Sự kiện nhanh
Cơ thể mất nước qua hơi thở, ra mồ hôi và tiêu hóa, đó là lý do
Hầu hết những người có sức khỏe thể chất tốt đều có đủ chất lỏng bằng cách uống nước và các đồ uống khác khi họ khát, và cũng bằng cách uống một thức uống vào giờ ăn.
Phụ nữ những người đang mang thai hoặc đang cho con bú có thể muốn tham khảo ý kiến bác sĩ của họ về việc tăng lượng nước uống.
Bạn có biết rằng trọng lượng cơ thể của bạn là khoảng 60 phần trăm nước? Cơ thể bạn sử dụng nước trong tất cả các tế bào, cơ quan và mô của nó để giúp điều chỉnh nhiệt độ của nó và duy trì các chức năng cơ thể khác. Vì cơ thể bạn mất nước qua hơi thở, ra mồ hôi và tiêu hóa, điều quan trọng là phải bù nước bằng cách uống nước và ăn những thức ăn có chứa nước. Lượng nước bạn cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm khí hậu bạn sống, bạn năng động như thế nào và liệu bạn có bị bệnh hay có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác không.
Nước bảo vệ mô, cột sống của bạn Dây và Khớp
Nước không chỉ làm dịu cơn khát của bạn và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn; nó cũng giữ cho các mô trong cơ thể của bạn ẩm. Bạn biết cảm giác khi mắt, mũi, hoặc miệng của bạn bị khô? Giữ cho cơ thể ngậm nước giúp giữ lại mức độ ẩm tối ưu ở những vùng nhạy cảm này, cũng như trong máu, xương và não. Ngoài ra, nước giúp bảo vệ tủy sống, và nó hoạt động như một chất bôi trơn và đệm cho khớp.
Nước giúp cơ thể loại bỏ chất thải
Lượng nước đủ hấp thụ cho phép cơ thể bài tiết chất thải qua mồ hôi, tiểu tiện và đại tiện . Thận và gan sử dụng nó để giúp loại bỏ chất thải, cũng như đường ruột của bạn. Nước cũng có thể khiến bạn không bị táo bón bằng cách làm mềm phân và giúp di chuyển thức ăn bạn đã ăn qua đường ruột của bạn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không có bằng chứng chứng minh rằng việc tăng lượng chất lỏng của bạn sẽ chữa khỏi táo bón.
Hỗ trợ nước trong tiêu hóa
Tiêu hóa bắt đầu bằng nước bọt, cơ sở là nước. Tiêu hóa dựa vào các enzyme được tìm thấy trong nước bọt để giúp phân hủy thức ăn và chất lỏng và hòa tan các khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác. Tiêu hóa thích hợp làm cho khoáng chất và chất dinh dưỡng dễ tiếp cận hơn với cơ thể. Nước cũng cần thiết để giúp bạn tiêu hóa chất xơ hòa tan. Với sự giúp đỡ của nước, chất xơ này hòa tan dễ dàng và có lợi cho sức khỏe ruột của bạn bằng cách tạo ra những chiếc ghế mềm, được tạo hình dễ dàng.
Nước ngăn bạn trở nên mất nước
Cơ thể mất chất lỏng khi bạn tham gia tích cực tập thể dục, đổ mồ hôi ở nhiệt độ cao, hoặc hạ sốt hoặc mắc một căn bệnh gây ói mửa hoặc tiêu chảy. Nếu bạn đang mất chất lỏng vì bất kỳ lý do nào trong số những lý do này, điều quan trọng là tăng lượng chất lỏng của bạn để bạn có thể khôi phục lại mức độ hydrat hóa tự nhiên của cơ thể. Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn uống nhiều chất lỏng hơn để giúp điều trị các tình trạng sức khỏe khác, như nhiễm trùng bàng quang và sỏi đường tiết niệu. Nếu bạn đang mang thai hoặc đang cho con bú, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ về lượng nước uống của bạn vì cơ thể bạn sẽ sử dụng nhiều chất lỏng hơn bình thường, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú.
Bạn cần bao nhiêu nước? Không có quy tắc cứng và nhanh, và nhiều cá nhân đáp ứng nhu cầu hydrat hóa hàng ngày của họ bằng cách đơn giản là uống nước khi khát, theo một báo cáo về các khuyến nghị về dinh dưỡng của Viện Y học Quốc gia. Thực tế, hầu hết những người có sức khỏe thể chất tốt đều có đủ nước bằng cách uống nước và các đồ uống khác khi khát, và cũng bằng cách uống nước giải khát với mỗi bữa ăn của họ, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh. Nếu bạn không chắc chắn về mức độ hydrat hóa của bạn, hãy nhìn vào nước tiểu của bạn. Nếu nó rõ ràng, bạn đang ở trong tình trạng tốt. Nếu trời tối, bạn có thể bị mất nước.
