Mục lục:
- Hậu quả lâu dài của sự ăn quá mức
- Bất kể rủi ro sức khỏe ngắn hạn hoặc dài hạn, tránh ăn quá nhiều sẽ dễ nói hơn là làm - đặc biệt là khi thức ăn là trung tâm của rất nhiều truyền thống ngày lễ. Hãy xem xét những lời khuyên được phê chuẩn tim mạch này để làm cho kỳ nghỉ này trở thành một trái tim khỏe mạnh:
Các phòng nghỉ có thể được trang trí với các món ăn ngon, nhưng hãy cho trái tim của bạn món quà của nhịp độ của mình trong mùa giải này. Nghiên cứu cho thấy ăn quá nhiều có thể gây đau dạ dày trong thời gian ngắn và có thể dẫn đến tăng cân không lành mạnh và béo phì - các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim và đái tháo đường.
Nếu bạn có cholesterol cao hoặc các yếu tố nguy cơ sức khỏe tim mạch khác, ăn quá nhiều cung cấp cho bạn nhiều hơn là chỉ ợ nóng - nó thực sự có thể dẫn đến một cơn đau tim. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố vào tháng 10 năm 2016 trên tạp chí Nghiên cứu lâm sàng về tim mạch đã cho thấy một mùa nghỉ lễ cao điểm trong việc nhập viện liên quan đến tim, với sự ăn quá nhiều được trích dẫn như là một chìa khóa.
trên cơ thể, ”Amnon Beniaminovitz, MD, một bác sĩ tim mạch với Manhattan Cardiology tại thành phố New York giải thích. Beniaminovitz cho biết, giống như những cơn bùng phát cảm xúc, chạy nhanh, hoặc xúc tuyết, ăn quá nhiều sẽ làm tăng thêm công sức cho tim,
Một bữa ăn lớn cũng có thể kích thích sự tiết norepinephrine, một loại hoóc-môn căng thẳng có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim. Các chuyên gia tại Berkeley Wellness.
Một bữa ăn lớn, đặc biệt là một loại chất béo và tinh bột, cũng có thể làm tăng mức chất béo trung tính trong máu của bạn, và những mức này có thể duy trì ở mức cao từ 6 đến 12 giờ. nhóm cho biết.
Hậu quả lâu dài của sự ăn quá mức
Nếu nguy cơ đau tim không đủ để cho bạn tạm dừng, hãy suy nghĩ về sức khỏe tương lai của bạn trước khi bạn tải tấm với một thứ hai hoặc thứ ba giúp đỡ. Một nghiên cứu được công bố trực tuyến vào tháng 11 năm 2016 trên tạp chí Nature Genetics đã chứng minh mối liên hệ chặt chẽ giữa sự đề kháng insulin - một yếu tố nguy cơ chính gây đau tim và tiểu đường tuýp 2, và hậu quả chính của bệnh béo phì. "Ăn quá nhiều có thể dẫn đến thừa cân, có liên quan đến bệnh tiểu đường", Sonia Tolani, MD, một trợ lý giáo sư y khoa tại Trung tâm y tế Đại học Columbia ở thành phố New York, và một phần của Columbia nói Trung tâm Sức khỏe tim mạch của phụ nữ. “Và bệnh tiểu đường là một trong những yếu tố nguy cơ đáng kể nhất trong việc phát triển bệnh tim, tăng gấp ba nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ và tăng gấp đôi nguy cơ ở nam giới.”
Bên cạnh bệnh tiểu đường, tăng cân cũng có thể dẫn đến ngưng thở khi ngủ. Bauer, MD, chuyên gia tim mạch với Northwest Community Healthcare ở Arlington Heights, Illinois.
10 Lời khuyên để tránh ăn quá nhiều mùa lễ này
Bất kể rủi ro sức khỏe ngắn hạn hoặc dài hạn, tránh ăn quá nhiều sẽ dễ nói hơn là làm - đặc biệt là khi thức ăn là trung tâm của rất nhiều truyền thống ngày lễ. Hãy xem xét những lời khuyên được phê chuẩn tim mạch này để làm cho kỳ nghỉ này trở thành một trái tim khỏe mạnh:
1. Dính vào một thói quen.
Tiến sĩ. Beniaminovitz tin rằng có một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và chế độ tập thể dục - ăn cùng một bữa ăn cùng một lúc mỗi ngày, và không bị lệch quá nhiều so với thói quen đó - là cách tốt nhất để tránh ham muốn kỳ nghỉ. Đó cũng là một mẹo tuyệt vời để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh cho tim quanh năm. 2. Tránh các loại thực phẩm có chất béo bão hòa.
Thực phẩm giàu chất béo và thực phẩm giàu có với sữa, như dips, cũng nên tránh, khuyên dùng Tiến sĩ Tolani. 3. Kiểm soát phần.
Dùng đĩa salad thay vì đĩa ăn để quản lý kích cỡ, Solani gợi ý. 4. Uống nước giữa các vết cắn.
"Điều này nhắc nhở bạn làm chậm lại trong khi bạn đang ăn để bạn có thể nhận ra khi bạn đang đầy đủ," Tolani nói. 5. Đừng ăn khuya vào ban đêm.
Cố gắng tránh ăn sau 8 giờ tối, Tiến sĩ Bauer khuyên. 6. Hạn chế rượu và đồ ngọt.
Giữ những miếng bánh và cocktail ngọt đó ở mức tối thiểu, Bauer nói. 7. Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm
Theo dõi những gì bạn ăn là một cách hiệu quả để kiềm chế các giai đoạn ăn uống, gợi ý một bài báo cho Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ về sử dụng chánh niệm để ngăn chặn ăn quá mức, được viết bởi Brian Wansink, tiến sĩ, giáo sư hành vi người tiêu dùng tại Đại học Cornell ở Ithaca, New York, và là tác giả của cuốn sách bán chạy nhất Ăn vô tâm thức: Tại sao chúng ta ăn nhiều hơn chúng ta nghĩ. 8. Đi chậm.
Nhai từ từ để bạn có thể thưởng thức từng miếng, và đặt nĩa xuống giữa các vết cắn, tiến sĩ Wansink nói. Điều này cho phép thời gian bộ não của bạn gửi tín hiệu "hài lòng", thay vì đẩy đến điểm "nhồi". 9. Sử dụng công nghệ.
Ứng dụng đếm calo, trình theo dõi thực phẩm và các ứng dụng theo dõi sức khỏe tim mạch có thể hữu ích quanh năm với tư cách là đối tác chịu trách nhiệm kỹ thuật số. Hãy xem ứng dụng Love My Heart for Women mà Tolani đã tạo. 10. Di chuyển thức ăn khi bữa ăn xong.
Wansink gợi ý một chiến thuật “ngoài tầm mắt, không có trong tâm trí” cho các bữa ăn ngày lễ lớn: Một khi người đầu tiên đã được phục vụ, gửi đĩa, bát và các món ăn phục vụ trở lại nhà bếp.
