Những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cuối cùng có thể thấy rằng họ đã mất khả năng vận động, hoặc vì chi bị cắt cụt hoặc họ cần sử dụng xe lăn .
Sự thay đổi này có thể gây khó khăn cho việc tập thể dục và tập thể dục, nhưng việc quản lý bệnh tiểu đường thành công vẫn là ưu tiên - và vẫn cần ít nhất 30 phút hoạt động năm ngày một tuần. Ngay cả khi bạn bị mất chi, các khớp khác trong cơ thể bạn vẫn cần phải hoạt động, vì vậy mục tiêu của bạn là kiểm soát bệnh tiểu đường và giữ cho phần còn lại của cơ thể bạn chuyển động.
Khớp cứng nếu bạn không cử động họ, Patrice Winter, một nhà trị liệu vật lý tại Đại học George Mason và thực hành tư nhân ở Fairfax, Va, nói: “Các khớp nối giống như một chiếc máy được bôi trơn tốt. [Họ] cần phải hoạt động. ”
Mùa đông thông cảm với tình huống mà những người mắc bệnh tiểu đường phải đối mặt với sự suy giảm khả năng vận động. “Với bệnh tiểu đường, có khuynh hướng đó - với bất kỳ khuyết tật nào, thực sự - rằng ở chỗ có đau liên quan đến bạn có ít ham muốn di chuyển hơn.
Bước đầu tiên để tập thể dục tiểu đường
Nhiều người mắc bệnh tiểu đường bị suy giảm khả năng vận động sẽ phải bắt đầu với những điều cơ bản trước khi họ có thể bắt đầu - hoặc trở lại - thói quen tập thể dục. Điều này có nghĩa là tập trung vào phạm vi chuyển động và xây dựng sức mạnh của tim và phổi của bạn để bạn có thể tập thể dục. Mùa đông, bạn sẽ được giới thiệu đến một nhà vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên được chứng nhận, người có thể giúp bạn lên kế hoạch cho một chương trình thể dục phù hợp và giúp bạn bắt đầu với các bước đầu tiên. Bạn cũng có thể lên mạng để tìm các chương trình phù hợp; một được gọi là SilverSneakers. Kiểm tra với bảo hiểm sức khỏe của bạn để tìm hiểu xem loại dịch vụ và vật tư phục hồi nào được bao trả.
Trong khi phục hồi chức năng, bạn cũng sẽ học cách sử dụng bộ phận giả hoặc xe lăn của bạn. Đây có thể là một buổi tập luyện! Một khi bạn đã phát triển một số sức mạnh, bạn sẽ có thể chuyển sang tập luyện vất vả hơn.
Chiến lược tập thể dục
Dưới đây là một số chiến lược bạn có thể thử nếu bạn muốn trở lại thói quen tập thể dục:
Tìm một
- Mùa đông nói rằng mặc dù mất di động cảm thấy như một giới hạn, chìa khóa để tìm đường trở lại tập thể dục là tự hỏi mình một câu hỏi phản trực giác: "Bạn thích làm gì khi bạn còn nhỏ?" hoạt động thể chất khiến bạn hồi hộp như một đứa trẻ có thể được quản lý bằng xe lăn hoặc chân tay giả - với một số sửa đổi sáng tạo - và đó là bài tập mà bạn thích và cuối cùng sẽ trở thành một phần lâu dài trong cuộc sống của bạn. Dưới đây là một số bản dịch thời thơ ấu đến tuổi trưởng thành: Bóng rổ.
- Tham gia giải đấu xe lăn. Điều này làm việc trên cơ bắp và cánh tay cốt lõi của bạn cũng như cải thiện sức chịu đựng tim phổi. Đi xe đạp.
- Người có bộ phận giả có thể sử dụng xe đạp (cố định hoặc cách khác) với những thay đổi. Bơi.
- được chữa lành và bạn có sức mạnh để vào và ra khỏi xe lăn hoặc di động bằng bộ phận giả của mình, bạn có thể trở lại trong nước. Tập thể dục dựa trên ghế.
- “Bệnh nhân bị tiểu đường và đang ở trong một chiếc xe lăn vẫn có sức mạnh trên cơ thể, ”Amy Kranick, một chuyên gia dinh dưỡng có ghi danh và giáo viên tiểu đường được chứng nhận có chương trình tiểu đường dành cho người lớn tại Trung tâm Y tế Đại học Vanderbilt ở Nashville, Tenn, có nghĩa là bạn có thể tập tạ. Lối sống thay đổi.
- Ngay cả khi bạn đang xây dựng thói quen tập thể dục mới, bạn sẽ phải hỗ trợ nó với những thay đổi về chế độ ăn uống và cách tiếp cận quản lý của bạn lượng đường trong máu của bạn. Mất khả năng vận động là một kiểm tra thực tế đối với nhiều người sống chung với bệnh tiểu đường, theo Winter. "Nếu ai đó đang trải qua một cuộc cắt cụt và nói," Tôi sẽ làm những gì tôi luôn làm "và họ không hiểu rõ về căn bệnh này, họ sẽ mất chân kia", cô cảnh báo. Làm việc với một chuyên viên dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp hỗ trợ các mục tiêu của bạn cho việc tập luyện lâu dài. Đối phó với các vấn đề về cảm xúc
Mùa đông khuyên bạn nên thực sự là chính mình khi bạn lên kế hoạch cho thói quen tập thể dục của mình. Ví dụ, nếu bạn là người tư nhân và luôn ghét làm việc ở nơi công cộng hoặc ở phòng tập thể dục, hãy tìm cách tập thể dục tại nhà thay vì để các thành viên gia đình hoặc bạn bè có ý nghĩa đẩy bạn vào phòng tập thể dục hoặc thành viên của bể bơi. Các nhà vật lý trị liệu và huấn luyện viên có thể đến nhà bạn, và một số chương trình có các video hướng dẫn bạn tập thể dục tại nhà.
Và nếu bạn giận dữ về tình trạng của bạn, điều này là bình thường. Thực tế là nhiều người mất khả năng vận động trở nên giận dữ, Winter nói. Trong khi tức giận là một phản ứng mong đợi, nó không tiếp tục mục tiêu của bạn. Tìm kiếm liệu pháp nếu bạn thấy rằng sự giận dữ hay tuyệt vọng đang khiến bạn khó di chuyển.
Mất khả năng vận động của bạn không có nghĩa là từ bỏ niềm vui và tập thể dục. Sử dụng tính sáng tạo và kết nối để bắt đầu kế hoạch thể dục.
