Cảm giác như bạn đang ở trong sương mù mọi lúc là một trong những triệu chứng thường gặp của hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS). Bệnh nhân hội chứng mệt mỏi mãn tính thường báo cáo rằng họ quên, cảm thấy bối rối, khó tập trung, và không thể nói rõ ràng hoặc nhớ những từ ngữ, Morris Papernik, MD, thực tập sinh với bác sĩ ProHealth ở Glastonbury, Conn., Và một thành viên của Hoa Kỳ nói.
Một nghiên cứu gần đây xác nhận điều này, thấy rằng những người có CFS gặp nhiều khó khăn hơn với trí nhớ, với kỹ năng trí nhớ của họ dao động từ 5% đến 20% so với những người tham gia lành mạnh. Những vấn đề về trí nhớ hoặc “sương mù não” có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm thực tế là những người bị mệt mỏi mãn tính liên tục kiệt sức. "Thật khó để tỉnh táo khi bạn mệt mỏi," Tiến sĩ Papernik nói. Ngoài ra, bệnh nhân bị hội chứng mệt mỏi mãn tính thường ngủ kém và bị căng thẳng, có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về trí nhớ của họ. Một số loại thuốc cho hội chứng mệt mỏi mãn tính cũng có thể gây ra vấn đề về trí nhớ.
Bệnh nhân không nên tập trung vào việc ngăn ngừa sương mù não, Papernik nói. Nếu đúng là hội chứng mệt mỏi mạn tính do một loại vi-rút gây ra, đó là một trong những lý thuyết mới nhất về tình trạng này, thì “phòng ngừa không còn là vấn đề nữa”, Papernik giải thích. Thay vào đó, những người bị mệt mỏi mãn tính có thể học cách quản lý các vấn đề về trí nhớ của họ.
Đối phó với các vấn đề về bộ nhớ
Có những loại thuốc để điều trị sương mù não, giống như chất kích thích Provigil (modafinil). Tuy nhiên, thuốc có thể gây ra một chu kỳ đẩy-tai nạn làm tổn thương bệnh nhân trong thời gian dài: Bạn cảm thấy khỏe hơn và có nhiều năng lượng hơn khi thuốc đang hoạt động, nhưng khi nó bắt đầu giảm, bạn có thể gặp phải tai nạn. có các chiến lược không dùng thuốc mà bạn có thể thử, bao gồm:
Sắp xếp gọn gàng hơn.
Tạo danh sách việc cần làm mỗi ngày. Để lại cho mình lời nhắc của bác sĩ và các cuộc hẹn khác, ví dụ. Nếu bạn có một công việc cụ thể để chạy hoặc công việc phải làm trong ngày, viết nó xuống trên một tờ giấy vào đêm hôm trước và để lại giấy nơi bạn chắc chắn sẽ thấy nó vào buổi sáng, có thể bên cạnh bàn chải đánh răng của bạn hoặc trên đầu trang của đôi giày bạn sẽ mặc.
- Đừng chịu quá nhiều. Nhiều nhiệm vụ có thể khó khăn đối với những người có vấn đề về bộ nhớ hội chứng mệt mỏi mãn tính. Tập trung vào một hoạt động tại một thời điểm. Ví dụ, đừng cố gắng thực hiện một cuộc trò chuyện trong khi bạn đang nấu bữa tối. Tập trung vào việc chuẩn bị bữa ăn - bạn có thể nói chuyện một khi bạn ngồi xuống để ăn.
- Đặt mọi thứ vào vị trí của nó. Nếu bạn luôn để chìa khóa nhà trên móc ở cửa, bạn sẽ biết chúng ở đâu bạn đi ra ngoài. Hãy chắc chắn để đưa chúng trở lại khi bạn quay trở lại. Làm tương tự với các đối tượng khác, chẳng hạn như điện thoại di động hoặc điều khiển từ xa của TV.
- Chỉ cần nói không. Nếu bạn đang có một ngày đặc biệt tồi tệ, đừng thử bất kỳ công việc nào quá khó khăn cho bạn. Bỏ qua việc vặt cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn hoặc nhờ ai đó làm điều đó cho bạn.
- Hãy hoạt động. Tập thể dục hoặc hoạt động thể chất có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí. Nếu có thể, hãy đi dạo bên ngoài. Một số bệnh nhân đã phát hiện ra rằng ngay cả cười cũng giúp họ cảm thấy tốt hơn vì nó giải phóng căng thẳng và xóa não của họ. “Đừng chỉ ngồi,” Papernik nói. Hãy chắc chắn rằng bộ não của bạn đang duy trì một mức độ hoạt động nào đó. ”
- Ăn những bữa ăn nhỏ. Đôi khi bạn cần dùng adrenaline, và việc ăn uống có thể giúp bạn chảy nước trái cây. Bệnh nhân hội chứng mệt mỏi mãn tính nên ăn các bữa ăn nhỏ hơn, bổ dưỡng suốt cả ngày.
- Ngủ ngon. Một triệu chứng mệt mỏi mãn tính phổ biến là không có khả năng ngủ ngon. Cố gắng ngủ lại để cải thiện khả năng suy nghĩ của bạn.
- Nói với bác sĩ của bạn về thuốc của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng thuốc theo toa của bạn có thể gây ra vấn đề về bộ nhớ, hãy xem liệu bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng hay dùng thử một loại thuốc khác không.
- số lượng chiến lược để đối phó với sương mù não và các vấn đề về bộ nhớ chiến đấu. Trong khi “thuốc là trụ cột điều trị rối loạn chức năng nhận thức,” Papernik nói, nhiều bệnh nhân CFS thấy rằng những chiến lược không dùng thuốc này cũng giúp họ.
