Là một phần trong kế hoạch quản lý cơn đau, bác sĩ có thể muốn bạn thay đổi cách bạn làm việc.
“Điều đầu tiên tôi sẽ hỏi bệnh nhân là liệu họ có tham gia không một vị trí hoặc hoạt động lặp đi lặp lại, ”chuyên gia về đau Naeem Haider, MD, giám đốc thuốc giảm đau cấp tính và gây mê vùng và trợ lý giáo sư tại khoa gây mê tại Đại học Michigan Health System ở Ann Arbor nói.
Dưới đây là cách tiếp cận tốt nhất để thay đổi môi trường làm việc của bạn:
- Giảm chuyển động lặp đi lặp lại. Trong một số trường hợp, bạn có thể nhận được giảm đau chỉ đơn giản bằng cách nghỉ ngơi nhiều hơn hoặc bằng cách luân phiên nhiệm vụ để bạn không thực hiện cùng một chuyển động hơn và hơn cho giờ.
- Tìm hiểu cách nâng và mang tải nặng. Nếu công việc của bạn liên quan đến việc nâng vật nặng, sử dụng đầu gối của bạn, không phải lưng của bạn, để nhận các vật phẩm.
- Nhận nhiệm vụ mới. Nếu cần, hãy làm việc với bác sĩ đau của bạn để được xếp hạng tình trạng khuyết tật sẽ giúp người sử dụng lao động biết cách phân công lại bạn hoặc sửa đổi công việc của bạn.
- Thay đổi môi trường. Nếu bạn ngồi ở máy tính hầu hết trong ngày, hãy chắc chắn rằng bạn có một chiếc ghế làm việc và không gian làm việc của bạn ở đúng độ cao. Giữa màn hình máy tính của bạn nên có tầm mắt và bàn phím chỉ cao hơn một chút so với khuỷu tay của bạn. Những người đang ở trên đôi chân của mình nên tìm hiểu về những đôi giày tốt nhất để mặc, và liệu có bất kỳ công cụ nào có thể giúp giảm căng thẳng từ các hoạt động làm việc hàng ngày hay không.
- Thay đổi cử động của bạn. Tìm hiểu các bài tập có thể giúp kiểm soát cơn đau và cung cấp cho bạn một lý do để nghỉ ngơi, chẳng hạn như các hoạt động chuyển động phạm vi hoạt động. Ngoài ra, hãy khám phá những cải tiến về tư thế hoặc hành vi có thể cải thiện sự mệt mỏi hoặc căng thẳng. Bạn cũng có thể cần một chuyên gia trị liệu vật lý và một chuyên gia trị liệu nghề nghiệp để giúp bạn thực hiện những thay đổi thích hợp nhất trong thói quen làm việc của bạn.
Giao tiếp để quản lý đau
Khi bạn có kế hoạch, bạn sẽ cần nói chuyện với một hoặc hai đồng nghiệp của bạn, và người giám sát của bạn, về nhu cầu của bạn.
Đây là một thách thức mà Haider biết rất rõ. Ngoài việc tư vấn cho bệnh nhân về việc kiểm soát cơn đau, anh ấy đang đối phó với những cơn đau liên quan đến viêm khớp kể từ khi anh ấy ở độ tuổi 20.
“Thật khó để vượt qua nỗi sợ ban đầu, nhưng khi bạn ở trong môi trường mà bạn cảm thấy an toàn và được đánh giá cao cho công việc của bạn, nó giúp một người biết những gì bạn đang trải qua, ”Haider nói.
Những lợi thế để cho mọi người biết những gì bạn đang trải qua bao gồm:
có thể cần
- Chia sẻ công việc hiệu quả hơn từ các đồng nghiệp
- Tinh thần tốt hơn trong nhóm của bạn
- Lòng tự trọng lớn hơn cho bạn
- Giảm rủi ro là bạn sẽ từ bỏ những thay đổi bạn cần trong công việc và bỏ thuốc lá công việc của bạn
- Dưới đây là một số mẹo để bắt đầu:
Chia sẻ những gì bạn cần.
- Để mọi người biết về cơn đau của bạn có thể dễ dàng hơn nếu bạn có thể cung cấp cho họ những cách cụ thể để giúp giảm đau. Giải thích lý do Nếu bạn yêu cầu thay đổi giờ làm việc, nhiệm vụ mới, hoặc Sắp xếp lại không gian làm việc của bạn, nó giúp giải thích cách những thay đổi này sẽ mang lại lợi ích cho công việc của bạn.
- Bắt đầu nhỏ. Nếu bạn lo lắng, hãy nói chuyện với đồng nghiệp đáng tin cậy nhất của bạn. Điều này sẽ giúp bạn thực hành nói về nỗi đau của bạn và cung cấp hỗ trợ tinh thần có giá trị khi bạn phải nói chuyện với những người khác mà bạn có thể không cảm thấy thoải mái.
- Tham gia sự giúp đỡ của bác sĩ. . Tuy nhiên, các chuyên gia về đau có thể thay mặt các bệnh nhân viết thư để giải thích cho người giám sát và nguồn nhân lực tại sao những thay đổi nhất định là cần thiết. Đối phó với sự đau đớn hiện tại
- Ngoài những điều chỉnh ở trên, bạn cũng sẽ cần phải có một chiến lược để giải quyết các vấn đề về đau trong thời điểm này: Điều trị triệu chứng đau.
Haider khuyên không nên sử dụng thuốc chống viêm steroid (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen, sau đó là acetaminophen, để giảm các chủng thắt lưng cơ bản. Nếu cách tiếp cận này không hiệu quả, bạn có thể cần thuốc theo toa.
Xử lý các trường hợp khẩn cấp đau.
- Thật không may, ngay cả với kế hoạch tốt nhất, bạn có thể trải nghiệm “cơn đau mang tính đột phá” - cơn đau xuất hiện mặc dù bạn đã theo dõi hướng dẫn của bác sĩ về thuốc - hoặc bạn có thể làm trầm trọng thêm cơn đau bằng cách vô tình di chuyển sai hướng. Nói chung, bạn không thể dùng thêm liều thuốc giảm đau mà không cần sự chấp thuận của bác sĩ. Chuẩn bị đồng nghiệp cho khả năng bạn có thể cần phải nghỉ ngơi đột ngột. Giữ một danh sách các số điện thoại cho đội ngũ y tế của bạn và một người có thể đến giúp bạn nếu bạn cần một chuyến đi về nhà hoặc đến một phòng khám. Điều gì sẽ giúp ích nhiều nhất, Haider nói, đang sửa lại kỳ vọng của bạn. Trong khi nhiều người có thể học cách kiểm soát cơn đau hiệu quả, bạn sẽ chỉ thêm vào sự căng thẳng của bạn nếu bạn mong đợi làm việc ở mức độ tương tự như trước cơn đau của bạn. Thay vào đó, hãy cố gắng hết mình và cố gắng làm tốt hơn một chút mỗi ngày.
