Mục lục:
- Đừng bỏ lỡ cái này
- Có nhiều người hút thuốc trước đây (khoảng 50 triệu người, theo ALA) ở Hoa Kỳ so với những người hút thuốc hiện tại. "Mỗi người hút thuốc có thể bỏ thuốc lá," Blatt nói. “Bạn phải tìm đúng cách cho bạn. Nếu bạn thất bại, hãy sử dụng nỗ lực thất bại đó như một trải nghiệm học tập và làm điều gì đó khác trong lần tiếp theo. ”
Đừng bỏ lỡ cái này
Bản tin sống
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ.
Lillian DeBrock nhớ lại ngày cô bỏ thuốc lá. Đó là ngày 21 tháng 4 năm 2012, và cô đã có một lý do chính đáng để từ bỏ: đứa cháu đầu tiên của cô đang trên đường và con gái cô phản đối việc hút thuốc của cô. Nhưng ngày tháng có ý nghĩa gấp đôi: “Ngày 21 tháng 4 là cùng một ngày tôi đã tỉnh táo nhiều năm trước đây”, DeBrock, người sống ở Wood Dale, Illinois.
DeBrock đã sử dụng hai chiến lược để bỏ hút thuốc thành công. Bên cạnh đó là rất rõ ràng về tại sao cô ấy bỏ việc, cô ấy đã đặt một ngày bỏ thuốc cụ thể. "Tỷ lệ thành công cho người bỏ thuốc cao hơn cho những người có kế hoạch," Albert Polito, MD, giám đốc Trung tâm Phổi tại Trung tâm Y tế Mercy ở Baltimore nói. “Đặt ngày bỏ thuốc lá đặt nó lên lịch. Bill Blatt, MPH, giám đốc các chương trình kiểm soát thuốc lá tại Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ (ALA), khuyến khích người hút thuốc chọn ngày bỏ thuốc lá hai hay ba tuần. "Nếu ngày quá gần," anh nói, "bạn không có đủ thời gian để lên kế hoạch. Nếu nó dài hơn, nó không đủ ngay lập tức. ”
Lên lịch hẹn hò cũng cho bạn thời gian để tranh thủ sự hỗ trợ từ những người trong cuộc sống của bạn và để thoát khỏi nhà, nơi làm việc và xe hơi của tất cả các sản phẩm thuốc lá và đồ dùng hút thuốc. DeBrock đã tìm thấy sự thanh tẩy và động viên. Cô ấy thực hiện một buổi lễ nhận ra mỗi lần là lần cuối cùng cô ấy hút thuốc với một người nào đó hoặc ở một nơi cụ thể.
Tổng bác sĩ phẫu thuật Hoa Kỳ nói rằng bỏ hút thuốc là những bước hút thuốc quan trọng nhất có thể làm để cải thiện sức khỏe của họ . Gần nửa triệu người Mỹ (khoảng 1/5) chết mỗi năm vì hút thuốc lá. Người hút thuốc chết, trung bình, 10 năm sớm hơn người không hút thuốc.
"Hút thuốc ảnh hưởng đến tất cả các phần sức khỏe của bạn và tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và ung thư - không chỉ ung thư phổi". “Bạn không thể xóa tất cả những năm bạn hút thuốc, nhưng nguy cơ mắc bệnh của bạn sẽ giảm xuống mỗi năm sau khi bạn bỏ thuốc lá. Dùng bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, hoặc COPD - trong vòng vài tháng bỏ hút thuốc, bạn ngăn chặn sự tiến triển của bệnh. ”
Có nhiều người hút thuốc trước đây (khoảng 50 triệu người, theo ALA) ở Hoa Kỳ so với những người hút thuốc hiện tại. "Mỗi người hút thuốc có thể bỏ thuốc lá," Blatt nói. “Bạn phải tìm đúng cách cho bạn. Nếu bạn thất bại, hãy sử dụng nỗ lực thất bại đó như một trải nghiệm học tập và làm điều gì đó khác trong lần tiếp theo. ”
Bỏ hút thuốc là điều không thể nghi ngờ. Tuy nhiên, ngoài việc thiết lập một ngày bỏ thuốc lá, có nhiều cách khác để tăng cơ hội thành công của bạn:
Sử dụng thuốc hỗ trợ cai thuốc lá.
Blatt khuyến khích những người hút thuốc tận dụng các thuốc hỗ trợ cai thuốc lá có sẵn. Polito đồng ý. "Tôi có rất nhiều bệnh nhân nghĩ rằng họ có thể tự làm điều đó - gà tây lạnh", ông nói. “Có thể, nhưng nó rất hiếm. Vì vậy, nhiều người loại trừ [cai thuốc lá] viện trợ. "Họ không nên. Polito cho biết thuốc hoặc sản phẩm thay thế nicotine có thể là cầu nối để bỏ thuốc cho một số người, giúp dễ dàng chuyển qua những tuần hoặc tháng khó khăn đầu tiên. Đừng làm điều đó một mình.
Chương trình cai thuốc lá (kể cả 1- 800-QUIT-NOW và SmokeFree.gov) cung cấp hỗ trợ vô giá. Vì vậy, có thể là một người bạn. Carolyn Thomas, của Ledgedale, Pennsylvania, bỏ hút thuốc với một nhóm bạn. Tất cả họ đều hút thuốc cùng nhau trong giờ nghỉ của họ. Tuy nhiên, khi chủ lao động của họ thông báo đã tăng phí bảo hiểm y tế cho người hút thuốc lên 150 đô la mỗi tháng, họ rất có động cơ để bỏ thuốc lá. "Chúng tôi vẫn đi ra ngoài nghỉ giải lao", Thomas nói, "nhưng bây giờ chúng tôi đi bộ thay vì khói." Biết điều gì sẽ xảy ra.
Hai tuần đầu tiên là điều khó khăn nhất, Blatt nói. Phá vỡ nghiện nicotin là khó khăn và hầu hết những người hút thuốc sẽ gặp phải các triệu chứng cai nghiện, chẳng hạn như thèm thuốc lá và cảm giác khó chịu, lo lắng hoặc đói. Tuy nhiên, sự thúc giục và cảm xúc trở nên ít thường xuyên và nghiêm trọng hơn theo thời gian. Nhưng đừng nghĩ rằng bạn có thể chỉ đơn giản là cắt giảm trở lại thay vì bỏ hoàn toàn, Blatt cảnh báo. "Nó dễ dàng hơn để có không có hơn một," ông nói. Bên cạnh đó, bạn sẽ nhận được lợi ích sức khỏe tối đa từ việc không hút thuốc. Lập kế hoạch dự phòng.
Lập kế hoạch cho việc cần làm thay vì hút thuốc là một khía cạnh quan trọng của chương trình cai thuốc lá thành công. Kể từ khi lái xe là một kích hoạt hút thuốc cho Thomas, cô giữ một stash kẹo cao su trong xe của mình để giúp cô có được thông qua các thèm ăn thường xuyên. Polito nhấn mạnh rằng những người hút thuốc cũng phải tìm ra những gì phải làm với bàn tay của họ khi thôi thúc hút thuốc. Lollipops là tốt, ông nói, bởi vì họ cung cấp các hành động tay-to-miệng kết hợp với hút thuốc lá. Ở lại khóa học sau khi một phiếu.
Nó phổ biến cho những người đã bỏ thuốc lá để "trượt" - tức là, có một hoặc hút thuốc lá một hoặc hai điếu thuốc lá. Nhưng "trượt" không phải là điều tương tự như thất bại, cũng không có nghĩa là bạn trở lại hình vuông. Tất cả những gì quan trọng là bạn vẫn đang cố gắng bỏ thuốc lá. DeBrock và Thomas có những động lực khác nhau để bỏ thuốc lá, nhưng bằng cách đặt ngày bỏ thuốc lá và lập kế hoạch để đối phó với những thách thức, họ đã thành công. Cả hai đều nói rằng họ cảm thấy tốt hơn bây giờ. DeBrock đã có mặt trong phòng giao hàng khi cháu gái của cô được sinh ra, và cô ấy có rất nhiều thời gian chất lượng với đứa bé 4 tuổi. Thomas đã sử dụng một số tiền mà cô đã từng chi cho thuốc lá để tham gia phòng tập thể dục.
Không có cách tiếp cận nào hết cỡ để bỏ hút thuốc. "Mọi người cần phải nhận thức được rằng không có viên đạn ma thuật," Polito nói. “Bạn phải có một kế hoạch. Cách tiếp cận tốt nhất tùy thuộc vào từng cá nhân, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn ”nếu bạn đã sẵn sàng bỏ thuốc lá.
