Liệu pháp tích hợp có thể giúp hạ huyết áp của bạn như thế nào?

Thiền là một cách để giảm huyết áp tự nhiên của bạn.Getty Images

Huyết áp cao (tăng huyết áp) ảnh hưởng đến gần một nửa số người trưởng thành Hoa Kỳ. Nếu không kiểm soát được, tăng huyết áp có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau tim và đột quỵ. Huyết áp thường được quản lý với thay đổi lối sống và thuốc hạ huyết áp khi thích hợp. Nhưng liệu pháp tích hợp, như thiền, yoga và phản hồi sinh học cũng có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Một thực hành không chính thống được sử dụng cùng với thuốc thông thường được coi là "bổ sung". Nếu một thực hành phi chính thống được sử dụng thay cho y học thông thường, nó được gọi là "thay thế". Điều trị tích hợp tập trung vào "toàn thể con người" để cải thiện sức khỏe và sức khỏe hơn là chỉ điều trị các khía cạnh thể chất của bệnh tật.

"Liệu pháp tích hợp là kết hợp tốt nhất các liệu pháp thông thường như thuốc với các liệu pháp tốt nhất khác như yoga , Leena Guptha, DO, một bác sĩ về xương và nghiên cứu sinh tại Đại học Y khoa Đông y Thái Bình Dương ở San Diego, California cho biết. "Với huyết áp, luôn luôn là một ý tưởng tốt để thử phương pháp tự nhiên đầu tiên và sau đó thêm vào thuốc theo toa nếu cần thiết."

Liên quan: Hướng dẫn huyết áp mới: Những con số thực sự quan trọng

Liên quan: 8 điều tôi đã làm Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số thực hành về tâm trí và cơ thể như yoga có thể giúp giảm huyết áp. Ví dụ, một nghiên cứu được công bố vào tháng 9 năm 2017 tại

Tạp chí Y học thay thế và bổ sung

chứng minh rằng thiền và yoga có thể làm giảm huyết áp tâm thu và tâm trương - số đầu và cuối trong huyết áp, tương ứng. Vào năm 2013, một báo cáo của Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho rằng phản ứng sinh học và thiền siêu việt, ngoài thuốc thông thường, cũng có thể giúp mọi người hạ huyết áp. Các chuyên gia không hiểu đầy đủ cách điều trị tích hợp giúp giảm huyết áp, nhưng căng thẳng được cho là đóng một vai trò quan trọng trong tăng huyết áp. Đó là lý do tại sao các bài tập giảm stress là quan trọng. Khi bạn bị căng thẳng, bạn không hoạt động tốt nhất. Bạn cũng không thở, và điều đó tạo ra căng thẳng trong cơ thể. Căng thẳng liên tục trong cơ thể (và tâm trí) có thể dẫn đến căng thẳng, lo lắng và trầm cảm hơn. Những yếu tố này khiến bạn có nguy cơ cao hơn trong việc phát triển các vấn đề sức khỏe khác nhau như tăng huyết áp, tăng cân và tiểu đường loại 2. Có nhiều cách để giảm stress, có thể giúp giảm huyết áp.

1. Yoga cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách thư giãn cơ thể và tâm trí

Yoga là một thực hành tâm trí và cơ thể với nguồn gốc lịch sử trong triết học Ấn Độ cổ đại. Mặc dù có nhiều loại yoga khác nhau, hầu hết các kiểu yoga kết hợp tư thế vật lý, kỹ thuật hô hấp và các khía cạnh của thiền hoặc thư giãn.

“Bất kỳ loại yoga nào giúp bạn làm chậm sẽ hữu ích cho những người bị huyết áp cao” Christine Naoum-Heffernan, một chuyên viên y tá nhi khoa được chứng nhận tại Trung tâm Y tế Boston và là người hướng dẫn tại trường Cao đẳng Regis ở Boston. Cô lưu ý rằng những người bị huyết áp cao nên tránh tập yoga quyền lực hoặc yoga nóng. Nói chung, nếu bạn bị huyết áp cao, bất cứ thứ gì vất vả hoặc liên quan đến việc đặt nghịch đảo không phải là một ý tưởng tốt bởi nó sẽ làm tăng căng thẳng và áp lực lên cơ thể bạn.

Cùng với việc hạ huyết áp, yoga cũng giúp tăng khả năng phổi, cải thiện chức năng hô hấp, và tăng cường lưu thông, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA).

2. Thiền tăng cường sức khỏe tổng thể

Trong một tuyên bố tháng 9 năm 2017 của AHA, các chuyên gia đồng ý rằng "thiền định có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim." Nhưng cần nghiên cứu thêm để xác nhận kết luận này. Những nghiên cứu nhỏ đã được tiến hành về lợi ích của thiền định đối với sức khỏe tim mạch cho thấy thiền định giúp mọi người bình tĩnh tinh thần và thư giãn về thể chất. Nó cũng giúp mọi người cải thiện sự cân bằng tâm lý của họ, đối phó với bệnh tật, và nâng cao sức khỏe tổng thể của họ và hạnh phúc. Có nhiều loại thiền, nhưng tất cả đều có bốn điểm chung:

Một vị trí yên tĩnh với ít phiền nhiễu nhất có thể

Một tư thế thoải mái như ngồi hoặc nằm xuống

1. Chú ý tập trung. Ví dụ, bạn sẽ tập trung vào một từ, một đối tượng hoặc hơi thở của bạn.
2. Một thái độ cởi mở. Điều này có nghĩa là để cho sự xao lãng đến và đi một cách tự nhiên mà không có sự phán xét.
3. Liên quan: 19 Lý do được Khoa học ủng hộ
4. 3. Các bài tập thở sâu Làm chậm nhịp tim

Hơi thở sâu là một cách tuyệt vời để hạ huyết áp cao. Một kỹ thuật bạn có thể học để hít thở sâu hơn là bốn ô vuông, hoặc hộp, hơi thở. Hít thở trong bốn giây, giữ trong bốn giây, thở ra trong bốn giây và tạm dừng trong bốn giây. Bạn có thể lặp lại bài tập này bốn lần để giúp thiết lập lại hệ thần kinh của bạn.

“Nhịp tim của bạn chậm lại và huyết áp của bạn giảm xuống,” Naoum-Heffernan nói. “Kỹ thuật này giúp bạn quản lý các chức năng cơ thể của chính bạn. Đây là khái niệm đằng sau phản hồi sinh học. ”

Một nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2017 tại

Frontiers in Public Health

cho thấy rằng tần số cộng hưởng thở, hoặc thở khoảng 6 nhịp mỗi phút, tăng tâm trạng tích cực và hạ huyết áp tâm thu áp suất 4. Phản hồi sinh học có thể giúp bạn hướng dẫn bạn thư giãn

Phản hồi sinh học là kỹ thuật trong đó các chức năng cơ thể được đo lường và bạn sử dụng thông tin để rèn luyện bản thân để kiểm soát chúng. Các bản vá hoặc điện cực được đặt trên các phần khác nhau của cơ thể để đo nhịp tim, huyết áp và các chức năng khác. Phản hồi sinh học có thể được thực hiện tại nhà bằng cách sử dụng ứng dụng điện thoại thông minh như iBiofeedback hoặc máy tính hoặc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trong môi trường văn phòng. Ví dụ: nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể mô tả tình huống và hướng dẫn bạn. Màn hình cho phép bạn xem nhịp tim và huyết áp của bạn thay đổi như thế nào để đáp ứng với sự căng thẳng hoặc nghỉ ngơi. Bằng cách tham gia vào phản hồi sinh học, bạn cảm thấy thoải mái hơn hoặc có khả năng gây ra các quá trình thư giãn cơ bắp cụ thể hơn

“Có những tác dụng phụ tối thiểu với phương pháp điều trị tích hợp, và chúng hoạt động, nhưng phải mất thời gian”, Naoum-Heffernan nói. “Nó không phải là một sửa chữa nhanh chóng. Các phương pháp điều trị tích hợp giúp bạn tìm hiểu về cơ thể và sửa chữa nó theo một cách khác. ”

Naoum-Heffernan khuyến nghị mọi người nên nghĩ đến các liệu pháp tích hợp như một câu đố. Có nhiều mảnh và nhiều cách khác nhau để tiếp cận sức khỏe; Bạn phải tìm những gì phù hợp với bạn để giảm huyết áp.

Bảo hiểm có bao gồm các liệu pháp tích hợp không?

Nói chung, nếu bạn đến gặp bác sĩ y khoa được chứng nhận bởi hội đồng như bác sĩ chăm sóc chính hoặc chuyên gia để thực hành liệu pháp tích hợp, chuyến thăm có thể được lập hóa đơn cho chương trình sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, mọi chính sách đều khác nhau, vì vậy tốt nhất bạn nên kiểm tra chính sách bảo hiểm cá nhân của mình để tìm hiểu những gì được bảo hiểm. Bởi vì các nhà trị liệu tích hợp có xu hướng dành nhiều thời gian hơn cho bệnh nhân và cung cấp một bộ dịch vụ rộng hơn thường được bảo hiểm chi trả, một số nhà cung cấp đã chọn không chấp nhận các chương trình bảo hiểm y tế. Trong những trường hợp này, bạn có thể phải trả tiền túi.

Cách tìm nhà cung cấp liệu pháp tích hợp

Nếu bạn đang tìm kiếm nhà cung cấp liệu pháp tích hợp, bạn có một vài lựa chọn. Bạn có thể nói với bác sĩ hiện tại rằng bạn muốn khám phá các liệu pháp tích hợp để điều trị huyết áp cao. Bác sĩ của bạn có thể giới thiệu bạn đến các nguồn lực hoặc đồng nghiệp trong lĩnh vực điều trị tích hợp. Bạn cũng có thể truy cập vào trang web của Hiệp hội Y tế và Y tế tổng hợp hoặc Hiệp hội Y tá Tổng thể Hoa Kỳ. Tìm kiếm trong tab "Tìm nhà cung cấp hoặc người hành nghề".

Truyền miệng là một cách khác để có được sự giới thiệu tốt, vì vậy hãy hỏi bạn bè và các thành viên trong gia đình bạn. Một khi bạn đã xác định được một học viên, hãy chắc chắn hỏi về nền tảng giáo dục của họ, giấy chứng nhận, các chi nhánh chuyên nghiệp và nếu người đó được nhà nước cấp phép.

“Thay đổi lối sống và liệu pháp tích hợp chắc chắn có thể giúp hạ huyết áp , nhưng bạn phải cam kết, "Tiến sĩ Guptha nói. “Nó gần giống như một triết lý sống. Mục tiêu là làm cho những thay đổi này trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn. ”

Liên quan: 7 bước để tìm bác sĩ tim mạch tốt nhất cho bạn