Dù bạn cố gắng thế nào đi chăng nữa, một số điều trong cuộc sống chỉ là điều không tránh khỏi - như căng thẳng. Và căng thẳng bạn trải qua một cách thường xuyên có thể có tác động thực sự đến tim của bạn: Phản ứng tự nhiên của cơ thể với stress bao gồm nhịp tim nhanh hơn, tăng huyết áp và các hormone kích thích giải phóng. Vì bạn không thể tránh căng thẳng hoàn toàn, điều quan trọng là phải học cách đối phó với nó một cách lành mạnh vì lợi ích của tâm trí bạn và sức khỏe tim mạch của bạn.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) gợi ý rằng căng thẳng cấp tính và mãn tính cũng có thể ảnh hưởng đến các yếu tố nguy cơ và hành vi khác, chẳng hạn như mức cholesterol cao, khuynh hướng hút thuốc của người, sự thôi thúc ăn quá nhiều và thiếu hứng thú với hoạt động thể chất. Robert Ostfeld, MD, M.Sc., phó giáo sư về y học lâm sàng tại Trung tâm y tế Montefiore ở thành phố New York, cho biết thêm rằng căng thẳng có thể gây căng thẳng cho các mạch máu và khiến một người mắc bệnh tim. Tiến sĩ Ostfeld nói: "Nó không lành mạnh cho tim của bạn", nhưng có nhiều kỹ thuật có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống của bạn. "
- Xây dựng hệ thống hỗ trợ Bắt đầu nói chuyện với vợ / chồng của bạn , gia đình và bạn bè thân thiết về sức khỏe và nguyện vọng của bạn để quản lý căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Họ có thể giúp bạn tiếp tục, giảm bớt, hoặc giảm bớt những căng thẳng nhất định. Bạn cũng có thể cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ cho những người có tình trạng sức khỏe liên quan đến tim hoặc bắt đầu tư vấn cá nhân để giúp bạn tìm hiểu các cách hiệu quả hơn để giải quyết các tình huống căng thẳng.
- Nhận biết các tác nhân gây stress Tìm hiểu cách xác định những thứ trong bạn cuộc sống kích thích sự căng thẳng - khối lượng công việc trong công việc của bạn, bực bội mối quan hệ với các thành viên gia đình hoặc bạn bè, lái xe trong giao thông, lo sợ xoay quanh tình trạng sức khỏe của bạn - và cố gắng tìm ra cách tránh những tác nhân đó hoặc đối phó tốt hơn với họ , các bài tập thở sâu, quản lý tức giận, hoặc thậm chí là liệu pháp trò chuyện.
- Lên lịch trong 'Time-Outs' Ostfeld gợi ý nỗ lực phối hợp để dành thời gian nghỉ ngơi trong ngày. Nó có thể dễ dàng như việc dành 20 phút để ngồi và suy nghĩ, đi tắm, hoặc tham gia vào một hoạt động làm dịu bạn, như đọc sách, chơi trò ô chữ, hoặc tập yoga.
- Tìm niềm vui-căng thẳng Các hoạt động Chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội và đi bộ là một ví dụ về các hoạt động thể chất không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn, mà còn là cách thông minh để giảm căng thẳng, theo Ostfeld. Chọn một hoạt động (hoặc một số) mà bạn thích và làm chúng thường xuyên để giữ cho mức độ căng thẳng của bạn được kiểm soát, nhưng hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục
- Làm dịu linh hồn của bạn với âm nhạc Âm nhạc có thể đi một chặng đường dài trong việc cải thiện tâm trạng của bạn trên đường đi làm để làm việc, tại văn phòng, trong khi làm việc, hoặc thậm chí trong khi mua sắm hàng tạp hóa. Khi bạn bắt đầu cảm thấy ảnh hưởng của căng thẳng, hãy chuyển sang các bài hát, danh sách phát yêu thích hoặc đài phát trên đài. "Nghe nhạc êm dịu", Ostfeld nói thêm, "cũng có thể hạ huyết áp."
- Tìm hiểu cách nói "Không" Một trong những cách tốt nhất để quản lý căng thẳng trong cuộc sống của bạn là tránh tiếp nhận thêm trách nhiệm hoặc nghĩa vụ xã hội. Đặt ranh giới với các thành viên gia đình hoặc bạn bè, hãy quyết đoán khi nói đến khối lượng công việc và giờ làm việc của bạn, và lên kế hoạch cho lịch biểu của bạn để bạn có thời gian bạn cần để hoàn thành công việc. "Cấu trúc cuộc sống của bạn theo cách giúp bạn quản lý căng thẳng", Ostfeld cho biết. "Và đừng đổ mồ hôi những thứ nhỏ nhặt."
