Mục lục:
Những cách được chấp thuận của bệnh nhân để đánh bại cơn đau
"Tôi thường xuyên được mát-xa - Tôi đi ít nhất mỗi tháng một lần. Nó dường như giúp khớp xương của tôi, và nó làm tôi thư giãn. Tôi coi đó là một phần của liệu pháp của tôi, ”Rucker nói, người có RA.
Yoga giúp Holbrook đối phó với nỗi đau viêm khớp vảy nến:" Nó Khi cơ thể có thể di chuyển, bạn không có nhiều đau đớn. & rdquo;
Cho dù đó là sắc nét, ngu si đần độn, hoặc đau trong tự nhiên, đau là một trong những dấu hiệu đặc trưng của viêm khớp.
Cơn đau như vậy có thể nghiêm trọng và suy nhược, gây trở ngại cho công việc, mối quan hệ và đời sống xã hội của bạn.
Năm người sau đây sống với nhiều loại viêm khớp mỗi ngày, bao gồm viêm khớp dạng thấp, vảy nến và viêm xương khớp. tùy chọn mà không cần cứu trợ, cuối cùng họ cũng đã tìm ra cách kiểm soát cơn đau. Một trong những chiến lược được kiểm tra thời gian của họ có thể phù hợp với bạn,
Aromatherapy
Summer Scirocco, 28 , thuộc Vidalia, Louisiana, được chẩn đoán viêm khớp vẩy nến vào năm 2013. Đau của Scirocco thường đạt tới 8 hoặc 9 trên 10, cô nói. Sau đó, cô tìm thấy hương liệu.
"Tôi sử dụng hoa oải hương trong bộ khuếch tán", cô nói. "Khi tôi về nhà, tôi đặt nó trong bộ khuếch tán trong phòng ngủ của tôi", cô nói. Trước khi đi ngủ, cô ngâm mình trong bồn tắm tạo bọt hoa oải hương.
Scirocco cũng dùng thuốc, nhưng cô cảm thấy liệu pháp hương liệu cho cô thêm một chút đau đớn. Các nhà nghiên cứu vẫn đang nghiên cứu hương liệu, và một vài nghiên cứu nhỏ cho thấy lợi ích tích cực. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng hương liệu có thể làm giảm đau và trầm cảm ở những người bị viêm khớp. Một nghiên cứu nhỏ trong Tạp chí Cơ và Sức khỏe khớp phát hiện rằng liệu pháp hương liệu có thể làm giảm đau khớp, sưng và đau khớp ở những người bị viêm khớp dạng thấp.
THC Cream
Phillip Sutton, 61 , của Woodland Hills, California, có viêm xương khớp ở cổ của mình mà là phức tạp bởi một thúc đẩy xương. Trong hai năm qua, mức độ đau của anh ấy đã gây trở ngại cho công việc và các hoạt động xã hội của anh ấy.
"Tôi đã thử mọi thứ", anh nói. Điều đó bao gồm mát-xa, thao tác chỉnh hình và các thủ thuật khác. Tuy nhiên, mức độ đau của anh vẫn ở mức 8 bướng bỉnh.
Gần đây, Sutton đã thử một loại kem có chứa THC, một thành phần hoạt chất cần sa. "Tôi chà nó hai lần một ngày," anh nói. "Có vẻ như đang giúp đỡ. Tôi không còn bị đau nặng nữa."
Nghiên cứu về tác dụng của cần sa lên cơn đau mãn tính đã được tích lũy. Một tạp chí nghiên cứu tháng 6 năm 2015 tại Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ phát hiện thấy cần sa có hiệu quả giảm đau.
Xoa bóp và chú ý đến chế độ ăn
Mark Rucker , 47 , một luật sư ở Lexington, Kentucky, nói rằng cơn đau do viêm khớp dạng thấp có thể lên đến 9 hoặc 10 trên thang điểm từ 1 đến 10. "Có một số ngày tôi không thể cử động hàm của tôi để ăn," ông nói.
Bây giờ, Rucker đã phát hiện ra sức mạnh giảm đau của massage. "Đối với tôi, nó hoạt động," anh nói. "Tôi thường xuyên mát-xa - tôi đi ít nhất mỗi tháng một lần. Nó có vẻ giúp khớp xương của tôi, và nó làm tôi thư giãn. Tôi coi đó là một phần của liệu pháp của tôi. Tôi thường làm một giờ."
Anh tin rằng sự thư giãn mà anh cảm thấy dịch ít căng thẳng hơn. Và ít căng thẳng hơn có thể ảnh hưởng đến cách bạn trải qua cơn đau, ông nói. Một nghiên cứu gần đây cho thấy xoa bóp có thể làm giảm đau vai và đầu gối, ít nhất là trong ngắn hạn.
LIÊN QUAN: 6 Lời khuyên thay đổi cuộc sống từ những người sống chung với bệnh viêm khớp
Rucker lưu ý rằng anh ta cũng chú ý hơn cho chế độ ăn uống của mình. "Tôi đã bắt đầu cắt bỏ các loại thực phẩm gây viêm," ông nói. Bây giờ anh ta tránh các loại thực phẩm mà một phân tích thực phẩm cho thấy anh ta có thể bị dị ứng.
Mặc dù những thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn không thể chữa khỏi viêm khớp, nhưng việc ăn uống chống viêm tương tự như chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp giảm một số triệu chứng RA. Các chế độ ăn khác có thể giúp đỡ với các triệu chứng viêm khớp bao gồm kế hoạch ăn chay hoặc không chứa gluten. Nghiên cứu về ảnh hưởng của chế độ ăn uống RA vẫn còn đang nổi lên, nhưng một số nghiên cứu - và những người bị viêm khớp - thấy rằng chế độ ăn uống ảnh hưởng đến các triệu chứng của họ. Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào đề xuất loại chế độ ăn uống nào là tốt nhất. Những người bị RA theo dõi một chế độ ăn chay không có gluten có cải thiện khiêm tốn trong các triệu chứng viêm khớp của họ, theo một nghiên cứu nhỏ năm 2008 trong Nghiên cứu và điều trị viêm khớp . Một số người bị RA cũng có thể bị nhạy cảm với gluten, có thể gây viêm ruột có thể giảm bớt bằng cách tuân theo chế độ ăn không có gluten. Những chế độ ăn này có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng viêm khớp vì chúng khuyến khích thói quen ăn uống lành mạnh và thực phẩm, và chúng tránh những vật phẩm được chế biến, chiên, hoặc đường đóng gói, gây viêm.
kế hoạch cạnh tranh trong cuộc thi Ironman thứ hai của anh ở Florida vào tháng 11.
Thuốc viên
Yoga không phải là phương pháp giảm đau thích hợp cho Lori-Ann Holbrook, 47 , Jersey City, Áo mới. "Bạn sẽ uống rất nhiều viên thuốc để giảm nhẹ," cô nói. Holbrook được chẩn đoán vào năm 2012 với viêm khớp vẩy nến sau khi mức độ đau đớn của cô đôi khi đạt đến mức 10, cô nói.
Nhưng những ngày này, Holbrook đang dùng thuốc, viêm khớp của cô bị thuyên giảm, và mức độ đau của cô là 2.
thuốc giảm đau tốt nhất là Hatha yoga, một loạt các tư thế nhằm mở các kênh cơ thể để năng lượng sẽ chảy tự do. "Nó giúp với phạm vi chuyển động. Khi cơ thể có thể di chuyển, bạn không có nhiều đau đớn", cô nói. Để đạt được giảm đau, Holbrook sẽ tập yoga khoảng 30 phút mỗi ngày.
Một số nhỏ Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể giúp giảm đau, mệt mỏi, sưng và viêm khớp, mặc dù nghiên cứu vẫn còn trong giai đoạn đầu của nó.Trong một nghiên cứu năm 2009 trong Liệu pháp thay thế về sức khỏe và y học , phụ nữ đã dùng ba 75 Các lớp học yoga tối thiểu một tuần trong 10 tuần báo cáo cảm thấy ít đau và trầm cảm hơn.
Mua sắm quanh loại yoga phù hợp với bạn nhất, Holbrook nói. Lớp yoga đầu tiên mà cô ấy cố gắng là quá nhanh, vì vậy Hatha là tốt hơn
Kéo dài, Leg Lifts, SAMe, Tumeric
Mike Clark, 62 , thuộc Rancho Palos Verdes, California, đã phát triển viêm xương khớp ở đầu gối của mình bắt đầu khoảng 12 năm trước. phát triển các vấn đề, sau đó khác phù hợp với sau.Nhưng nó đã không làm chậm người chơi quần vợt khao khát này và bơi lội, mặc dù "Nếu tôi đi một chặng đường dài, cơn đau có thể là 6 hoặc 7 trên thang điểm từ 1 đến 10", anh nói. Mức độ đau cũng thay đổi theo nhiệt độ và độ ẩm, anh tìm thấy. Không khí mát mẻ với độ ẩm cao là trường hợp thời tiết xấu nhất đối với đầu gối.
Chiến lược giảm đau mới của anh không liên quan đến thuốc theo toa. Thay vào đó, Clark tập luyện trước để làm ấm đầu gối đau nhức của anh. Ông cũng thực hiện các biện pháp nâng chân để tăng cường cơ bắp quanh đầu gối, và sử dụng các chất bổ sung SAMe và nghệ.
Nghiên cứu về SAMe (viết tắt của S-Adenosyl-L-methionine) cho thấy nó có thể giúp giảm viêm và đau ở người viêm xương khớp. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể so sánh với các loại thuốc mua tự do và theo toa như Celebrex và nabumetone, theo Tổ chức Arthritis. Bằng chứng cho những đặc tính giảm đau của củ nghệ - một trong những loại gia vị cho cà ri Ấn Độ hương vị - ít thuyết phục hơn.
Nhưng những câu chuyện cổ tích như chương trình của Clark đã thành công: Với sự giúp đỡ của kế hoạch, anh vẫn phù hợp với hai đôi quần vợt phù hợp hàng tuần, chơi trong khoảng sáu giờ tổng cộng, và cố gắng bơi mỗi ngày.
Ngay cả khi bạn không tham gia yoga hoặc liệu pháp hương liệu, một sự bổ sung bất ngờ vào thói quen của bạn có thể giúp giảm đau. Hãy nhớ luôn luôn kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để đảm bảo bổ sung hoặc phương pháp điều trị thay thế phù hợp một cách an toàn với phác đồ điều trị của bạn.
