Bạn có thể biết rằng nguồn vitamin D chính nằm ngay bên ngoài cánh cửa của bạn và trên bầu trời. Mặt trời giúp tổng hợp vitamin D trong da - thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp và xương khỏe mạnh, hạ huyết áp, giảm đau cơ xơ, và làm chậm sự tiến triển của bệnh đa xơ cứng. Nhưng cũng giống như vitamin D có thể thúc đẩy sức khỏe tốt, thiếu nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.
Một số triệu chứng thường gặp của thiếu hụt vitamin D là gì?
Các triệu chứng thiếu vitamin D bao gồm đau xương, yếu cơ, tăng máu áp lực và trầm cảm. Trong khi nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến những triệu chứng đó, nếu bạn không thay đổi lối sống của bạn gần đây, điều kiện như vậy có thể là dấu hiệu của thiếu hụt vitamin D2 hoặc D3. Nếu bạn phù hợp với mô tả này, hãy cân nhắc việc nêu lên mối quan tâm của bạn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính hoặc chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký của bạn. Các chuyên gia này có thể làm việc với bạn để sửa đổi chế độ ăn uống hoặc lối sống của bạn và khắc phục vấn đề.
Rủi ro không nhận đủ vitamin D là gì?
Tùy thuộc vào nơi bạn sống, phơi nắng trong mùa đông có thể tối thiểu, Như đã nói, thiếu hụt vitamin D có thể gây hại cho sức khỏe tâm thần của bạn, nhưng cũng đúng là không nhận đủ vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh và điều kiện khác - một số trong số đó đe dọa đến tính mạng. Đây là một số ít:
1. Mất trí nhớ và thiếu hụt vitamin D
Một nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2014 trên tạp chí Thần kinh cho thấy thiếu hụt vitamin D vừa phải và nặng ở người cao tuổi có liên quan đến nguy cơ tăng gấp đôi đối với một số dạng sa sút trí tuệ. . Chứng mất trí liên quan đến suy giảm suy nghĩ, hành vi và trí nhớ ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày. Bệnh Alzheimer là dạng phổ biến nhất của bệnh mất trí nhớ, chiếm tới 80% các trường hợp mất trí nhớ, theo Hiệp hội Alzheimer.
Nghiên cứu trên đã phân tích hơn 1.600 người từ 65 tuổi trở lên không mắc chứng mất trí ngay từ đầu của nghiên cứu. So với những người có mức vitamin D bình thường, những người có hàm lượng vitamin thấp có nguy cơ mắc chứng mất trí cao hơn 53%, trong khi những người bị thiếu hụt nghiêm trọng có nguy cơ tăng 125%. Ngoài ra, các tác giả nghiên cứu tìm thấy những người có lượng vitamin D thấp hơn có khả năng phát triển bệnh Alzheimer cao hơn 70%, và những người bị thiếu hụt nghiêm trọng có khả năng phát triển rối loạn thoái hóa thần kinh cao hơn 120%. số điện thoại mà chứng mất trí có thể xảy ra đối với bệnh nhân và gia đình của họ, những phát hiện đó có vẻ đáng báo động. Nhưng các nhà nghiên cứu lưu ý rằng nghiên cứu của họ là quan sát, có nghĩa là họ không chứng minh được mối quan hệ nhân quả trực tiếp với thiếu hụt vitamin D và chứng mất trí và bệnh Alzheimer. Tuy nhiên, họ giả thuyết rằng vitamin ánh nắng mặt trời có thể giúp làm rõ các mảng bám trong não có liên quan đến chứng mất trí.
Bất kể mối quan hệ giữa vitamin D và chứng mất trí, biết rằng những lời khuyên sức khỏe đã cố gắng và đúng như ăn uống lành mạnh , tập thể dục thường xuyên và chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn có thể giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí.
2. Ung thư tuyến tiền liệt và ít vitamin D
Một nghiên cứu được công bố vào tháng 5 năm 2014 trên tạp chí
Nghiên cứu ung thư lâm sàng tìm thấy mối liên hệ giữa nồng độ vitamin D trong máu thấp và ung thư tuyến tiền liệt tích cực ở người Mỹ gốc châu Âu và người Mỹ gốc Phi . Các nhà nghiên cứu đã xem xét mức độ vitamin D trong 667 nam giới từ 40 đến 79 người đang trải qua sinh thiết tuyến tiền liệt. Mối liên quan giữa vitamin D và ung thư tuyến tiền liệt có vẻ đặc biệt mạnh ở nam giới Mỹ gốc Phi, với kết quả cho thấy nam giới Mỹ gốc Phi có hàm lượng vitamin D thấp có nhiều khả năng thử nghiệm dương tính hơn so với những người có mức vitamin D bình thường.
Mặc dù những phát hiện này cũng quan sát - đó là, nghiên cứu không chứng minh lượng vitamin D thấp dẫn tới ung thư tuyến tiền liệt - bạn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh bằng cách đảm bảo bạn có đủ vitamin D. Bạn cũng có thể khám bệnh thường xuyên, và theo dõi các triệu chứng ung thư tuyến tiền liệt thông thường để nhận chẩn đoán và điều trị kịp thời nếu bạn bị ảnh hưởng.
Cũng biết rằng ung thư tuyến tiền liệt xảy ra chủ yếu ở nam giới già, với tuổi chẩn đoán trung bình vào khoảng 66, theo Cancer American Xã hội. Đây là căn bệnh ung thư phổ biến nhất ở nam giới và là nguyên nhân phổ biến thứ hai gây tử vong do ung thư ở người Mỹ.
3. ED nặng
Liên kết với vitamin D Một nghiên cứu nhỏ của 143 đối tượng được công bố vào tháng 8 năm 2014 trên tạp chí
Journal of Sexual Medicine cho thấy nam giới bị rối loạn cương dương nặng (ED) có lượng vitamin D thấp hơn đáng kể Các tác giả nghiên cứu giả định rằng thiếu hụt vitamin D có thể đóng góp vào ED bằng cách cản trở khả năng giãn nở của động mạch - một tình trạng gọi là rối loạn nội mô và một dấu hiệu bệnh tim có liên quan đến thiếu hụt vitamin D nghiên cứu khác. Ví dụ, một nghiên cứu được công bố vào tháng 7 năm 2011 trên tạp chí
của American Cardiology
cho rằng thiếu vitamin thực sự liên quan đến độ cứng động mạch ở người khỏe mạnh. Một trong những yêu cầu để đạt được cương cứng là chức năng thích hợp của các động mạch, có trách nhiệm cung cấp dương vật với máu để nó có thể trở nên căng thẳng. ED là vấn đề tình dục phổ biến nhất ở nam giới, ảnh hưởng tới 30 triệu người Mỹ , theo Viện Quốc gia về bệnh tiểu đường và tiêu hóa và bệnh thận. ED có thể xuất phát từ các tình trạng sức khỏe khác như tiểu đường, ung thư tuyến tiền liệt và huyết áp cao. Các phương pháp điều trị ED thông thường bao gồm liệu pháp thay thế hormone, tư vấn và thay đổi lối sống như cai thuốc lá, hạn chế rượu và ăn uống cân bằng. 4. Vitamin D và nguy cơ
Tâm thần phân liệt
Tâm thần phân liệt là một chứng rối loạn não nghiêm trọng ảnh hưởng đến khoảng 1,1% người trưởng thành Mỹ, theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia. Các triệu chứng của tâm thần phân liệt, thường xuất hiện ở độ tuổi từ 16 đến 30, bao gồm ảo giác, phát biểu không mạch lạc, rút khỏi người khác và khó tập trung hoặc chú ý.
Những người thiếu vitamin D có thể bị chẩn đoán tâm thần phân liệt gấp đôi với những người có đủ lượng vitamin D, đề xuất một đánh giá được công bố vào tháng 10 năm 2014 trong Tạp chí Khoa học Nội tiết & Trao đổi chất
. Các nhà nghiên cứu đã xem xét những phát hiện từ 19 nghiên cứu quan sát phân tích mối quan hệ giữa tâm thần phân liệt và thiếu hụt vitamin D và quan sát thấy mối liên quan giữa hai yếu tố.
Trong khi họ ghi nhận các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng để xác định liệu điều trị vitamin D thấp có thể giúp ngăn ngừa chứng tâm thần phân liệt Họ giải thích rằng tình trạng này phổ biến hơn ở những nơi có vĩ độ cao và khí hậu lạnh, và những nghiên cứu cho thấy trẻ em di cư đến vùng khí hậu lạnh hơn dường như có nguy cơ phát triển bệnh cao hơn so với bố mẹ. Xem xét những gì chúng ta biết về vai trò của vitamin D trong sức khỏe tâm thần, những phát hiện của các nhà nghiên cứu có thể có giá trị. Mặc dù không có cách chữa bệnh tâm thần phân liệt, điều trị tâm thần phân liệt bao gồm thuốc, liệu pháp tâm lý xã hội, liệu pháp hành vi nhận thức và thậm chí giáo dục gia đình và các nhóm hỗ trợ. 5. V
itamin D Thiếu và
Bệnh tim
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa nồng độ vitamin D trong máu thấp và bệnh tim và các biến chứng liên quan, theo đánh giá công bố vào tháng 1 năm 2014 trong Nghiên cứu lưu hành , nhưng khoa học chưa được xác định rõ ràng nếu bổ sung có thể làm giảm những rủi ro này. Tổng quan này viện dẫn các nghiên cứu chỉ ra mức vitamin D là một thủ phạm tiềm tàng cho các vấn đề sức khỏe liên quan đến bệnh tim như xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, tiểu đường và đột quỵ.
Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách duy trì cân nặng khỏe mạnh, tập thể dục đều đặn, và ăn một chế độ ăn giàu thịt nạc, quả hạch và trái cây và rau, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Bạn cần bao nhiêu vitamin D Trong khi một số thực phẩm - như sữa tăng cường, lòng đỏ trứng, gan bò và cá béo như cá hồi và cá ngừ đóng hộp - có thể giúp bạn có được vitamin D2 hoặc ergocalciferol, phơi nắng trực tiếp có thể giúp bạn được sửa chữa vitamin D3, hoặc cholecalciferol. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn - một chất dinh dưỡng quan trọng cho xương chắc khỏe, theo Viện Y tế Quốc gia (NIH).
Hầu hết mọi người cần 600 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày. , nhưng chỉ một vài phút ngoài trời trong ánh nắng mặt trời với một số làn da tiếp xúc có thể giúp bạn đáp ứng một số nhu cầu đó. Chỉ cần chắc chắn bạn nên đeo kem chống nắng nếu bạn dành nhiều thời gian ở ngoài trời, vì phơi nắng quá mức có thể góp phần làm tăng nguy cơ ung thư da.
Nếu bạn không thể phơi nắng thường xuyên vì vị trí địa lý hoặc điều kiện thời tiết, hãy cân nhắc dùng bổ sung vitamin D. Bạn có thể làm việc với một chuyên viên dinh dưỡng hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn để khám phá xem bạn có cần một liều cao vitamin D hoặc một liều lượng vitamin D thấp, cũng như loại bạn thiếu.
