Các Chiến Lược Ngăn Ngừa Rơi Giảm Loãng Xương Loãng Gãy Xương |

Thinkstock

Mỗi năm, gần 3 triệu người lớn tuổi được điều trị tại khoa cấp cứu sau khi ngã ở nhà, với gần 300.000 người phải nhập viện vì gãy xương hông, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC). Khi bạn già đi, xương của bạn trở nên mong manh hơn, làm tăng nguy cơ chấn thương. Vì những người mắc bệnh loãng xương đặc biệt dễ bị gãy xương, điều quan trọng là phải thực hiện các bước để giảm nguy cơ ngã.

Cách tốt nhất là làm mọi thứ có thể để tránh bị ngã ngay từ đầu. Nếu bạn đã có một mùa thu, bạn có nguy cơ gia tăng trở lại. Vì những lý do này, điều quan trọng là phải thực hiện các bước để bảo vệ ngôi nhà của bạn và cải thiện cơ chế cơ thể của bạn.

Ngăn chặn mùa thu: Cách bắt đầu

Tài nguyên giúp bạn tránh rơi dồi dào. Bắt đầu bằng cách nói chuyện với bác sĩ hoặc y tá của bạn về các chiến lược phòng ngừa mùa thu. Bác sĩ của bạn cũng có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu vật lý (PT). Một PT làm việc chặt chẽ với bạn để phát triển các chiến lược cụ thể để tránh rơi vào nhà và xa hơn nữa - một số thậm chí sẽ đến nhà bạn để giúp điều chỉnh môi trường để phòng ngừa mùa thu tối đa.

“Tốt nhất là mọi người nên tìm hiểu về những điều này như bác sĩ của họ xác nhận họ có khối lượng xương thấp hoặc loãng xương, ”Kathy M. Shipp, PT, MHS, một giáo sư phụ trợ tại khoa phẫu thuật chỉnh hình và đồng nghiệp cao cấp tại Trung tâm Nghiên cứu Lão hóa và Phát triển Con người tại Đại học Duke khuyên. Trung tâm y tế ở Durham, Bắc Carolina. Shipp, cũng là người phát ngôn của Hiệp hội vật lý trị liệu Mỹ và Quỹ Loạn xương Quốc gia (NOF), nói rằng trong khi các loại thuốc có thể làm giảm nguy cơ gãy xương, người ta vẫn phải chủ động phòng ngừa mùa thu. Trang chủ

Phòng ngừa té ngã tại nhà có thể đơn giản như việc giữ sàn nhà rõ ràng và thực hiện một số sửa chữa nhà nhỏ. Những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn, theo Shipp:

Loại bỏ những tấm thảm trong khu vực có thể giúp bạn đi lại.

• Hãy dọn dẹp nhà của bạn.
• Buộc dây và dây an toàn từ các thiết bị như TV, điện thoại, và máy tính.
• Sử dụng ánh sáng ban đêm hoặc đèn pin khi thức dậy trong bóng tối.
• Đảm bảo rằng cầu thang an toàn.
• Đảm bảo cầu thang và hầm được chiếu sáng tốt.
• Thêm thanh kéo vào phòng tắm gần nhà vệ sinh và bồn tắm để giúp bạn ổn định bản thân
• Sử dụng giày cao su và dép có hỗ trợ và lực kéo tốt.
• Thận trọng khi leo lên một stepladder - tốt hơn, yêu cầu trợ giúp hoặc tránh sử dụng hoàn toàn.
• Thay đổi cách bạn di chuyển
• Đối với một số người bị loãng xương, đặc biệt là những người mắc bệnh này ở cột sống, phòng ngừa mùa thu có nghĩa là học mới cách để di chuyển. Ví dụ, những người bị loãng xương nên tránh những cử động đột ngột, đặc biệt là những người làm xoắn cột sống, Shipp nói. Cô ấy cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc học cách nâng vật phẩm một cách chính xác, và tránh nhấc bất cứ thứ gì nặng hơn 10 cân.

“Giữ ngực của bạn nâng lên, gập đầu gối, xoay về phía trước từ hông và kéo [vật thể] gần bạn - tải trọng ít nặng hơn khi vật thể được giữ ở thắt lưng, "cô nói." Khi đặt vật xuống, tránh giữ chân và xoay thân mình. "

Học những cách di chuyển mới, hiệu quả hơn có một số thực hành nhưng là giá trị nỗ lực để giữ an toàn và giảm đau. "Một khi mọi người quen với việc di chuyển theo những cách bảo vệ, họ thực sự nhận ra rằng họ có ít khó chịu hơn ở lưng và nhiều năng lượng hơn," Shipp nói.

PT cũng có thể xác định bất kỳ thói quen xấu nào bạn có thể có khi làm công việc nhà , vào và ra khỏi bồn tắm, và đứng dậy khỏi ghế - tất cả đều có thể khiến bạn có nguy cơ bị thương.

Các bước thông minh hơn

Có những thứ khác có thể làm tăng nguy cơ bị ngã khi bạn già đi, bao gồm thị lực kém, thay đổi huyết áp và tác dụng phụ của thuốc. Ngoài việc thực hiện các chiến lược phòng ngừa mùa thu ở nhà, hãy làm theo các mẹo sau để giúp bạn được an toàn:

Kiểm tra mắt thường xuyên và sử dụng kính nếu được kê toa. Nhận được phẫu thuật đục thủy tinh thể nếu được khuyến nghị.

Hãy cho bác sĩ biết nếu bất kỳ thuốc mua tự do hoặc thuốc theo toa nào khiến bạn cảm thấy chóng mặt hoặc bối rối.

Yêu cầu đánh giá mùa thu, kiểm tra dáng đi hoặc kiểm tra cân bằng nếu bạn ' đã có một mùa thu.

• Cân nhắc sử dụng một thiết bị trợ giúp di động, chẳng hạn như gậy hoặc khung tập đi, nếu bạn không ổn định, NOF đề xuất.
• Dành thời gian tập luyện và rèn luyện sức mạnh đề nghị CDC, bởi vì khi sức mạnh và sự cân bằng của bạn được cải thiện, bạn sẽ ít có khả năng bị ngã.
• Hãy đối xử với các vấn đề sức khỏe khác. Trầm cảm, nhiễm trùng đường tiết niệu, các vấn đề với bàn chân và chân của bạn, và một loạt các vấn đề sức khỏe khác có thể khiến bạn có nguy cơ bị té ngã, theo American Geriatrics Society. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bất kỳ điều nào trong số này là mối quan tâm của bạn.