Viêm xương khớp xảy ra khi sụn giữa các khớp bị mòn. Sụn có nghĩa là để bảo vệ các đầu xương, nhưng khi nó bị mòn, xương bắt đầu cọ vào nhau và gây đau xương khớp. Điều này có thể ảnh hưởng đến bất kỳ khớp xương nào trong cơ thể, nhưng các khớp bị ảnh hưởng thường gặp nhất là khớp ở đầu gối, tay, hông và cột sống.
Đau xương khớp: Giảm cân
Làm thừa cân làm tăng căng thẳng trên các khớp như đầu gối và hông. Ngay cả một lượng nhỏ giảm cân cũng có thể làm giảm căng thẳng và giảm đau xương khớp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi một người đàn ông mất đủ trọng lượng để di chuyển từ thể loại thừa cân sang một loại cân nặng bình thường, các triệu chứng của viêm xương khớp của đầu gối giảm 21,5%. Đối với một phụ nữ, di chuyển vào một nhóm cân nặng bình thường làm giảm 33% triệu chứng viêm xương khớp.
Đau xương khớp: Làm thế nào để khuyến khích giảm cân
"Người chăm sóc cần tập trung vào sự tích cực và hỗ trợ. một người cổ vũ và là một người khờ khạo, ”Carol Wolin-Riklin, RD, MA, thuộc Trường Đại học Y khoa Texas tại Houston, nói. Dưới đây là một số ý tưởng có thể giúp:
- Lập kế hoạch. Nói chuyện với cả bác sĩ và chuyên viên dinh dưỡng của bạn về mối liên hệ giữa giảm cân và cải thiện đau xương khớp. Hãy chắc chắn rằng chương trình giảm cân mà người thân của bạn đang sử dụng hoặc dự định sử dụng đều an toàn và hiệu quả. Wolin-Riklin nói: “Chuẩn bị các bữa ăn ít chất béo và ít chất béo có lợi cho tim. Cả gia đình sẽ được hưởng lợi từ việc tuân theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Cô đề nghị nên giữ các món ăn nhẹ có lượng calo thấp, chẳng hạn như "cà rốt, dưa leo, hoặc cần tây - chúng có thể được cắt và cất trong tủ lạnh."
- Đừng quên tập thể dục. và tập thể dục vừa phải, vừa phải làm giảm đau xương khớp hiệu quả hơn chế độ ăn uống hoặc tập thể dục một mình. Khuyến khích người thân của bạn bị viêm xương khớp để tập thể dục lên đến 30 phút mỗi ngày.
- Không cần phải đau đớn. Nên dùng mục tiêu giảm cân ban đầu khoảng 10%. Khuyến khích người bị viêm xương khớp để đặt mục tiêu mất từ một đến hai cân Anh mỗi tuần nhưng đừng quá khó khăn với người thân của bạn nếu người đó có "ngày nghỉ" Wolin-Riklin nói. "Không thể là 100 Một lần cắn mỗi lần trong một "thực phẩm bị cấm" sẽ không hoàn tác giá trị của một ngày ăn các loại thực phẩm ít calo. "
- Hãy xem xét một chương trình tập luyện hoặc chế độ ăn uống có cấu trúc. Nghiên cứu cho thấy rằng những người thường xuyên tham dự một lớp tập thể dục giảm cân nhiều hơn những người tập thể dục một mình. Hãy hỏi bác sĩ thân yêu của bạn nếu bệnh viện địa phương của bạn có một chương trình quản lý cân nặng có sẵn hoặc nếu họ có thể giới thiệu một chương trình trong khu vực.
- Tham gia. Một nghiên cứu gần đây được đăng trên tạp chí Dịch vụ Y tế Nghiên cứu thấy rằng nếu một người phối ngẫu thông qua một lối sống lành mạnh, người phối ngẫu khác có khả năng theo dõi. Tham gia như một người chăm sóc trong một chế độ ăn uống và tập thể dục có thể là một khích lệ lớn.
"Hãy thử làm cùng nhau," Wolin-Riklin nói. "Chế độ ăn uống và tập thể dục là phương pháp điều trị hiệu quả nhất để thúc đẩy giảm cân và giúp giảm áp lực lên khớp xương khớp. Là người chăm sóc, có lợi cho việc thay đổi chế độ ăn uống giống như người bị viêm xương khớp."
Wolin-Riklin nói người chăm sóc cũng có thể đóng một vai trò lớn trong việc giữ cho người thân của họ được thúc đẩy trong suốt quá trình. "Những người chăm sóc có thể để lại những nốt nhỏ như:" Đó là tất cả về tính di động. Tăng cường chức năng và giảm đau! ", Cô nói.
Là một người tham gia tích cực trong chương trình giảm cân xương khớp của người thân yêu của bạn. Sự kết hợp giảm cân và tập thể dục có thể làm giảm đau xương khớp và cải thiện chất lượng cuộc sống của người thân yêu của bạn.
