Ngồi yên trong một thời gian dài trong khi đi du lịch có thể khó khăn khi bạn bị đau đầu gối. Steven Stuchin, giám đốc phẫu thuật chỉnh hình tại Trường Y khoa NYU cho biết: “Ngồi trong thời gian dài trên xe hơi hoặc máy bay có thể làm trầm trọng thêm độ cứng và đau đớn cho những người bị các tình trạng ảnh hưởng đến xương bánh chè. Thành phố New York. May mắn thay, có nhiều cách để giảm bớt sự khó chịu. Hãy thử những lời khuyên này để đi du lịch với đau đầu gối
Giảm đau đầu gối khi du lịch
- Ra khỏi chỗ ngồi. Định kỳ thức dậy và đi bộ xung quanh cabin máy bay hoặc khoang xe lửa sẽ giúp giảm độ cứng và đau đầu gối chật chội ngồi trong khi bạn đi du lịch. "Điều này đặc biệt hữu ích cho những người bị viêm khớp," Tiến sĩ Stuchin nói.
- Kéo dài. Di chuyển chỗ ngồi của bạn trở lại và duỗi thẳng chân, sử dụng khu vực bên dưới ghế trước mặt bạn. "Bạn có lẽ sẽ không thể hoàn toàn thẳng chân của bạn, nhưng bạn có thể nhận được một số cứu trợ," Stuchin nói.
- Chọn một chỗ ngồi lối đi. Ngồi trên lối đi sẽ làm cho nó dễ dàng hơn để có được lên từ chỗ ngồi của bạn . Thêm vào đó, bạn có thể duỗi thẳng ít nhất một chân bằng cách duỗi nó ra ở lối đi. Thậm chí tốt hơn, cố gắng để có được chỗ ngồi vách ngăn lối đi trong một chiếc máy bay, đề nghị Stuchin.
- Đón chuyến bay ngắn hơn. Đặt chuyến bay kết nối thay vì chuyến bay xuyên lục địa không ngừng có thể đáng giá thêm nếu bạn bị đau đầu gối nặng khi bay. Đầu gối của bạn sẽ bị nhúc nhích trong một khoảng thời gian ngắn hơn, có thể làm giảm đau đầu gối.
- Cân nhắc chuyến đi bằng ô tô. Nếu bạn có lựa chọn, hãy chọn lái xe đến điểm đến của bạn. "Lái xe có xu hướng dễ dàng hơn trên đầu gối hơn bay vì bạn có thể thay đổi vị trí chỗ ngồi của bạn theo nhiều cách," Stuchin lưu ý. Di chuyển chỗ ngồi của bạn trở lại, hạ thấp nó xuống và đấm nó lại để tránh uốn cong đầu gối của bạn ở một góc 90 độ. Nếu có thể, hãy để người khác lái xe để bạn có thể ngồi ở ghế hành khách phía trước, nơi nó sẽ dễ dàng hơn để chùi chân ghế của bạn.
- Sử dụng điều khiển hành trình. Nếu lái xe, hãy sử dụng tùy chọn kiểm soát hành trình. Giữ chân của bạn trên máy gia tốc cần uốn cong đầu gối của bạn. Ở trong chế độ hành trình trên các tuyến liên bang có thể cho phép bạn duỗi chân ra.
- Mang một cú đúp. Tiến sĩ. Stuchin khuyến nghị sử dụng một đôi búi tóc đàn hồi cho các chuyến đi dài. "Cú đúp sẽ giúp bù đắp cho dây chằng và sụn yếu hoặc bị hư hỏng bằng cách ổn định xương bánh chè," Stuchin nói. Một xương bánh chè ổn định sẽ dẫn đến ít đau hơn.
- Tập thể dục thường xuyên. Xây dựng cơ bắp bốn đầu của bạn bằng thang máy hoặc rèn luyện sức khỏe thông qua máy cân cũng có thể giúp bù cho đầu gối. Stuchin nói: “Đào tạo sức mạnh ổn định đầu gối giống như một cú đúp đầu gối. Tốt nhất là nên bắt đầu chương trình tập luyện vài tháng trước chuyến đi của bạn.
- Thường xuyên dừng xe. Khi lái xe, nghỉ ngơi nghỉ ngơi vài giờ một lần để duỗi chân và làm cho đầu gối của bạn bị bẻ cong. Có thể mất nhiều thời gian hơn để đến đích, nhưng bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi đến đó.
Những biện pháp đơn giản này sẽ giúp chuyến đi của bạn bớt đau đớn và thú vị hơn. Đầu gối của bạn sẽ cảm ơn bạn khi bạn đến đích.
