Tại sao triệu chứng tồi tệ hơn khi bạn thức dậy? Những người bị rối loạn viêm như viêm cột sống dính khớp có xu hướng cảm thấy đau và cứng khớp hơn khi không hoạt động (như ngủ vào ban đêm) hơn là hoạt động, Matthew Bunyard, MD, một bác sĩ thấp khớp tại Cleveland Clinic giải thích. Điều này đôi khi được gọi là "hiện tượng gel" - viêm tăng lên ở các khớp trong khi không hoạt động và gây sưng, cứng khớp và đau. "Vì vậy, cảm giác đau và tê cứng sẽ tồi tệ nhất khi họ thức dậy vào buổi sáng," anh nói.
Hơn nữa: AS triệu chứng và đau có thể gây trở ngại cho việc ngủ ngon giấc ban đêm. xương sống hoặc hông có thể làm cho nó khó khăn để tìm một vị trí ngủ thoải mái, nói Maribeth Gibbon, PT, một vật lý trị liệu với Cleveland Clinic Phục hồi chức năng và thể thao trị liệu.
Nhưng bạn không phải creak và đau theo cách của bạn thông qua buổi sáng. Bằng cách thực hiện thêm một vài bước, bạn có thể đối mặt với một ngày với ít đau hơn và di chuyển một cách trơn tru hơn.
Làm gì vào đêm trước
Tạo thói quen buổi tối sẽ giảm căng thẳng vào buổi sáng, Gibbon Hãy bắt đầu bằng cách chuẩn bị một bữa ăn sáng lành mạnh và đóng gói bữa trưa của bạn mỗi đêm để bạn có thể lấy nó và đi vào ngày hôm sau.
Bạn cũng có thể chọn quần áo mỗi tối. trước khi đi ngủ, bạn sẽ cảm thấy ít ỏi vào buổi sáng và có nhiều thời gian hơn o dễ dàng vào ngày của bạn.
Cuối cùng, hãy thử đặt báo thức của bạn sớm hơn một chút so với cần thiết để cho phép thời gian di chuyển chậm vào buổi sáng.
Giải quyết vào giấc ngủ
Để có một giấc ngủ ngon, Gibbon gợi ý đầu tư vào nệm và gối chất lượng thoải mái cho bạn. Hệ thống Y tế Đại học Michigan đề nghị một tấm nệm vững chắc hỗ trợ lưng của bạn, cũng như một chiếc gối nhỏ có đường viền giúp hỗ trợ cổ của bạn. Nếu điều đó không thoải mái cho bạn, Trung tâm Y tế Đại học Maryland khuyên bạn nên ngủ mà không cần gối để giúp ngăn ngừa cột sống cong về phía trước.
Vị trí ngủ tốt nhất để giảm đau lưng nằm ngang trên lưng bạn. dạ dày để giúp kéo dài cột sống và hông của bạn, theo các chuyên gia Michigan
Nóng lên buổi sáng của bạn
Một chút nhiệt có thể giúp làm dịu độ cứng buổi sáng và giảm đau cột sống dính khớp. Trên thực tế, một nghiên cứu nhỏ được công bố trong Rheumatology International năm 2013 cho thấy liệu pháp nhiệt dưới dạng bồn tắm nhiệt, gói bùn và bài tập trong bể bơi nhiệt cải thiện đáng kể triệu chứng AS và đau ở người cũng dùng yếu tố hoại tử chống khối u (TNF) Hãy thử ngủ với một miếng đệm sưởi ấm bên cạnh giường của bạn và, vào buổi sáng, bật nó lên và trượt nó dưới vỏ của bạn khi bạn thức dậy, thư giãn với nó trong khoảng 20 phút cho lợi ích tối đa. "Hãy chắc chắn rằng nhiệt độ của miếng đệm sưởi ấm không quá nóng", Gibbon nói, để tránh bị bỏng, đặc biệt nếu bạn nằm thẳng trên bàn.
Bạn cũng có thể dễ dàng tắm nước nóng để thư giãn Sự kết hợp giữa sức nóng từ vòi hoa sen và kéo dài có thể giúp làm cho các triệu chứng buổi sáng tiêu tan nhanh hơn, Dr. Bunyard nói.
Quản lý viêm cột sống dính khớp trong suốt ngày
Điều chính “Các loại thuốc, bao gồm thuốc NSAID và thuốc kháng TNF-alpha, có thể giảm viêm đến mức đau và tê cứng không hoạt động được giảm đủ không còn cản trở giấc ngủ nữa, ”Bunyard nói thêm. Hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc mới nào.
Hiệp hội Spondylitis of America cũng lưu ý rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp kiểm soát cơn đau AS, ngoài việc thúc đẩy tư thế tốt hơn và tăng tính linh hoạt.
Bằng cách phối hợp chặt chẽ với bác sĩ thấp khớp và bác sĩ vật lý, bạn sẽ có thể tìm thấy thuốc, trải dài, tập thể dục và các liệu pháp khác để giúp giảm bớt các triệu chứng viêm cột sống dính khớp từ sáng đến tối.
