Cắm trại mùa hè là một truyền thống cho nhiều người. Tải lên xe và đi ra ngoài trên con đường rộng mở có thể tạo ra một kỷ niệm trọn đời. Hãy chắc chắn rằng những kỷ niệm là những người hạnh phúc bằng cách chuẩn bị tốt cho cuộc phiêu lưu ngoài trời của bạn. Các bước này có thể giúp đảm bảo một chuyến đi cắm trại an toàn, lành mạnh và thú vị cho tất cả mọi người.
Cắm trại mùa hè: Những điều cần biết Trước khi đi
Không có gì quá chuẩn bị khi bạn cắm trại, đặc biệt nếu bạn ở một vị trí xa xôi. Được thông tin đầy đủ là bước đầu tiên cho chuyến đi cắm trại an toàn và lành mạnh. Nghiên cứu khu vực bạn sẽ cắm trại để bạn có thể chuẩn bị cho tất cả các hoạt động vui chơi đang chờ đón bạn:
- Tìm hiểu nhiệt độ ban ngày, cũng như mức thấp qua đêm, mong đợi. Tùy thuộc vào khu vực, nhiệt độ có thể giảm đủ vào buổi tối để yêu cầu quần áo ấm hơn.
- Nếu có đường mòn đi bộ đường dài hoặc đi xe đạp, địa hình khó khăn như thế nào? Bạn sẽ cần thiết bị đặc biệt? Ngay cả khi những con đường mòn được đánh dấu, hãy nghĩ đến việc chụp bản đồ và la bàn hoặc thiết bị vệ tinh định vị toàn cầu (GPS).
- Nếu có nước, chúng có an toàn để bơi hay không. ? Xem xét đóng gói giày bãi biển và áo phao.
- Có động vật hoang dã trong khu vực không? Đã có những báo cáo gần đây về sự hung hăng của động vật chưa? Tìm hiểu mức độ cần thiết về nơi bạn cất giữ nguồn cung cấp thực phẩm để tránh thu hút khách truy cập động vật không được mời đến khu cắm trại của bạn.
- Có chủng ngừa cụ thể nào được đề xuất cho khu vực bạn sẽ đi du lịch không? Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh khuyến nghị kiểm tra để đảm bảo bạn và các thành viên gia đình của bạn cập nhật tất cả các vắc-xin trước khi bắt tay vào cuộc phiêu lưu của bạn. Vắc-xin có thể bảo vệ chống lại một số bệnh và điều kiện nhất định trong khi cắm trại vào mùa hè. Michael Zimring, MD, giám đốc Trung tâm Y tế và Du lịch tại Trung tâm Y tế Mercy ở Baltimore và đồng tác giả của Du lịch Lành mạnh: Không đi Nếu không có nó, nói vắc xin viêm gan A, viêm gan B, uốn ván, ho gà (ho gà), và viêm màng não có thể được thông báo, tùy thuộc vào khu vực du lịch. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bạn đi ra ngoài.
Thực phẩm lành mạnh cho cắm trại
Cắm trại mùa hè không có nghĩa là phải hy sinh một chế độ ăn uống lành mạnh. Alison Massey, một chuyên viên dinh dưỡng và chuyên gia về bệnh tiểu đường đã đăng ký tại Mercy Medical Center, đưa ra ánh sáng màu xanh lá cây để thưởng thức một số món ăn lửa trại yêu thích, nhưng đề nghị làm như vậy ở mức độ vừa phải. Thay vì ăn xúc xích và kẹo dẻo nướng ba lần một ngày, hãy cố gắng đi vào tất cả các nhóm thực phẩm quan trọng để ăn uống tại khu cắm trại lành mạnh. Dưới đây là gợi ý của Massey:
- Trái cây và rau quả. Mang theo trái cây tươi và rau có thể dễ dàng thái lát cho món salad và thịt nướng trên vỉ nướng hoặc nấu chín trong các gói lá mỏng trên lửa trại. "Chọn rau và trái cây mà không nhất thiết cần phải được giữ trong tủ lạnh trước khi bị cắt lát - như khoai lang và dứa - để tiết kiệm phòng trong tủ làm mát của bạn," Massey nói.
- Ngũ cốc. Nhận phân bổ hàng ngày của bạn ngũ cốc nguyên hạt với bột yến mạch, couscous và mì ống nguyên cám. Massey khuyên bạn nên làm salad mì ống trước và cất giữ trong túi lớn trong tủ lạnh để có bữa trưa nhẹ hoặc món ăn phụ.
- Protein. Các loại thực phẩm đóng hộp như cá ngừ đóng gói trong nước, cá hồi, và đậu là tất cả các nguồn protein tuyệt vời mà không cần phải làm lạnh.
- Đồ ăn nhẹ. Mang theo nhiều lựa chọn lấy và thả trong chiếc ba lô của bạn cho chuyến đi bộ hoặc chèo thuyền. Massey gợi ý sử dụng hỗn hợp đường, các gói bơ đậu phộng và bánh quy ngũ cốc riêng lẻ và toàn bộ trái cây tươi.
- Nước. Giữ nước ngậm nước là điều bắt buộc và điều đó có nghĩa là uống nước với bạn. "Lượng chất lỏng cần thiết thay đổi từ người này sang người khác tùy thuộc vào các yếu tố như chiều cao, cân nặng và lượng năng lượng mà họ đang trải qua thông qua hoạt động", Massey nói. “Tôi luôn khuyên các cá nhân nên uống đủ nước và không khát khi chỉ số uống nước - bạn nên uống nước ngay cả khi bạn không khát nước”. Nhìn vào nước tiểu của bạn cũng là một chỉ báo tốt về tình trạng hydrat hóa của bạn, ”cô nói. “Nếu đó là màu nước táo, bạn có thể bị mất nước, và khi bạn ngậm nước, nước tiểu sẽ gần với màu nước chanh hơn.”
Việc xử lý thực phẩm có thể phức tạp nếu không có tất cả các tiện nghi trong nhà bếp của bạn. Hãy ghi nhớ các mẹo an toàn thực phẩm này:
- Lưu trữ thực phẩm. Để thức ăn dễ hư hỏng ở nhiệt độ thích hợp là điều quan trọng để ngăn ngừa hư hỏng và bệnh tật do thực phẩm gây ra. "Thực phẩm dễ hỏng nên được giữ ở 40 độ F hoặc thấp hơn, vì vậy điều quan trọng là phải biết loại lạnh hoặc lưu trữ, nếu có, bạn sẽ có trong chuyến đi cắm trại của bạn", Massey nói. Nếu bạn lo lắng về việc không thể giữ thực phẩm mau hỏng ở nhiệt độ thích hợp, hãy chọn các loại thực phẩm không cần phải làm lạnh. Đóng băng thực phẩm của bạn trước khi đóng gói trong tủ làm mát có thể giúp giữ cho chúng ở nhiệt độ thích hợp của họ lâu hơn và ra khỏi "vùng nguy hiểm" của spoiling (40 đến 140 độ Fahrenheit). Massey khuyên giữ mát trong bóng râm, che kín và đóng càng nhiều càng tốt. Cô cũng khuyên bạn nên đóng gói thịt sống, gia cầm và hải sản riêng biệt với các thực phẩm khác vì chúng có thể làm nhiễm bẩn các thực phẩm khác của bạn, lây lan vi khuẩn qua nước trái cây nhỏ, dụng cụ hoặc bàn tay.
- Chuẩn bị thức ăn. chuẩn bị là chìa khóa để ngăn ngừa bệnh tật do thực phẩm bị ô nhiễm hoặc hư hỏng. "Điều quan trọng là phải có một nguồn nước an toàn để rửa tay và tất cả các loại trái cây và rau quả (bạn có thể làm sẵn một số sản phẩm trước chuyến đi) và để uống, nấu ăn và rửa bát đĩa", Massey nói. ý tưởng tốt để phụ thuộc vào hồ hoặc suối là nguồn nước của bạn mà không thanh lọc nó bằng cách sử dụng máy lọc hoặc phương pháp đun sôi. "Và cũng giống như bạn ở nhà, đảm bảo bạn rửa tay trước và sau khi xử lý thịt chưa nấu chín, gia cầm và hải sản Đóng gói cho an toàn cắm trại
Bên cạnh thiết bị cắm trại cần thiết, chẳng hạn như lều, túi ngủ, kem chống nắng và phun xịt, đây là một số "Phải có" mục để thêm vào danh sách bánh răng của bạn:
Bộ lọc nước.
- Tiến sĩ Zimring nói rằng một bộ lọc nước tốt là phải cho bất kỳ chuyến đi cắm trại, trong nước hoặc ở nước ngoài. bị ô nhiễm vi khuẩn không nhìn thấy có thể làm cho bạn bị bệnh nặng. nk chỉ có nước đóng chai hoặc nước đã được lọc. Các công ty như Sawyer và Katadyn thực hiện các tùy chọn lọc nhỏ, di động có thể dễ dàng vận chuyển trong một gói. Thuốc được kê toa.
- Đảm bảo cất giữ các vật dụng như insulin, ống hít, EpiPens và các loại thuốc quan trọng khác trong hộp chứa không thấm nước có thể dễ dàng tiếp cận nếu cần, nhưng ngoài tầm với của trẻ nhỏ. Kiểm tra với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn trước chuyến đi của bạn để tìm hiểu xem thuốc có cần được bảo quản ở nhiệt độ nhất định hay không. Bộ sơ cứu.
- Hãy chuẩn bị cho các rủi ro khi cắm trại ngoài trời. Có nguồn cung cấp sơ cứu cơ bản để làm sạch trầy xước hoặc điều trị đau đầu là một ý kiến hay. Ngoài băng, thuốc mỡ kháng sinh, gói băng tức thời và thuốc giảm đau không kê đơn, Zimring gợi ý những điều sau: Kem steroid không kê đơn (OTC) để giảm các triệu chứng của chất độc, bao gồm đỏ, sưng, ngứa và mụn nước. Mẹo: Tránh cây ba lá khét tiếng là loại phòng ngừa tốt nhất, nhưng Zimring cho biết có thể tránh được sự kích thích da từ ivy độc nếu bạn rửa da bằng nước trong vòng 5 đến 10 phút đầu tiên khi tiếp xúc với cây . Steroid kem cũng có thể được sử dụng để giảm đau từ cháy nắng.
- Aspirin để giảm viêm do bị cháy nắng. Kiểm tra với bác sĩ trước chuyến đi của bạn để xem bạn có an toàn khi dùng aspirin hay không. Không nên cho trẻ uống Aspirin mà không có sự chấp thuận trước của bác sĩ.
- Thuốc chống tiêu chảy OTC. Nếu bạn bị tiêu chảy của người du lịch, hãy chắc chắn uống nhiều nước để giữ ẩm.
- Lau sạch khăn để sử dụng như là miếng nén mát cho vết cắn và đốt. Mẹo: Làm sạch khu vực bị ảnh hưởng và giữ cho miếng vải mát lạnh để giảm bớt sự khó chịu.
- Nhíp nhíp để loại bỏ bọ ve. Mẹo: Đừng nghiền nát cơ thể của bọ ve trong khi cố gắng loại bỏ nó vì dịch cơ thể của bọ ve có thể lây nhiễm vào vết cắn. Hãy kiên nhẫn, nhưng hãy giữ nó cho đến khi bạn tháo ve, Zimring khuyên. Rửa tay và khu vực vết cắn bằng xà phòng và nước sau khi bọ chét được lấy ra.
- Một EpiPen nên được bao gồm trong bộ của bạn và thực hiện mọi lúc nếu một người nào đó trong nhóm của bạn bị dị ứng nghiêm trọng và đã được quy định thuốc tiêm này.
- Thiết bị thông tin.
- Zimring đề nghị có điện thoại di động hoặc bộ đàm với bạn khi cắm trại. Trong các trường hợp như sợ hãi động vật hoang dã, cắn rắn hoặc bị thương nặng, bạn cần có khả năng gọi cho nhân viên kiểm lâm hoặc nhân viên an toàn công cộng khác để được giúp đỡ ngay lập tức. Pháo sáng và gương.
- những công cụ này nếu bạn sẽ cắm trại ở một khu vực hẻo lánh. Chúng có thể được sử dụng để báo hiệu sự giúp đỡ nếu bạn đang đau khổ. Chẳng gì bằng cắm trại lành mạnh để liên lạc với thiên nhiên và gắn kết với người khác mà không bị xao nhãng cuộc sống hàng ngày. Bằng cách lập kế hoạch trước, bạn có thể giữ sức khỏe và an toàn khi tận hưởng những hoạt động ngoài trời tuyệt vời.
