Nhiều người bị hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS) không thể ngủ ngon. Peter Rowe, giám đốc phòng khám mệt mỏi mãn tính tại trung tâm trẻ em Johns Hopkins ở Baltimore, nói: “Chúng tôi thực sự không biết tại sao điều đó lại xảy ra”, nhưng nhiều người bị mệt mỏi mãn tính, mặc dù xương mệt mỏi trong ngày, có một vụ nổ năng lượng trí tuệ vào ban đêm và bị chứng mất ngủ. Mặc dù họ rất mệt mỏi và muốn ngủ, họ vẫn gặp khó khăn khi làm như vậy. ”Giấc ngủ bạn cần khi bạn bị mệt mỏi mãn tính là rất khó.
Một số triệu chứng mệt mỏi mãn tính có thể dẫn đến các vấn đề rối loạn giấc ngủ. Những người bị hội chứng mệt mỏi mãn tính có thể bị đau mãn tính trở nên đáng chú ý hơn khi nằm xuống, do đó gây ra chứng mất ngủ và thiếu ngủ chất lượng, Dr. Rowe cho biết thêm.
Bạn có thể làm gì để ngủ ngon với mệt mỏi mãn tính
các chiến lược để cải thiện khả năng ngủ nếu bạn bị hội chứng mệt mỏi mãn tính:
- Theo dõi lịch trình. Đặt báo thức để bạn thức dậy vào mỗi buổi sáng cùng một lúc, ngay cả vào cuối tuần và ngày lễ, cho dù bạn cảm thấy nghỉ ngơi hay không. Điều này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm. Theo kịp nhịp sống tự nhiên của cơ thể, hoặc nhịp sinh học, nhịp điệu có thể ngăn chặn chứng mất ngủ.
- Cúi xuống trước khi đi ngủ. “Đi vào một tình huống yên tĩnh. Tắt TV, Facebook, máy tính trước khi đi ngủ, ”Rowe khuyên. Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn yên tĩnh và tối, sẽ khuyến khích cả tâm trí và cơ thể bạn thư giãn.
- Giữ cho phòng ngủ ở nhiệt độ thoải mái. Điều đó có nghĩa là không quá nóng, không quá lạnh - và đảm bảo rằng bạn có bộ khăn trải giường ấm cúng để giúp bạn ngủ.
- Hãy trải nệm tốt. Nệm của bạn nên được hỗ trợ đầy đủ. Rowe nói: “Bạn muốn có một tấm nệm tốt và không phải là một cái xệ xì xì cũ”
- Tránh các chất kích thích. Chất kích thích bao gồm rượu, caffeine và thuốc lá, và bạn không nên dùng chúng trong vài giờ trước khi đi ngủ. Tất nhiên, thuốc lá nên tránh bất cứ lúc nào trong ngày cho tất cả các hiệu ứng sức khỏe tiêu cực của nó. Một số người cũng có thể thấy rằng nó giúp ngừng uống tất cả các đồ uống một vài giờ trước khi đi ngủ để họ không phải thức dậy để đi vào phòng tắm.
- Đừng chờ đợi mãi mãi để đi vào giấc ngủ. Nếu 15 hoặc 20 phút trôi qua và bạn đã không ngủ, thức dậy và tham gia vào một hoạt động yên tĩnh. Quay trở lại phòng ngủ của bạn khi bạn cảm thấy buồn ngủ một lần nữa.
- Tránh ngủ. Chống lại sự thôi thúc kéo dài trên chiếc ghế dài, đặc biệt là gần trước khi đi ngủ vì ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn sau đó. Nếu bạn phải ngủ trưa trong ngày, hãy giữ nó ngắn - 20 phút hoặc lâu hơn.
- Quản lý các hoạt động bao gồm tập thể dục. Biết khi nào cần di chuyển, biết khi nào cần nghỉ ngơi. Ít vận động không tốt cho cơ thể và có thể dẫn đến chứng mất ngủ. Mặc dù vậy, tập thể dục quá gần với giờ đi ngủ có thể khiến bạn cảm thấy có dây và gây rối loạn giấc ngủ. Cân bằng là chìa khóa ở đây.
Thuốc có thể giúp bạn ngủ
Thuốc ngủ cho chứng mất ngủ thường được coi là gây tranh cãi. “Các bác sĩ khác nhau về sự sẵn sàng sử dụng chúng”, Rowe nói. Vấn đề là việc sử dụng thuốc ngủ không thường xuyên thực sự có thể che giấu sự rối loạn giấc ngủ cơ bản và khiến các bác sĩ khó đánh giá. Trớ trêu thay, thuốc ngủ có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ bổ sung.
Nếu bác sĩ kê toa thuốc ngủ, trước tiên bạn nên thảo luận về lịch sử giấc ngủ chi tiết của bạn. Các triệu chứng và thói quen ngủ của bạn sẽ giúp hướng dẫn loại thuốc mà bác sĩ của bạn lựa chọn cho bạn. Nếu bạn được cấp thuốc cho các rối loạn giấc ngủ của bạn, hãy bắt đầu với liều thấp nhất có thể. Cho bác sĩ của bạn tăng nó chỉ nếu liều đó không hiệu quả.
Rowe cho biết thêm rằng trong khi hầu hết các loại thuốc ngủ đều theo toa, bệnh nhân có thể dùng thử các loại thuốc ngủ không kê toa, thuốc kháng histamin hoặc các biện pháp tự nhiên. Trà thảo mộc hoặc đồ uống ấm có thể gây ngủ ở bệnh nhân CFS có rối loạn giấc ngủ nhẹ, ông lưu ý. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ngay cả các loại thuốc và trà tự nhiên cũng có thể có tác dụng phụ ngoài ý muốn, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn phải dùng chúng trước khi sử dụng.
Rối loạn giấc ngủ và mất ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mệt mỏi mãn tính khác, bao gồm đau khớp , khó tập trung và đau đầu. Do đó, điều quan trọng là bạn thảo luận các vấn đề về giấc ngủ với bác sĩ của bạn để bạn có thể có được phương pháp điều trị tốt nhất có thể cho CFS của bạn - và bắt đầu ngủ ngon lành trở lại.
