Trong thời gian vội vã, bạn có thể dễ dàng thoát khỏi lối sống lành mạnh của tim: Một lọ sôcôla ở nơi làm việc, thời hạn giữ bạn dán mắt vào bàn làm việc để tiết kiệm thời gian bằng cách chọn một món pizza sâu trên đường về nhà - danh sách những cám dỗ không lành mạnh cứ tiếp diễn.
Nhưng bạn có thể tránh những thói quen xấu và chịu trách nhiệm về sức khỏe tim mạch của bạn - giúp bạn cảm thấy tốt hơn ngày. Amir Hedayati, MD, một chuyên gia tim mạch tại Trung tâm Y tế St. Vincent ở Los Angeles, cho biết lối sống lành mạnh của tim bao gồm tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống lành mạnh, giảm căng thẳng và ngủ nhiều. theo dõi trong ngày bận rộn của bạn? Dưới đây là tám lời khuyên cho cuộc sống lành mạnh của tim mà bất cứ ai cũng có thể làm - cho dù có bao nhiêu khoai tây chiên, kem, e-mail và cập nhật Facebook đang gọi tên bạn:
1.
Làm sạch tủ. Cách dễ nhất để tránh cám dỗ ở nhà là cho đi những cookie bánh quy sô cô la chiếm không gian giá trị có giá trị. Vứt bỏ những món ăn vặt vặt có nhiều khả năng làm tắc nghẽn động mạch của bạn, và thay thế chúng bằng các loại thức ăn có lợi cho tim như hạnh nhân, bánh quy không muối, trái cây, hummus và cần tây với bơ đậu phộng. Ngoài ra, hãy tự làm cho mình những gói đồ ăn vặt có lợi cho tim nhỏ để giữ trong túi hoặc bàn làm việc của bạn. Bằng cách đó, khi bạn đói, bạn có thể bỏ qua máy bán hàng tự động của văn phòng và bình kẹo của bộ phận. 2.
Lên kế hoạch cho các chuyến đi mua sắm. Bạn muốn cắt giảm các loại thực phẩm giàu calo? Đừng đi mua sắm tạp hóa khi bạn đói, bởi vì bạn có nhiều khả năng nhận thức ăn vỗ béo để xoa dịu dạ dày gầm gừ của bạn. Chuẩn bị một danh sách thực phẩm lành mạnh và dính vào nó khi bạn ở trong cửa hàng. Ngoài việc đọc nhãn thực phẩm để đảm bảo bạn không chọn các loại thực phẩm giàu natri và chất béo, hãy mua chu vi cửa hàng - đó là nơi những thực phẩm tươi ngon, tốt nhất cho tim được thả - và tập trung vào rau quả. 3.
Nhận một máy đếm bước đi. Chính phủ liên bang đề nghị chúng tôi đăng nhập 10.000 bước mỗi ngày để có sức khỏe tối ưu, vì vậy nếu tập thể dục hàng ngày của bạn bao gồm đi bộ đến xe và ngược lại, bạn có thể ngạc nhiên khi thấy bạn chỉ nhận được vài trăm bước mỗi ngày. Mười ngàn bước là tương đương với xấp xỉ đi bộ năm dặm, do đó, một chút sáng tạo có thể là cần thiết để đạt được mục tiêu này. Đóng đai trên máy đếm bước và kiểm tra định kỳ có thể giúp bạn tăng thêm bước bằng cách đi bộ trong giờ ăn trưa, đi bộ trong mùa đông hoặc đi bộ đến phương tiện công cộng hơn là lái xe. 4.
đi. Vào ban ngày, đừng tìm chỗ đỗ xe gần nhất. Lựa chọn một trong đó là ở cuối của rất nhiều, do đó bạn phải đi bộ xa hơn một chút - hoặc tốt hơn, hãy thử đi bộ hoặc đi xe đạp để làm việc hoặc các cửa hàng nếu có thể. Tập thể dục đều đặn là tốt nhất vì nó khiến nhịp tim của bạn kéo dài hơn, nhưng nếu bạn không thể tìm thấy thời gian trong một ngày để tập thể dục trong 30 phút, hãy cố gắng chia mục tiêu thành những phần nhỏ hơn bằng cách lén hoạt động thể chất nhiều hơn vào hàng ngày của bạn công Việt Hằng ngày. "Bất kỳ số lượng đi bộ có thể được thực hiện là thích hợp hơn để lái xe hoặc ngồi," Tiến sĩ Hedayati nói. 5.
Đi bộ lên. Cho dù bạn đang ở cửa hàng hoặc tại nơi làm việc, đi cầu thang - không phải thang máy - lên và xuống. Leo cầu thang là một bài tập aerobic tuyệt vời cho một trái tim khỏe mạnh. Nếu bạn đang ở trong tình trạng tốt, bạn sẽ có thể đi bộ một số chuyến bay mà không bị hụt hơi. Nhưng nếu bạn thấy mình bị cuốn hút, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các cách để cải thiện khả năng tập thể dục nhịp điệu của bạn. 6.
Lấy 10. “Căng thẳng và bệnh tim đi đôi với nhau,” Hedayati nói. Ngay cả các bước đơn giản, chẳng hạn như nghỉ ngơi nhỏ trong ngày, có thể giúp giảm căng thẳng. Thức dậy từ bàn làm việc của bạn và kéo dài một lần một giờ, hoặc đi ra ngoài trong 10 phút một vài lần một ngày để có được một số không khí trong lành. Thay vì gửi e-mail cho một đồng nghiệp, hãy gửi tin nhắn của bạn trực tiếp. Nếu bạn có thể, hãy tập yoga hoặc thiền định vào ngày của bạn để giúp giảm căng thẳng - và nếu bạn dành thời gian cho một vài tư thế yoga và thiền định vào buổi sáng, bạn sẽ mang lại hiệu ứng êm dịu với bạn suốt cả ngày.7. Cắt giảm caffeine.
Đối với hầu hết mọi người, một hoặc hai tách cà phê thông thường vào buổi sáng vẫn ổn. Nhưng nếu bạn uống cà phê caffein sau đó trong ngày, nó có thể giữ cho bạn tỉnh táo vào ban đêm. Một nguyên tắc nhỏ là tránh cafêin - cho dù trong cà phê, soda, đồ uống năng lượng hoặc trà - ít nhất từ bốn đến sáu giờ trước khi đi ngủ. "Một số nghiên cứu cho thấy những người bị gián đoạn giấc ngủ có huyết áp cao hơn, và huyết áp cao ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch," Hedayati nói. 8. Tự mang theo.
Chủ động về việc ăn uống lành mạnh cho tim Bất kể là bạn ở đâu. Đi dự tiệc tối? Hãy hỏi chủ nhà xem bạn có thể mang theo một món ăn cho mọi người không, và sau đó đảm bảo rằng đó là món ăn có lợi cho tim. Một món salad thanh lịch, rau lasagna, hoặc dâu tây nhúng sô cô la đen là lựa chọn tốt. Chuẩn bị đi làm? Đóng gói bữa ăn trưa của bạn hầu hết các ngày để bạn chắc chắn sẽ ăn cho một trái tim khỏe mạnh. Một bữa ăn trưa túi màu nâu bổ dưỡng có thể bao gồm một bánh sandwich gà tây gà tây trên bánh mì nguyên hạt, chất đống cao với rau, một cốc sữa chua và một miếng trái cây. Bạn có nhiều khả năng đi lạc lối nếu bạn phải lấy bữa trưa từ nhà hàng thức ăn nhanh quanh góc. Mặc dù bạn có thể bị bao quanh bởi nhiều chướng ngại vật và cám dỗ không lành mạnh trong suốt cả ngày, chăm sóc cho bạn trái tim là rất quan trọng và đòi hỏi thêm nỗ lực. Bằng cách thực hiện những thay đổi đơn giản này, bạn sẽ có lợi cho trái tim của bạn cũng như sức khỏe tổng thể của bạn.
