6 Lời Khuyên Thay Đổi Cuộc Sống Từ Những Người Sống Với Trầm Cảm |

Dan Lukasik (trái) và Loralee Hutton (phải) thực sự cảm thấy nhẹ nhõm khi nhận được chẩn đoán trầm cảm. "Nó không chỉ là" trong đầu tôi, "Lukasik nói.

Borchard bắt đầu tổ chức Beyond Blue Foundation, một tổ chức phi lợi nhuận cung cấp hy vọng và hỗ trợ cho những người bị rối loạn tâm trạng.

Những điểm chính

Trầm cảm là một bệnh nặng cần điều trị. Đừng chậm trễ tìm kiếm sự giúp đỡ.

Hãy kiên nhẫn, dịu dàng và từ bi với chính mình. Bạn không đơn độc, vì vậy hãy tìm sự hỗ trợ từ người khác.

Đầu tư vào những lựa chọn lành mạnh. Tập thể dục, chế độ ăn uống lành mạnh và giấc ngủ chất lượng có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm.

Chẩn đoán trầm cảm có nghĩa là những điều khác nhau đối với những người khác nhau. Đối với người ủng hộ sức khỏe tâm thần Jean-François Claude ở Ottawa, Ontario, những cảm xúc cạnh tranh đến trong một trận lụt - "một mình, tức giận, xấu hổ, bối rối, mất mát, bị choáng ngợp, sợ hãi" - và dẫn đến tê liệt. "Những người khác, chẳng hạn như luật sư Dan Lukasik của Buffalo, New York, và chủ doanh nghiệp Loralee Hutton ở Vancouver, British Columbia, đó là một sự nhẹ nhõm. "Cuối cùng tôi đã có một chẩn đoán y học cho những gì đã sai với tôi," Lukasik nói. “Nó không chỉ là 'trong đầu tôi.' Tôi rất cần sự chăm sóc y tế và thuốc men. ”

Thật không may, nhiều người bỏ bê phải đối mặt với trầm cảm và tìm kiếm sự giúp đỡ, hoặc họ đưa ra quyết định khi họ được chẩn đoán lần đầu tiên sau này họ rất tiếc. Để giúp những người khác tránh được những sai lầm tương tự, chúng tôi hỏi sáu người có năng suất, tham gia, những người đang sống với trầm cảm những gì họ đã học về cách quản lý tình trạng của họ, và những chiến lược và lời khuyên họ muốn truyền đạt.

1. Hãy thực hiện một cách nghiêm túc - Đừng thổi nó đi hoặc đánh bại nó

Một trong những hối tiếc lớn nhất mà Hutton đã có sau khi chẩn đoán của cô đẩy nó sang một bên là không đáng kể vì những thứ khác mà cô đã từng xảy ra trong cuộc đời cô, bao gồm cả cái chết của một thành viên gia đình và chẩn đoán mắc bệnh khác. "Tôi ước tôi đã nghiêm túc hơn," cô nói.

Nhà báo độc lập Greg Harman ở San Antonio, Texas, vẫn đang đấu tranh để ưu tiên sức khỏe tâm thần của mình.

"Cho đến khi tất cả các triệu chứng của tôi bị va chạm thành một một đống lộn xộn khổng lồ, buộc tôi phải hồi phục và giữ gìn sức khỏe của mình như một vấn đề sống chết, tôi thực sự chỉ bị rối loạn với chẩn đoán, ”Harman, tác giả của

After Depression

nói. điều trị đã dạy tôi về bệnh tâm thần và phục hồi . “Tôi chỉ có thể đẩy sự trầm cảm của mình lên trước danh sách việc cần làm khi đến gần giết tôi. Moe Gelbart, tiến sĩ, nhà tâm lý học tại Trung tâm y tế Torrance Memorial ở Torrance, California, nói: “Không bỏ qua tình trạng của bạn cũng có nghĩa là tuân thủ các khuyến nghị điều trị. Tiến sĩ Gelbart nói: “Nó khá phổ biến cho những bệnh nhân kháng thuốc. "Điều này có thể là do tác dụng phụ, như tăng cân và giảm ham muốn tình dục, hoặc chỉ để cảm nhận rằng nếu họ uống thuốc, họ thừa nhận có điều gì đó không ổn với họ." Anh khuyên mọi người chấp nhận trầm cảm như một căn bệnh, không phải như một dấu hiệu của sự yếu đuối hay khiếm khuyết - điều mà Harman cũng vang vọng. Quản lý trầm cảm không giống như quản lý bất kỳ bệnh mãn tính khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, Harman đã học được. "Đây là những bệnh thường kéo dài suốt đời mà chỉ cần bảo trì tốt," ông nói. “Nếu không có sự chú ý, cả hai có thể kết thúc rất tệ: Cả hai đều có thể gây tử vong.” 2. Bạn không đơn độc, vì vậy hãy tìm sự giúp đỡ và hỗ trợ

"Bạn không đơn độc", mỗi người được phỏng vấn nói.

Thực tế, Harman nói, "trầm cảm là một người mẹ bừa bãi." Nó ảnh hưởng đến tất cả các loại khác nhau của mọi người: "những người đẹp và những người không xinh đẹp, nhanh và chậm, người giàu và người nghèo."

Tuy nhiên, tất cả mọi người được phỏng vấn đều nói rằng họ chiến đấu với sự cô đơn và nhấn mạnh tầm quan trọng của các mạng lưới hỗ trợ

LIÊN QUAN: 6 Các triệu chứng trầm cảm Bạn không nên bỏ qua

“Cảm giác hoàn toàn đơn độc là một vấn đề lớn đối với tôi”. “Tôi bắt đầu tin rằng tôi vô giá trị.” Trở lại trường học đã giúp giảm bớt các triệu chứng của cô vì cô có thể tập trung vào một thứ gì đó mới mẻ. "Nó đã không hoàn toàn biến mất, và tôi đã có nhiều thất bại kể từ đó, nhưng một hướng mới trong cuộc sống kéo tôi trở lại từ điều tồi tệ nhất của nó."

Tìm kiếm sự giúp đỡ sớm hơn có thể đã giúp đỡ chuyên mục hàng ngày sức khỏe Therese Borchard tránh một sự cố kéo dài hai năm sau khi đứa con thứ hai của cô được sinh ra, cô nói. Lukasik nói rằng ông "vô cùng cô đơn" và có thể được hưởng lợi từ một nhóm hỗ trợ sớm hơn.

Không có một cộng đồng địa phương không nên ngăn cản bạn tìm kiếm một mạng lưới hỗ trợ trong thời đại phương tiện truyền thông xã hội. trang mạng. Ông đã tìm thấy một “cộng đồng những người ủng hộ sức khỏe tâm thần tuyệt vời” trên Twitter, những người đã hỗ trợ đáng kể. Borchard cũng bắt đầu tổ chức Beyond Blue Foundation, một tổ chức phi lợi nhuận cung cấp hy vọng và hỗ trợ cho những người bị trầm cảm điều trị và các rối loạn tâm trạng mãn tính khác.

3. Hãy nhẹ nhàng và từ bi với chính mình

"Tôi ước mình đã tử tế và dịu dàng hơn với bản thân mình và học được lòng từ bi, thay vì đánh bại bản thân mình vì bị chán nản ngay từ đầu", Borchard nói. của trí tuệ. "Đừng quá khó với bản thân khi bạn có cảm giác tuyệt vọng hoặc bị choáng ngợp", Hutton nói. "Tin rằng bạn sai hoặc xấu có thể mất khá nhanh."

Nó giúp xác nhận rằng cuộc sống là khó khăn với trầm cảm hay không, Harman nói. "Gentleness là cách duy nhất để sống qua độ cứng đó."

Thực ra, Claude gợi ý những hoạt động thư giãn và tự thư giãn, chẳng hạn như mát-xa, như cách để quản lý trầm cảm. Một khóa thiền thiền tám tuần cũng giúp anh quản lý sự lo lắng của mình.

Greg Harman (trái) thừa nhận rằng anh đấu tranh để làm cho sức khỏe tinh thần của mình trở thành ưu tiên hàng đầu. Jean-François Claude (phải) mong anh không trì hoãn việc dùng thuốc.

4. Nhận điều trị - Nhưng đừng giới hạn lựa chọn điều trị của bạn

Sự hối tiếc phổ biến nhất Gelbart nghe được từ bệnh nhân là họ không tìm sự giúp đỡ sớm hơn.

"Tôi ước tôi không trì hoãn việc dùng thuốc", Claude nói . Sự kỳ thị đóng một vai trò trong sự miễn cưỡng chấp nhận chẩn đoán của ông, nhưng một khi ông biết về một lịch sử gia đình của trầm cảm và lo lắng, ông chấp nhận sự cần thiết phải dùng thuốc. "Tôi biết đó là quyết định đúng một vài tuần sau khi con gái tôi đến với tôi một ngày hoàn toàn ra khỏi màu xanh và nói với tôi, 'Tôi yêu bố mới.'"

Nhưng những người khác, chẳng hạn như Borchard, hối tiếc Tôi không muốn khám phá các lựa chọn khác nhau trước khi uống thuốc.

“Trong tình trạng khốn khổ, tôi ước tôi đã kiệt sức để điều trị trầm cảm trước khi tôi uống thuốc - và học được bao nhiêu vấn đề cơ bản khác gây ra triệu chứng trầm cảm. về thuốc quá lâu đã thực sự bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe của tôi, ”cô nói.

Trong số các lựa chọn điều trị khác là tâm lý trị liệu, thiền chánh niệm và tập thể dục.

Đã có nhiều nghiên cứu về lợi ích tích cực của bài tập trầm cảm , với nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nó chỉ là thành công như thuốc, ”Gelbart lưu ý. Chánh niệm và thiền định cũng cho thấy hiệu quả tương tự như thuốc, mặc dù Gelbart nhấn mạnh rằng phản ứng mạnh nhất thường bao gồm sự kết hợp của tâm lý, thuốc và tập thể dục.

Là một người Công giáo, Lukasik tìm thấy sự phản ánh yên tĩnh trong tuần cũng như làm báo và tình nguyện. "Trầm cảm sẽ kéo bạn vào một hố tối mà không có thang ra nếu bạn để cho nó," ông cảnh báo.

5. Giáo dục chính mình và trở thành người ủng hộ riêng của bạn

"Bạn là người ủng hộ tốt nhất của bạn và chịu trách nhiệm cho sự phục hồi của bạn, vì vậy hãy tự tay với thông tin", Claude nói. Anh khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​“Bác sĩ Google”, nhưng với một hạt muối - và luôn luôn tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế trước khi thử các chiến lược khác nhau để quản lý các triệu chứng của bạn. "Không có cách chữa trị, và không có viên đạn ma thuật nào để trị trầm cảm," anh nói.

Nó cũng có thể giúp chuẩn bị để đối mặt với sự kỳ thị, nhưng đừng để nó đánh bại bạn, Lukasik nói.

“Sau khi tôi được chẩn đoán, tôi mong đợi lòng từ bi và sự hiểu biết, nhưng thường xuyên hơn không, tôi đã nói với 'snap ra khỏi nó 'hoặc' biết ơn 'hơn về những gì tôi có, ”anh nói. Lúc đầu, ông hấp thụ sự tiêu cực này, cảm thấy bị hiểu lầm và choáng váng, nhưng ông đã vượt qua nó bằng cách đi công cộng. Viết về nó, hình thành một trang web cho các luật sư trầm cảm, và sản xuất một bộ phim tài liệu ngắn “đã cho tôi một tiếng nói để nói lên những gì thực sự là trầm cảm”, ông nói. Đầu tư vào các thay đổi lối sống lành mạnh

Nếu có thể, xây dựng một môi trường kinh doanh hoặc công việc cho phép sự linh hoạt và thời gian chết có thể giúp bạn kết hợp việc chăm sóc bản thân vào cuộc sống của bạn, Hutton nói. Nếu việc tái cấu trúc cuộc sống của bạn theo cách đó là không thể, hãy thực hiện những thay đổi khác.

“Làm việc trên những thứ bạn kiểm soát, như cân bằng cuộc sống của bạn liên quan đến công việc, tập thể dục, ăn uống tốt hơn, ngừng sử dụng các chất như rượu Gelbart nói:

Thực hiện những thay đổi đó không dễ dàng, đặc biệt là đối với người bị trầm cảm. Claude nói, nhưng điều quan trọng là

“Nếu thói quen ăn uống tốt, tập thể dục thường xuyên, và giấc ngủ đầy đủ và chất lượng không phải là một phần trong lối sống của bạn, bạn sẽ cần phải tìm hiểu sâu để tìm ra động lực và năng lượng để kết hợp Claude cho biết các yếu tố trong cách tiếp cận phục hồi và thay đổi lối sống.