Mục lục:
- Đừng bỏ lỡ điều này
- Đường trong máu và mức thấp
- Có những bước bạn có thể thực hiện để kiểm soát đường huyết mỗi ngày.
Đừng bỏ lỡ điều này
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin bệnh tiểu đường
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ bản tin Y tế hàng ngày.
Kiểm soát lượng đường trong máu là mục tiêu chính cho những người sống chung với bệnh tiểu đường loại 2 . Lượng đường trong máu cao có thể dẫn đến nhiều biến chứng theo thời gian, bao gồm tổn thương dây thần kinh, bệnh tim và các vấn đề về thị lực. Lượng đường trong máu quá thấp có thể gây ra nhiều vấn đề tức thời hơn, chẳng hạn như chóng mặt, lú lẫn và có khả năng mất ý thức. Giữ mức đường trong máu gần mức bình thường nhất có thể là chìa khóa để ngăn ngừa những biến chứng này và sống tốt với bệnh tiểu đường loại 2.
Đường trong máu và mức thấp
Glucose, hoặc đường huyết, đến từ hai nơi - thực phẩm bạn ăn và gan của bạn. “Đường huyết về cơ bản được sử dụng để cung cấp năng lượng cho cơ thể,” Deborah Jane Wexler, MD, một nhà nội tiết học thực hành tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts ở Boston giải thích. Ví dụ, một trong những cơ quan có giá trị nhất của bạn - bộ não của bạn - chạy hoàn toàn trên đường, cô ghi chú.
Insulin được sử dụng để di chuyển glucose vào các tế bào được sử dụng cho năng lượng. Khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2, cơ thể bạn không tạo ra đủ insulin hoặc không thể sử dụng hiệu quả insulin mà nó tạo ra. Nếu không có insulin, glucose tích tụ trong máu, dẫn đến lượng đường trong máu cao. Đường huyết thấp có thể xảy ra khi bạn dùng quá nhiều thuốc tiểu đường, bỏ bữa ăn hoặc tăng cường hoạt động thể chất.
Theo dõi lượng đường trong máu - bằng cách đảm bảo không tăng quá cao hoặc quá thấp - là một phần quan trọng Bạn có thể bắt đầu bằng cách tìm hiểu các dấu hiệu của lượng đường trong máu thấp (hạ đường huyết) và lượng đường trong máu cao (tăng đường huyết) và các bước cần thực hiện để đưa các mức đó trở lại bình thường:
Hạ đường huyết
: Nếu lượng đường trong máu quá thấp - thường dưới 70 miligam mỗi deciliter (mg / dL) - bạn có thể có các triệu chứng như nhầm lẫn, ra mồ hôi, căng thẳng, buồn nôn và chóng mặt. Bạn thậm chí có thể đi ra ngoài, theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA). Việc cần làm:
Bạn sẽ cần một liều cứu khoảng 15 gam carbohydrate - giống như một nửa cốc nước trái cây, một cốc sữa, hoặc viên nén glucose - để tăng lượng đường trong máu trở lại. Tăng đường huyết:
Các dấu hiệu của lượng đường trong máu cao bao gồm khát nước quá mức và đi tiểu, mờ mắt và mệt mỏi. Đường huyết cao có thể là một vấn đề vì hai lý do. Về lâu dài, lượng đường trong máu cao sẽ làm tổn thương các mạch máu, thận và dây thần kinh nhỏ, dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng như mù lòa, tổn thương thận và tổn thương dây thần kinh. Trong ngắn hạn, nó có thể gây giảm cân và đi tiểu nhiều. Nó cũng có thể gây ra một mối đe dọa của hôn mê hoặc cái chết. Nếu bạn có lượng đường trong máu trên 240 mg / dL, bạn có thể có nguy cơ nhiễm ketoacidosis (khi cơ thể bạn sản sinh ra lượng axit trong máu cao gọi là xeton), điều này đòi hỏi phải chăm sóc cấp cứu, theo ADA. Việc cần làm:
Nếu lượng đường trong máu của bạn quá cao (nhưng dưới 240 mg / dL), tập thể dục có thể giúp giảm lượng đường trong máu xuống. ADA cho biết mức đường huyết bình thường (trước bữa ăn) đối với người mắc bệnh tiểu đường loại 2 là 70 đến 130 mg / dL. Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn trong suốt cả ngày là cách tốt nhất để theo dõi mức độ của bạn và khám phá tác động thức ăn, tập thể dục và các hoạt động khác có trong lượng đường trong máu của bạn. Bạn cũng nên đi khám bác sĩ ít nhất hai lần một năm để làm xét nghiệm A1C, điều này mang lại một bức tranh tổng thể về kiểm soát lượng đường trong máu của bạn trong 2-3 tháng trước.
“Chúng tôi cố gắng giữ A1C dưới 7 cho hầu hết mọi người bị tiểu đường ”, Karen Friday, MD, phó giáo sư về nội tiết tại Trung tâm Khoa học Sức khỏe Đại học bang Louisiana ở New Orleans giải thích. Lượng đường trong máu không được kiểm soát tốt có thể gây khó khăn cho mục đích đó.
Các chiến lược kiểm soát lượng đường trong máu với bệnh tiểu đường loại 2
Có những bước bạn có thể thực hiện để kiểm soát đường huyết mỗi ngày.
Tự học.
Bạn càng biết nhiều về bệnh tiểu đường loại 2, bạn càng cảm thấy tự tin hơn về quản lý bệnh tiểu đường. Cảm giác “tự hiệu quả” được liên kết với việc kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn, dùng thuốc theo quy định, và thay đổi lối sống như cải thiện chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn, các nhà nghiên cứu cho biết. Khi các nhà nghiên cứu theo dõi người lớn mắc bệnh tiểu đường loại 2 trong suốt một năm, họ thấy rằng những người sử dụng phương pháp xét nghiệm đường huyết có cấu trúc trong cả ngày có kiểm soát đường huyết tốt hơn so với những người không theo dõi, đến một nghiên cứu tháng 10 năm 2013 được công bố trên Diabetes Care. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thời gian và mức độ thường xuyên bạn nên kiểm tra. Tập thể dục.
Hoạt động thể chất làm tăng độ nhạy insulin, có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Tập thể dục ít nhất 30 phút ít nhất năm ngày trong tuần. Làm cách nào để biết mức độ cường độ của bạn có vừa phải không? Bạn có thể nói chuyện nhưng không hết hơi thở hoặc có thể hát to, theo ADA. Và để có kết quả tốt nhất, hãy tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức khỏe suốt cả tuần, các nhà nghiên cứu đưa tin trong số ra tháng 9 năm 2014 của Diabetologia. ADA khuyến nghị rèn luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần, ngoài 150 phút tập thể dục aerobic của bạn.
Đếm carbs của bạn. Carbohydrate có tác động lớn nhất đến lượng đường trong máu của bạn, vì vậy hãy theo dõi lượng carbs trong bữa ăn của bạn kế hoạch có thể giúp giữ mức đường huyết ổn định. ADA khuyến cáo nên dùng từ 45 đến 60 gam carbohydrate trong mỗi bữa ăn. Làm việc với một nhà giáo dục tiểu đường được chứng nhận hoặc chuyên viên dinh dưỡng có thể giúp bạn đặt mục tiêu cá nhân của bạn cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ và đếm carb, ghi chú Wexler.
Uống thuốc theo quy định.
Bỏ liều thuốc trị tiểu đường hoặc uống quá nhiều gây ra những thay đổi trong lượng đường trong máu của bạn. Luôn uống thuốc theo quy định. Nếu bạn gặp khó khăn khi gắn bó với kế hoạch thuốc của mình, hãy trao đổi với bác sĩ về những thay đổi có thể giúp bạn dễ dàng hơn. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên giữ một bản ghi thuốc hoặc đặt chuông báo hoặc lời nhắc khác để uống thuốc cùng một lúc mỗi ngày. Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
“Có bằng chứng mới nổi rằng những người bị ngưng thở khi ngủ và thiếu ngủ có Wexler nói. Dữ liệu về sức khỏe và giấc ngủ từ một nghiên cứu liên quan đến 6.616 người lớn châu Âu tiết lộ rằng những người mắc bệnh tiểu đường cũng bị ngưng thở khi ngủ có tắc nghẽn đường huyết tồi tệ hơn. Những phát hiện này đã được công bố trong ấn bản số tháng Năm năm 2014 của Chest. Hầu hết người lớn nên nhắm vào mắt từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Hãy hỏi bác sĩ của bạn về việc trải qua một cuộc nghiên cứu giấc ngủ nếu bạn thức dậy nhiều lần trong đêm hoặc thường xuyên gặp rắc rối khi ra khỏi giường vào buổi sáng.
Lấy lượng đường trong máu của bạn dưới sự kiểm soát có thể giống như công việc, nhưng bạn sẽ sớm được sử dụng với thói quen mới của bạn và tận hưởng một tương lai lành mạnh hơn.
