Mục lục:
- Đừng bỏ lỡ điều này
- "Đôi khi bị viêm cột sống dính khớp," cô nói, "bạn chỉ cần lấy cuộc sống chậm hơn một chút."
Đừng bỏ lỡ điều này
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin đau mãn tính
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ bản tin Y tế hàng ngày.
Một trong những những điều bực bội về viêm cột sống dính khớp đang trải qua cơn đau không phải do gắng sức nhưng không làm gì hơn là cố gắng ngủ ngon.
Đau lưng - triệu chứng phổ biến nhất của viêm cột sống dính khớp - và cứng khớp trở nên tồi tệ hơn khi nghỉ ngơi, vì vậy chúng có lẽ lúc tồi tệ nhất vào buổi sáng, ngay khi bạn muốn bắt đầu một ngày. Bạn cũng có thể bị đau và cứng khớp ở các vùng khác trên cơ thể, như cổ, vai, hông hoặc bàn chân.
Trong khi điều quan trọng là phải làm việc với bác sĩ để tìm loại thuốc tốt nhất cho viêm cột sống dính khớp, cũng có một số các chiến lược giảm đau tự nhiên để giúp kiểm soát cơn đau lưng và các triệu chứng khác, và bạn có thể sử dụng nhiều trong số chúng mỗi ngày:
1. Tập thể dục và kéo dài. "Nếu bạn bị viêm cột sống dính khớp, bạn cần phải hoạt động để duy trì sự linh hoạt của bạn", Rochella Ostrowski, MD, một giáo sư trong bộ phận dị ứng, miễn dịch và thấp khớp tại Loyola Medicine ở Maywood, nói. "Các bài tập tốt nhất là những bài tập tránh tác động cao." Cô đề nghị làm việc với một nhà trị liệu vật lý để bắt đầu. Một nhà vật lý trị liệu có thể thiết kế bài tập phù hợp và chương trình kéo dài cho bạn, bao gồm cả khi làm việc. bạn ít cứng hơn có thể là thời gian tốt nhất
2. Tư thế tốt. "Kiểm tra tư thế của bạn thường xuyên ở nhà và tại nơi làm việc," Tiến sĩ Ostrowski nói. "Hãy chắc chắn rằng bạn đã liên kết tốt và bạn thường xuyên tập các bài tập chuyển động nhẹ nhàng để tránh những khoảng thời gian dài bất động." Củng cố tư thế tốt bằng cách thường xuyên kiểm tra sự liên kết của bạn với một bức tường. Bạn không muốn cột sống của bạn cứng lại thành một vị trí cong, vì vậy hãy nhắm cao và thẳng.
3. Tư thế tốt trên giường. "Tư thế ngủ cũng rất quan trọng", Ostrowski nói. "Bạn cần một chiếc giường chắc chắn và một cái gối hỗ trợ cổ của bạn đúng cách. Tránh gối quá cao. Ngủ trên bụng của bạn là tốt nhất cho tư thế của bạn, nhưng một số người chỉ có thể ngủ trên lưng hoặc lưng của họ. ”Nếu bạn ở trong nhóm đó, hãy dành một vài phút thời gian tỉnh táo của bạn thực hành“ dễ bị nói dối ”. Điều này liên quan đến việc nằm úp mặt xuống một bề mặt chắc chắn. Để thoải mái, bạn có thể xoay đầu từ bên này sang bên kia. Bài tập này giúp thúc đẩy tư thế hàng ngày tốt hơn. Làm việc đến 20 phút để giúp giảm đau lưng.
4. "Tắm ấm hoặc tắm là một cách tự nhiên để giảm đau và cứng khớp của viêm cột sống dính khớp," Ostrowski nói. "Kéo dài để giảm đau và cứng khớp cũng tốt hơn sau khi tắm nước ấm. Bạn nên tránh căng cơ khớp và cơ bắp lạnh. ”Việc ép nóng và lạnh xen kẽ trên những chỗ đau đớn là một chiến lược giảm đau tự nhiên khác mà bạn có thể thử. 5. Châm cứu.
Kỹ thuật cổ xưa này bao gồm việc chèn kim mỏng qua Ostrowski nói: “Da có thể kích thích các thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể.” Các nghiên cứu về châm cứu để giảm đau lưng đã có kết quả khác nhau. "Tôi không khuyến khích nó, và nó đã giúp một số người bị đau lưng." Một phát hiện tích cực đã được công bố vào tháng 12 năm 2015 trên tạp chí tiếng Đức Nghiên cứu Y học Bổ sung . Nghiên cứu này xác định rằng châm cứu có thể hữu ích trong việc quản lý Ostrowski nói: “Châm cứu, được thực hiện bởi một chuyên gia trị liệu quen với việc làm việc với viêm cột sống dính khớp, có thể hữu ích”. Massage có thể không chỉ giúp giảm đau và cứng khớp của viêm cột sống dính khớp mà còn giúp giảm căng thẳng thường gặp khi có tình trạng mãn tính. 7. Yoga.
"Yoga là thuốc giảm đau tự nhiên tuyệt vời cho viêm cột sống dính khớp," Ostrowski nói. "Bạn cần phải bắt đầu với những tư thế rất cơ bản và kiên nhẫn, nhưng nếu bạn làm việc với một người hướng dẫn có thể thay đổi vị trí yoga cho bạn, bạn thực sự có thể hưởng lợi từ hình thức tập thể dục này." Một đánh giá các nghiên cứu được công bố vào tháng 1 năm 2016 trong tạp chí Journal of Orthopaics & Rheumatology
đã kiểm tra tác động của yoga đối với cơn đau lưng thấp và thấy rằng nó an toàn và có thể giúp giảm cả khuyết tật và đau. 8. Kích thích dây thần kinh điện qua da (TENS): HÀNG CHỤC liên quan đến việc truyền dòng điện qua da. Nó có thể hoạt động trên cùng một nguyên tắc như châm cứu - bằng cách mang lại sự giải phóng các thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể. Mặc dù đã có một số nghiên cứu về TENS cho đau lưng, kết quả được trộn lẫn. Ostrowski cho biết các nhà trị liệu vật lý có thể sử dụng TENS để giảm đau mà không đáp ứng với tập thể dục và kéo dài. Các mẹo khác để điều trị viêm cột sống dính khớp Giảm đau
Xem xét liệu pháp chỉnh hình? Điều trị chỉnh hình thường không được khuyến cáo cho viêm cột sống dính khớp. Ostrowski nói. Nhưng có một vài bước nhỏ khác mà bạn có thể thực hiện để giúp kiểm soát viêm cột sống dính khớp. đau tự nhiên. "Tôi cũng khuyên bạn nên hít thở sâu để giữ cho lồng sườn của bạn linh hoạt, và tôi khuyên bạn nên chống lại hút thuốc lá", Ostrowski nói. "Tránh căng thẳng về thể chất và tình cảm càng nhiều càng tốt, có một hệ thống hỗ trợ tốt, và chắc chắn để có đủ phần còn lại
"Đôi khi bị viêm cột sống dính khớp," cô nói, "bạn chỉ cần lấy cuộc sống chậm hơn một chút."
Báo cáo bổ sung của Diana K. Rodriguez
