Khẩu phần ăn: 4 Tổng thời gian: 20 phút
Yêu tacos? Trao đổi trong thịt nạc và đi trên các thành phần béo cho những hương vị nhiều hơn là chìa khóa để giữ nụ vị giác của bạn hài lòng. Bánh tortilla nguyên chất có nhiều chất xơ giúp kiểm soát cholesterol xấu.
Thành phần:
- 1 muỗng canh dầu ô liu
- Ức gà không xương, không xương, có bánh quế
- 4 6 inch
- 1 muỗng canh giấm rượu trắng
- 2 muỗng canh nước cốt chanh
- 1/2 muỗng cà phê đường
- 1 tép tỏi, băm nhỏ
- 1/2 muỗng cà phê tiêu đen
- 1 muỗng canh ngò
- 1 chén bắp cải đỏ xắt nhỏ
- 1/2 chén hành tây xắt nhỏ màu đỏ
- 2/3 chén cà rốt, thái lát thành dải mỏng
- 1 xoài trung bình, thái hạt lựu
Chỉ dẫn:
1. Đun nóng dầu ô liu trên lửa vừa trong một cái chảo không dính lớn.
2. Thêm gà và nấu, khuấy, cho đến khi gà không còn màu hồng, khoảng 5-7 phút.
3. Trong khi gà đang nấu, hãy làm ấm bánh ngô trong chảo khô trên lửa vừa trong khoảng 30 giây ở mỗi bên. Bạn cũng có thể hâm nóng chúng trong lò nướng 350 độ trong khoảng 15 phút cho đến khi nóng qua.
4. Thêm giấm, nước cốt chanh, đường, tỏi, tiêu, và ngò vào gà trong chảo và tiếp tục nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi gà chín hoàn toàn (nhiệt độ bên trong là 165 ° ở những miếng dày nhất). Loại bỏ khỏi nhiệt.
5. Chia hỗn hợp gà đồng đều và đặt ở giữa bốn bánh. Đầu mỗi với bắp cải, hành tây, cà rốt và xoài. Gấp đôi.
Thông tin dinh dưỡng (mỗi taco): calo 285, carbohydrate 32g, tổng chất béo 8g, chất béo bão hòa 2.1g, protein 23g, natri 230mg, chất xơ 13g, cholesterol 54mg
Thời gian chuẩn bị: 10 phút Nấu thời gian: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút
