuốc mỗi ngày và thực hiện các bước sau để chuẩn bị.
Vì bạn không có hỗ trợ của NRT, điều này đặc biệt quan trọng rằng bạn đã sẵn sàng về mặt tinh thần.
Đặt ngày bỏ thuốc lá:
Chọn một ngày từ hai đến bốn tuần trong tương lai khi bạn định bỏ thuốc. Chọn thời gian yên tĩnh trong năm khi bạn có ít lịch hơn. Căng thẳng có thể là một kích hoạt lớn cho người hút thuốc lá, khiến bạn tiếp cận với thuốc lá, vì vậy đừng cố gắng bỏ thời gian bạn có kỳ thi cuối cùng,
Ngoài ra, nếu bạn là một người hút thuốc xã hội, hãy cố gắng tránh một ngày xung quanh bất kỳ lễ hội nào, như một cuộc hội ngộ đám cưới hay lớp học.
Làm một danh sách những lợi ích của việc bỏ thuốc lá:
Có thể bạn muốn cải thiện sức khỏe của mình, tiết kiệm tiền, luôn nói rằng bạn sẽ bỏ hút trước một sinh nhật lớn, hoặc tất cả những điều trên. Ghi lại danh sách và giữ nó trong ví của bạn hoặc lưu trữ nó trên điện thoại di động của bạn. Sau đó, khi một sự thèm khát chạm xuống dòng, bạn có thể tham khảo lại nó để giúp tìm ra sức mạnh để luôn mạnh mẽ.
Biết thói quen của bạn:
Hãy suy nghĩ về những lần bạn có nhiều khả năng hút thuốc nhất: cốc cà phê buổi sáng, sau bữa tối, đi chơi với bạn bè, và / hoặc trên đường về nhà sau giờ làm việc? Những lần mà bạn thường xuyên đi đến điếu thuốc có thể là khi cảm giác thèm ăn của bạn là mạnh nhất. Lên kế hoạch trước và suy nghĩ về một số hoạt động thay thế hoặc phiền nhiễu.
Ví dụ, thưởng thức cà phê tại một quán cà phê không hút thuốc, đi bộ sau bữa tối, xem phim thay vì nhấn vào quầy bar, hoặc đi phương tiện công cộng hoặc đi chung xe đi lại một lúc.
Ý định thèm muốn:
Nicotine là một loại thuốc gây nghiện mạnh mẽ, ngang hàng với cocaine và heroin, và cảm giác thèm ăn sẽ đến. Mặt khác, chúng thường kéo dài không quá năm đến 10 phút. Hãy làm những gì bạn có thể để đánh lạc hướng cho đến khi cảm giác thèm ăn, kiểm tra xem bạn bè bạn đang làm gì trên Facebook, nhai một miếng kẹo cao su, hoặc chơi một vòng Candy Crush.
Biết rằng dấu hiệu rút nicotine là tạm thời:
Bỏ gà tây lạnh có nghĩa là bạn sẽ trải qua các triệu chứng cai nghiện mạnh hơn nếu bạn sử dụng sản phẩm NRT May mắn thay, hầu hết các triệu chứng cai thuốc đều kéo dài từ hai đến ba ngày sau lần thuốc lá cuối cùng của bạn dần dần sau đó. Các tác dụng phổ biến nhất của việc rút nicotine bao gồm:
Cảm giác khao khát nicotine
- Khó chịu, lo lắng, bồn chồn, hoặc chán nản
- Trầm cảm
- Khó ngủ, bao gồm cả những giấc mộng và ác mộng
- Buồn ngủ
- Cảm giác căng thẳng, bồn chồn, hoặc thất vọng
- Nhức đầu
- Tăng sự thèm ăn và tăng cân
- Vấn đề tập trung
- Chóng mặt
- Nhịp tim chậm hơn
- Táo bón hoặc khí
- Ho, khô miệng, đau họng, và nhỏ giọt mũi
- Nhận bạn bè và gia đình của bạn trên tàu:
Rất có thể, bạn thân và gia đình của bạn rất hồi hộp khi bạn bỏ thuốc lá. Yêu cầu họ giúp phân tâm bạn khỏi cảm giác thèm ăn những khoảnh khắc kích hoạt cho các cuộc đàm phán pep nhanh chóng; lập kế hoạch hoạt động ở những nơi không hút thuốc như trung tâm mua sắm, rạp chiếu phim và nhiều nhà hàng, và để hiểu nếu bạn gặp bất kỳ khó chịu nào.
Tham gia nhóm hỗ trợ:
Bạn có thể dễ dàng bỏ thuốc lá hơn nếu bạn có thể chia sẻ thất vọng và thành công với những người cũng đang trong quá trình cai thuốc. Kiểm tra với bệnh viện địa phương để xem họ có cung cấp chương trình hay không. Hoặc gọi đường dây bỏ thuốc lá quốc gia, chẳng hạn như Hội Ung Thư Hoa Kỳ Quitline số 877-YES-QUIT. Nó cung cấp hỗ trợ qua điện thoại và có thể giúp phác thảo các chiến lược khác nhau để thoát.
Tạp chí về tác dụng tích cực của việc bỏ hút thuốc:
Bỏ hút thuốc là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe tổng thể của mình. Để bắt đầu, chức năng phổi của bạn cải thiện tới 30% trong hai tuần đến ba tháng. Bây giờ bạn đã bỏ thuốc lá, bạn có nhận thấy rằng bạn có thể đi lên một chuyến bay cầu thang mà không bị gió hay làn da của bạn bắt đầu sáng lên không? Ghi nó xuống.
