Mục lục:
Đừng bỏ lỡ điều này
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin đau mãn tính
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ bản tin Y tế hàng ngày
Khi bạn bị viêm cột sống dính khớp - như với bất kỳ dạng viêm khớp nào khác - tình trạng của bạn có thể nhạy cảm với mức độ viêm toàn thân trong cơ thể bạn. Viêm là một phản ứng toàn thân được thiết kế để giúp chống nhiễm trùng và chữa lành vết thương, và trong những trường hợp này, nó có thể rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.
Nhưng khi bạn có một tình trạng như viêm cột sống dính khớp, viêm có thể làm tăng triệu chứng đau , cứng khớp và sưng. Gerardo Miranda-Comas, MD, một chuyên gia về y tế và phục hồi chức năng tại Trung tâm Y khoa Mount Sinai, thành phố New York, cho biết: “Bất cứ khi nào bạn có tình trạng tự miễn dịch, khi bị viêm trong cơ thể, bạn dễ bị bùng phát hơn”.
Viêm cũng có thể gây tổn thương lâu dài hơn. "Trong các bệnh như viêm cột sống dính khớp, viêm lâu dài có thể dẫn đến tổn thương xương và kết hợp các khớp," Kevin Deane, MD, một bệnh thấp khớp tại Bệnh viện Đại học Colorado ở Aurora nói. “Và điều đó có thể dẫn đến thiếu chuyển động và thực sự vô hiệu hóa viêm khớp trên đường.”
Tin tốt là bạn có thể thực hiện một số bước để giảm thiểu tình trạng viêm trong cơ thể. Hãy thử những lời khuyên này để giảm viêm và cải thiện triển vọng của viêm cột sống anykylosing.
1. Uống thuốc theo hướng dẫn.
Thuốc dùng để điều trị viêm cột sống dính khớp - cho dù là thuốc kháng viêm không steroid không kê đơn (NSAID) như ibuprofen hoặc naproxen, hoặc các liệu pháp theo toa như thuốc ức chế TNF - tất cả đều có
Những người bị viêm cột sống dính khớp nên xem xét "theo những gì các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ và các chuyên gia thấp khớp đề nghị" về phương pháp điều trị bằng thuốc là một bước quan trọng trong việc giảm viêm, Deane nói.
2. Nếu bạn hút thuốc lá, bỏ thuốc lá.
Theo Deane, không hút thuốc có lẽ là yếu tố lối sống quan trọng nhất để giảm viêm trong viêm cột sống dính khớp. Nếu bạn hút thuốc, ông nói, bỏ thuốc lá là "cực kỳ quan trọng."
"Chúng tôi biết rằng hút thuốc lá lái xe hệ thống miễn dịch, revs nó lên, và làm cho tình trạng viêm tồi tệ hơn," ông nói. liên kết hút thuốc để tăng viêm trong cơ thể. Một ví dụ gần đây, được công bố vào tháng 3 năm 2017 trên tạp chí
BMC Complementary and Alternative Medicine , cho thấy những người hút thuốc có mức protein C phản ứng nhạy cảm cao hơn - một dấu hiệu của viêm - hơn những người không hút thuốc. > 3. Bao gồm các chất béo tốt trong chế độ ăn uống của bạn. Trong khi không có chế độ ăn uống hoàn hảo, đã được chứng minh cho viêm cột sống dính khớp, Deane nói rằng sau một chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải - giàu trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu, hạt và hạt, và cá - có lẽ là cách ăn uống tốt nhất để giảm viêm trong cơ thể.
Axít béo Omega-3, đặc biệt - được tìm thấy trong một số loại cá, quả hạch và hạt béo nhất định - có thể giúp chống viêm. Trong một nghiên cứu được công bố vào tháng 3 năm 2017 tại
Tạp chí Rheumatology
của Scandinavia, các nhà nghiên cứu phát hiện rằng những người bị viêm khớp vảy nến - một loại viêm khớp liên quan chặt chẽ đến viêm cột sống dính khớp. hoạt động của bệnh, cho thấy dấu hiệu viêm thấp hơn, và yêu cầu liều thấp hơn của thuốc để kiểm soát tình trạng của chúng. Mặt khác, Miranda-Comas lưu ý, chất béo bão hòa như chất béo có trong thịt đỏ và sữa béo các quá trình viêm trong cơ thể và cần tránh càng nhiều càng tốt. 4. Tránh nấu ăn ở nhiệt độ cao.
Theo Tổ chức viêm khớp, nấu thức ăn ở nhiệt độ cao có thể dẫn đến sự hình thành hóa chất gọi là sản phẩm cuối glycation (AGEs), có thể kích hoạt phản ứng viêm của cơ thể và
Để giảm AGE trong chế độ ăn uống của bạn, điều đặc biệt quan trọng là không sử dụng nhiệt độ cao để nướng thịt, nướng, hoặc thịt bò, thịt lợn, thịt gà và cá.
5. Hãy thử sử dụng các loại gia vị chống viêm.
Kết hợp các loại gia vị như tỏi, nghệ, gừng, quế và ớt cayenne vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm viêm, theo Tổ chức viêm khớp.
Deane lưu ý rằng khi mọi người cố gắng bao gồm các loại gia vị này trong chế độ ăn uống của chúng, “Chúng thường thay đổi thói quen nấu ăn của chúng để kết hợp những thứ rất có giá trị” - tăng lượng rau và giảm các loại thực phẩm chiên trong quá trình, giúp giảm viêm hơn nữa.
6. Deane cho biết những người bị viêm cột sống dính khớp, “Chúng tôi thích các bài tập mở rộng - những thứ như bơi lội, nơi lưng bị cong ngược lại, đưa nó vào một hình dạng rất khỏe mạnh”. Những bài tập có tác động thấp này có thể giúp tăng cường cơ bắp ở lưng bạn mà không gây căng thẳng, có thể dẫn đến tình trạng viêm hơn.
Xây dựng cốt lõi của bạn thông qua các bài tập rèn luyện sức mạnh cũng có thể giúp hỗ trợ cột sống của bạn, Miranda-Comas nói. “Nói chung, nếu bệnh nhân có sự linh hoạt tốt, họ có thể thực hiện bất kỳ kiểu tập thể dục nào”, ông nói - nhưng hãy nhận biết bất kỳ hạn chế nào bạn có thể gặp phải do tính di động bị hạn chế và không ép buộc bất kỳ hoạt động nào không cảm thấy đúng.
7. Sử dụng liệu pháp nhiệt hoặc lạnh.
Trong khi áp dụng lạnh được đề nghị cho hầu hết các vết thương, "Khi ai đó có một tình trạng mãn tính không phải là một chấn thương cấp tính, họ có thể sử dụng lạnh hoặc nhiệt", Miranda-Comas nói. Nói chung, ông khuyến nghị sử dụng nhiệt để điều trị độ cứng do không hoạt động và lạnh để điều trị đau nhức từ hoạt động, nhưng bạn có thể thử nghiệm và làm bất cứ điều gì phù hợp với mình. nói, bạn có thể áp dụng nó nhiều lần mỗi ngày trong khoảng thời gian 20 phút để có được lợi ích tối đa. Giới hạn thời gian này thường được khuyến nghị, ông nói, bởi vì các gói lạnh mất hiệu lực của chúng, và nhiệt có thể gây cháy nếu được áp dụng trong một khoảng thời gian dài hơn.
8. Ngủ ngon giấc
Ngủ đủ giấc là điều quan trọng đối với những người bị viêm cột sống dính khớp, Miranda-Comas nói. "Thói quen ngủ kém có thể dẫn đến tình trạng viêm sưng," ông nói.
Ngoài tác dụng trực tiếp của nó đối với tình trạng viêm, giấc ngủ kém có thể làm trầm trọng tâm trạng của bạn và kích động động lực để tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Comas - có khả năng làm tăng thêm tình trạng viêm trong cơ thể của bạn.
9. Thực hành kỹ thuật thư giãn
Mặc dù không có nhiều bằng chứng để hỗ trợ tác động trực tiếp đến viêm, "Chánh niệm, tôi nghĩ, cải thiện chức năng tổng thể của mọi người và", và có thể giúp kiểm soát cơn đau, Deane nói. Có một số bằng chứng, Deane nói, trầm cảm có thể liên quan đến tình trạng viêm tăng, vì vậy bất kỳ kỹ thuật giảm stress nào giúp cải thiện tâm trạng của bạn cũng có thể giúp ngăn ngừa viêm.
Thực tiễn có thể giúp bạn thư giãn và tăng sự chú ý thiền định, hít thở sâu, hình ảnh có hướng dẫn và những bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc khí công.
