Mua gì
Bây giờ, đã đến lúc phải đóng lại. Sử dụng danh sách kiểm tra này để đảm bảo những điều cơ bản này luôn sẵn có trong phòng đựng thức ăn của bạn.
Nước sốt táo, nước sốt không đường
- , nước sốt
- nấu ăn
- trái cây đóng hộp trong nước ép riêng, không thêm đường
- Ngũ cốc giàu chất xơ (đảm bảo có ít nhất 3 gram chất xơ cho mỗi khẩu phần)
- Các loại đậu, đóng hộp hoặc sấy khô
- Bột yến mạch, yến mạch
- Dầu, dầu ô liu hoặc canola
- Pasta, ngũ cốc nguyên hạt
- Bơ đậu phộng
- Hạt bắp rang
- Nho khô
- Cơm, nâu
- Cá hồi, đóng hộp
- Súp, ít cà chua và
đường thay thế - cà chua, nước sốt cà chua , không thêm muối
- Cá ngừ, đóng hộp trong nước
- Rau, đóng hộp, ít natri
- Nho
- Bột mì nguyên hạt
- Thêm nguồn cung cấp rau quả tươi ngon, ít chất béo hoặc các sản phẩm sữa không béo, thịt nạc, cá và các sản phẩm thay thế thịt, và bạn đã sẵn sàng để bắt đầu lập kế hoạch thực đơn thân thiện với bệnh tiểu đường. Các nhà giáo dục tiểu đường khuyên bạn nên lập kế hoạch bữa ăn của bạn trước để bạn không bị bắt. Hãy dành vài phút mỗi cuối tuần để quyết định bữa ăn của bạn trong tuần tới. Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn chống lại việc ăn bánh burger ăn nhanh nếu bạn có đồ thay thế hấp dẫn trong tủ lạnh hoặc hộp cơm.
- Tìm hiểu thêm thói quen lành mạnh ở Bước 5.
