Cố gắng để đồng bộ hóa kế hoạch chế độ ăn uống của bạn với lịch sự kiện xã hội và chuyên nghiệp của bạn có thể giống như trộn dầu và nước - một sự bực bội, nếu không phải là không thể, nỗ lực. Một sự kiện gala, một máy trộn thức ăn, một bữa tối nhà thờ - sớm hay muộn nó trở nên rõ ràng lý do tại sao những cân đang gắn bó xung quanh thay vì tan đi.
Bạn có thể kiểm soát kích cỡ và lượng calo khi bạn tự làm thức ăn. Nhưng vào một căn phòng với một bàn ăn tự chọn, một quầy bar mở, và những khay tôm tuần hoàn bao quanh, và ai có thể theo dõi?
Uống rượu có chế độ ăn uống của bạn không?
Với kế hoạch tấn công âm thanh, bạn có thể thưởng thức
5 Lời khuyên để gắn bó với chế độ ăn uống của bạn tại một sự kiện xã hội
Dưới đây là những cách tốt nhất để duy trì chế độ ăn uống của bạn, bất kể sự kiện nào:
- Không bao giờ đến đói. Đói sẽ làm suy yếu quyết tâm của bạn. Cách tiếp cận tốt nhất là ăn trước khi bạn đi, như một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhỏ nhẹ, đầy và khỏe mạnh. "Hãy tận dụng sự thèm ăn của bạn bằng cách ăn một miếng trái cây, sữa chua ít béo, súp, hoặc salad trước khi rời khỏi nhà", Molly Gee, RD, MEd, một chuyên gia dinh dưỡng tại Baylor College of Medicine ở Houston khuyên. > Hãy lịch sự, nhưng kiên quyết, khi từ chối thức ăn.
- "Đầu tiên hãy nói" cảm ơn "và sau đó nói" không phải bây giờ, có thể sau đó "hoặc bất cứ điều gì có vẻ thích hợp," Gee nói. Nếu bạn không chắc chắn bạn biết cách lịch sự làm giảm các món ngon được lựa chọn cẩn thận của chủ nhà, hãy đóng vai một người bạn đáng tin cậy, đồng nghiệp hoặc gương. Tránh cám dỗ.
- Khi bạn lần đầu tiên bước vào một căn phòng, hãy lưu ý nơi bàn tiệc, quầy bar và món tráng miệng là - và tránh chúng. "Ngoài tầm nhìn, ra khỏi tâm trí là rất quan trọng trong tình huống này," Gee nói. Ngay cả khi bạn thấy thứ gì đó ngon lành trên đĩa của một người bạn, bạn sẽ phải đi qua phòng để lấy nó - cho bạn thời gian để cân nhắc lại. Mời bạn ăn uống lành mạnh.
- Tham dự sự kiện đặc biệt của bạn bạn trong chế độ ăn uống của bạn. "Mời một người sẽ củng cố và cổ vũ bạn khi bạn có những lựa chọn lành mạnh hơn", Gee nói. Cám ơn vì có thể mời một người bạn sẽ cho bạn salad để đổi lấy món tráng miệng và món tráng miệng của bạn, Gee cảnh báo chống lại cách tiếp cận này: “Thật không hay khi đề nghị người khác trở thành người đại diện cho bạn.” Quản lý lịch tổng thể của bạn.
- Đối với một số người, các sự kiện ăn uống dường như chồng chất lên như những chiếc xe trong giờ cao điểm. Gee nhấn mạnh rằng bạn có quyền kiểm soát tất cả những điều này - không chỉ những sự kiện mà bạn tham dự, nhưng những gì bạn làm tại những sự kiện đó và những gì bạn làm trong thời gian không tổ chức sự kiện của bạn. "Hãy tập trung vào các sự kiện và hoạt động xung quanh thực phẩm và tập thể dục mà bạn có thể kiểm soát", Gee khuyên. Lên lịch cho những khoảnh khắc thân thiện với chế độ ăn uống để ăn uống lành mạnh và tập thể dục mà bạn cần. Trên tất cả, hãy tiếp tục ăn uống ngoài trời. “Một sự kiện ăn uống sẽ không làm hỏng sức khỏe của bạn. Điều quan trọng hơn là hãy xem xét thói quen ăn uống và tập thể dục của bạn vào
ngày nhất, ”Gee nói. “Điều quan trọng là phải thừa nhận rằng bạn đang thực hiện một sự lựa chọn để bao gồm thêm một số calo [calo] tại sự kiện ăn uống này. Hãy làm điều đó và trở lại với lối sống lành mạnh bình thường của bạn sau đó mà không có gánh nặng tội lỗi đó. ” Chiến lược thông minh cho việc vất vả vào cuối tuần
Biết rằng bạn có quyền kiểm soát chế độ ăn uống là quan trọng; ngay cả ở một sự kiện xã hội, bạn vẫn là chủ nhân của kế hoạch bữa ăn của bạn. Chỉ cần nhớ rằng những gì bạn ăn trước khi bạn đi - và người mà bạn mời đi cùng với bạn - có thể tạo nên sự khác biệt giữa trải nghiệm ăn kiêng và chế độ ăn kiêng.
Tìm hiểu thêm trong Trung tâm cân nặng sức khỏe hàng ngày.
