Căng thẳng và thiếu ngủ, hai vấn đề sức khỏe mà hầu hết người Mỹ đối phó thường xuyên, có thể mất nhiều tiền. Chỉ cần hỏi Arianna Huffington,
Huffington, 63 tuổi, đồng sáng lập và tổng biên tập của Huffington Post Media Group và là tác giả của mười bốn cuốn sách, đã đặt trong 18 ngày làm việc, bảy ngày một tuần, khi cô xây dựng công ty truyền thông. Cho đến một ngày, cô ngất xỉu và tỉnh dậy trong một vũng máu với một gò má bị gãy. Sau khi trải qua các thử nghiệm, cô được cho biết sự sụp đổ đã được đưa vào bởi sự kiệt sức và thiếu ngủ. Huffington gần đây đã chia sẻ các nguyên tắc mà cô đã sử dụng để biến đổi cuộc sống của mình và thảo luận về cuốn sách mới của cô, “Thrive: The Third Metric để định nghĩa lại thành công và tạo ra một cuộc sống hạnh phúc
Arianna Huffington:
Tôi bắt đầu mỗi buổi sáng với 20 đến 30 phút thiền định. Và cách dễ nhất để tôi có thể điều chỉnh và giảm căng thẳng trong ngày là tập trung vào hơi thở của tôi. Hơi thở ý thức là thứ tôi có thể quay trở lại hàng trăm lần trong ngày ngay lập tức. Nó giúp tôi giới thiệu tạm dừng vào cuộc sống hàng ngày của mình, đưa tôi trở lại vào thời điểm này, và giúp tôi vượt qua những rối loạn và thất bại.
Nó cũng giúp tôi nhận thức rõ hơn khi tôi giữ hoặc bóp nghẹt hơi thở, không chỉ khi giao dịch với một vấn đề, nhưng đôi khi ngay cả khi tôi đang làm một cái gì đó như trần tục như đặt một chìa khóa trong cửa, nhắn tin, đọc một email, hoặc đi qua lịch trình của tôi. Khi tôi sử dụng hơi thở của mình để thư giãn lõi của cơ thể, tôi có thể đi theo chủ đề này về trung tâm của tôi. EH:
Bạn có lời khuyên nào cho người mới thiền?
AH:
Giới thiệu chỉ năm phút thiền định vào ngày của bạn có thể tạo nên sự khác biệt sâu sắc. Cuối cùng, bạn có thể xây dựng lên đến mười lăm hoặc hai mươi phút một ngày (hoặc nhiều hơn), nhưng thậm chí chỉ một vài phút sẽ mở ra cánh cửa để tạo ra một thói quen mới và tất cả những lợi ích đã được chứng minh nó mang lại. một Minivan: Tôi đã thiền theo cách của tôi từ hoảng loạn đến hòa bình EH:
Một số cách thiết thực để có giấc ngủ ngon hơn? Điều gì xảy ra nếu bạn đi ngủ muộn hơn dự định, làm thế nào để bạn bắt kịp vào ngày hôm sau? AH:
Các chuyên gia về giấc ngủ mà tôi đã tư vấn đã cung cấp cho tôi một số mẹo ngủ bổ sung. Dưới đây là một số thứ tôi thấy hữu ích nhất:
Nhận một chiếc gối mới. Và một chiếc gối mới. Làm cho phòng ngủ tối hơn và giữ cho nó mát hơn.
Thực hành hít thở sâu trước khi đi ngủ. Tắm trước khi đi ngủ.
- Tập thể dục hoặc ít nhất đi bộ mỗi ngày.
- Cấm tất cả màn hình LCD (máy tính, điện thoại thông minh, Blackberry, TV) vào ban đêm.
- Cắt cà phê sau 2 giờ chiều
- Và nếu bạn bỏ lỡ thời hạn ngủ, bạn có thể hồi phục bằng cách ngủ trưa vào ngày hôm sau - thậm chí 30
- EH:
- Bất cứ đề xuất nào về cách một người nào đó cam kết thực hành những điều này - ngủ, thiền, chánh niệm - về lâu dài?
- "Tôi bắt đầu mỗi buổi sáng với 20 đến 30 phút thiền định. "
-Arianna Huffington Tweet
AH: Khi sống tốt và cam kết thực hành những điều này, lời khuyên của tôi là: Bất kể điểm vào của bạn là gì nó. Ngay bây giờ bạn có thể chỉ muốn tốt hơn trong công việc của bạn, hoặc giúp công ty của bạn trở nên thành công hơn, và đó là lý do bạn bắt đầu thiền, hoặc thực hành chánh niệm, hoặc ngủ nhiều hơn. Nhưng trên đường đi, bạn cũng có thể có thêm một số quan điểm về những gì quan trọng trong cuộc sống của bạn.
Hãy công khai về quyết định của bạn - để thiền, để ngủ nhiều hơn, bất kể nó có thể là gì - có thể là một cách để thực hiện cam kết đó . Bạn sẽ được bao quanh, như tôi đã phát hiện ra, bởi những người bạn thông cảm, những người muốn làm điều tương tự và sẽ giúp bạn gắn bó với mục tiêu của mình. Trong trường hợp của tôi, bởi vì tôi viết blog về cam kết của mình để ngủ nhiều hơn trên Huffington Post, tôi bắt đầu có những người lạ hoàn toàn đến gặp tôi tại các sự kiện, liếc nhìn đồng hồ và tự hỏi tôi còn định ở lại bao lâu nữa có thể nhận được tám giờ của tôi. Tôi cảm thấy như một đứa trẻ ra ngoài vào một đêm học - với hàng tá người giữ trẻ, tất cả đều lo lắng giúp tôi giữ được cam kết của mình.EH:
Những cuốn sách nào trong sách của bạn khó nhất? AH:
Rút phích cắm khỏi tất cả các thiết bị của tôi! Đó là lý do tại sao, tháng 12 năm ngoái, tôi quyết định làm một điều gì đó cực đoan và thử thách kéo dài một tuần với [biên tập viên tạp chí Glamour] Cindi Leive và [MSNBC đồng chủ nhà] Mika Brzezinski, điều đó có nghĩa là không có phương tiện truyền thông xã hội, và giới hạn bản thân hai lần đăng ký email mỗi ngày với trình chỉnh sửa HuffPost của chúng tôi. Thay vì được kết nối liên tục, tôi đã dành Giáng sinh ở Hawaii với các con gái, chị gái và chồng cũ của tôi, không chụp ảnh hoàng hôn tuyệt đẹp, không tweet hình ảnh bữa tối của tôi, và bỏ qua Throwback Thursday trên Instagram, nói về những điều đã xảy ra trong quá khứ, và được đắm mình trong những điều đang diễn ra ngay bây giờ.
EH: Nếu bạn phải thực hiện một ưu tiên hàng đầu để cải thiện hạnh phúc, đó là lý do gì?
AH: Ngủ nhiều hơn. Khoa học về tầm quan trọng của giấc ngủ là không thể đảo ngược. Thật vậy, tôi có 55 trang của các chú giải khoa học ở phần cuối của "Thrive", nhiều người trong số họ về những tác động về sức khỏe của giấc ngủ. Vì vậy, trừ khi bạn là một trong số ít những người khôn ngoan đã nhận được tất cả phần còn lại bạn cần, bạn có cơ hội để cải thiện ngay lập tức sức khỏe, sự sáng tạo, năng suất và cảm giác hạnh phúc của bạn.
