Nạn mạch vành thường là điểm khởi đầu để thay đổi lối sống để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Không có gì bí mật khi tập thể dục đóng một vai trò thiết yếu đối với sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể, nhưng điều quan trọng là phải làm đúng loại và mức độ tập luyện sau khi nong mạch vành.
Lợi ích của bài tập sau phẫu thuật mạch vành
Nếu bạn không ' Tập thể dục và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh sau khi nong mạch vành, bạn có thể gây nguy hiểm cho tim mạch. Tập thể dục có thể giúp bạn đạt được và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, nhưng những lợi ích không dừng lại ở đó. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2013 trên Tạp chí Tim mạch và Trị liệu cho thấy những lợi ích sau đây của tập thể dục sau khi nong mạch vành:
- Nó giúp toàn bộ hệ thống tim mạch, không chỉ khu vực được điều trị bằng thủ thuật.
- Nó làm tăng sự hấp thụ nitric oxide, giúp tăng cường mạch máu và tăng lưu lượng máu.
- Nó vận động các tế bào trong cơ thể giúp sửa chữa hư hại do các động mạch cứng trước đó.
- Bắt đầu tập thể dục sau phẫu thuật mạch vành
Hãy chắc chắn thảo luận với bác sĩ trước khi tiếp tục hoặc bắt đầu một kế hoạch tập thể dục sau khi nong mạch vành, Kevin R. Campbell, MD, một chuyên gia tim mạch tại Wake Heart and Vascular ở Raleigh, NC, và trợ lý giáo sư trong khoa tim mạch tại Đại học North Carolina ở Chapel Hill. “Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể của bạn,” Tiến sĩ Campbell nói. “Đừng làm quá nhanh quá. Bắt đầu làm chậm và tập luyện đến một chương trình tập thể dục có liên quan đến 150 phút hoạt động hiếu khí mỗi tuần. ”
Bác sĩ sẽ cho bạn biết sớm và ở mức độ nào bạn có thể bắt đầu hoặc trở lại tập thể dục sau khi bị nong mạch vành. Tùy thuộc vào hoàn cảnh cụ thể của bạn trước khi phẫu thuật, bác sĩ có thể nói bạn có thể bắt đầu một chương trình đi bộ ngay lập tức - hoặc muốn tham gia vào một chương trình phục hồi chức năng tim.
“Phục hồi tim là điều cần thiết cho những người không quen với Tập thể dục sinh lý theo dõi nhịp tim và huyết áp của bạn và theo dõi tiến trình của bạn. "Bạn sẽ học cách tập thể dục ở mức thích hợp để cải thiện sức khỏe tim mạch, "Anh ấy nói.
Tìm các bài tập phù hợp với bạn
Có nhiều lựa chọn tập luyện tốt để cân nhắc khi bạn sẵn sàng bắt đầu hoạt động như một phần của hoạt động phục hồi chức năng tim mạch sau khi bị nong mạch vành." Đi bộ, chạy, nâng tạ và bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim và tăng cường thể dục tim mạch đều có thể an toàn sau khi hồi phục từ nong mạch vành, ”Campbell nói.
Một phần quan trọng trong việc tạo kế hoạch tập thể dục của bạn là chọn các hoạt động bạn thấy thú vị và đặt mục tiêu hợp lý để bạn có nhiều khả năng gắn bó với chúng. Sử dụng những câu hỏi này để tìm ra giải pháp thay thế tập thể dục tốt nhất cho bạn:
Bạn có cảm thấy buồn chán không?
- Nếu có, hãy chọn hoạt động cung cấp nhiều tùy chọn. Ví dụ, chạy và đi xe đạp có thể được thực hiện ở nhiều tốc độ và độ nghiêng khác nhau - bạn có thể trộn nó lên và thay đổi phong cảnh dễ dàng. Hoặc tham gia một phòng tập thể dục và chọn một loạt các lựa chọn tập luyện và các lớp tập thể dục. Bạn có tự ý thức không?
- Nếu bạn không thích ý tưởng làm việc trước rất nhiều người, bạn không nhất thiết cần phải tham gia một phòng tập thể dục. Chọn tập thể dục ở nhà để thay thế. Truy cập thư viện địa phương của bạn và xem nhiều video thể dục khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy phong cách mình thích. Bạn có dễ dàng bị bỏ qua không?
- Nếu bạn cần động lực hoặc ý thức trách nhiệm, hãy làm việc với huấn luyện viên cá nhân hoặc hỏi bạn bè để tập thể dục với bạn. Đưa người khác vào kế hoạch thể dục của bạn có thể giúp bạn luôn có động lực và luôn theo kịp mục tiêu của mình. Lập danh sách tất cả các lựa chọn tập thể dục để thu hút bạn nhất và thảo luận với bác sĩ của bạn. Một khi bạn có ánh sáng màu xanh lá cây để hoạt động, bạn có thể bắt đầu gặt hái những lợi ích của một lối sống mà đặt sức khỏe tim mạch đầu tiên.
