Mọi người đều có những khoảnh khắc yếu ớt trong chế độ ăn uống của họ khi họ có thể thưởng thức các món mặn, ngọt, giòn hoặc béo. Tuy nhiên, đây thường là những thực phẩm rất làm suy yếu nỗ lực của bạn để giảm cân. Sau khi tất cả, khi nào là lần cuối cùng bạn phàn nàn về việc thèm súp lơ?
Thực hiện theo các chiến lược này để ngăn chặn cảm giác thèm ăn trong bài hát của họ.
10 cách để ngăn chặn sự thèm ăn
1. Ngủ đủ giấc Mất ngủ làm tăng cơn đói trong ngày, dẫn đến cảm giác thèm ăn. Lấy đúng lượng mắt nhắm có thể ngăn chặn cảm giác thèm ăn.
2. Ăn một bữa ăn sáng lành mạnh. Đối với một số người, cảm giác thèm ăn là một phần của chu kỳ đường huyết cao và mức thấp có thể được khởi động gần như ngay khi chân họ chạm sàn vào buổi sáng. Một bữa ăn sáng có chất xơ và protein có nhiều khả năng kiểm soát chu kỳ này. Hãy xem xét một quả trứng chiên trên bánh mì nguyên hạt hoặc bánh mì kẹp thịt gà tây thay vì ngũ cốc có đường hoặc một Đan Mạch.
Liên quan: Mối liên hệ giữa giấc ngủ và trọng lượng
3. Chống lại đói, "Cốt lõi [để chống lại cảm giác thèm ăn] là nạn đói, vì đói khuếch đại các tác nhân kích thích khác", nhà nghiên cứu dinh dưỡng Susan B. Roberts, một nhà khoa học cao cấp tại Đại học Tufts ở Medford, Mass.
bạn thường cảm thấy đói về chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể muốn xem lại kế hoạch chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể làm ăn tốt hơn thường xuyên hơn, bữa ăn nhỏ hơn, cân bằng trong suốt cả ngày hoặc ăn nhiều thức ăn sẽ giữ cho bạn đầy đủ lâu hơn, như ngũ cốc nguyên hạt và rau quả.
4. Ăn uống đúng giờ theo lịch trình Bí mật để ngăn chặn cảm giác thèm ăn là quản lý cơn đói và “chỉ ăn vào những thời điểm nhất định - không ăn uống bình thường”, Roberts nói.
"Các loại thức ăn có thèm ăn có thể được đưa vào bữa ăn nếu chúng được sử dụng như là 100 calo cho phép điều trị, nhưng chỉ ở giữa bữa ăn, không bao giờ đơn độc như đồ ăn nhẹ, khi chúng quá khó kiểm soát, Roberts nói, tác giả của Chế độ ăn bản năng: Sử dụng năm bản năng thực phẩm của bạn để giảm cân và giữ nó (Công ty xuất bản Workman, 2008). 6. Làm cho các loại thực phẩm bạn khao khát khó khăn hoặc không thể đạt được.
Cho dù bạn yêu thích brownies đến mức nào, nếu bạn không giữ gìn ở nhà hay tại nơi làm việc, cơ hội là sự thèm muốn của bạn sẽ không thỏa mãn. Thay vào đó, hãy lựa chọn thay thế lành mạnh dễ dàng trong kế hoạch ăn uống của bạn và chuẩn bị trước cho những lần bạn sẽ cần một bữa ăn nhẹ lành mạnh trong tầm tay, như khi bạn đang trên đường. 7. Tìm các lựa chọn thay thế lành mạnh
Nếu bạn có xu hướng thèm món ngọt vào buổi chiều, có một chút sữa chua nhẹ và một ít trái cây trên tay có thể ngăn cơn sốt điên cuồng đến máy bán hàng tự động cho một thanh sô cô la. "Tôi nghĩ cách tốt nhất để thay thế sự thèm muốn là có thứ gì đó tương tự có ít calo và nhiều chất xơ hơn - bạn lấp đầy hương vị tương tự, nhưng thức ăn được tiêu hóa chậm để giảm sự thèm ăn theo thời gian", Roberts khuyên. một nhúm, bạn có thể làm tan một ít sô cô la trên ngũ cốc chất xơ cao và có nó với sữa - bạn sẽ có được hương vị sô cô la nhưng với nhiều chất xơ hơn, Roberts nói. Nếu bạn thèm ăn khoai tây chiên mặn, Roberts đề nghị, “ăn một ít bữa ăn - bánh sandwich và salad không phải là khoai tây chiên - vì vậy chúng dễ quản lý hơn.” Liên quan: Duy trì cân nặng khỏe mạnh cả năm
8. Giữ một tạp chí thực phẩm
Điều này có thể không dừng lại hoàn toàn cảm giác thèm ăn, nhưng nó có thể khiến bạn không hành động nếu họ nghĩ rằng việc viết xuống hàm lượng calo và chất béo của bít tết sẽ đau đớn hơn là không có nó. Một tạp chí thực phẩm cũng sẽ giúp bạn xác định thời gian trong ngày khi cảm giác thèm ăn của bạn là mạnh nhất.
9. Xác định các yếu tố gây thèm ăn của bạn Cảm xúc ăn là một hiện tượng thực sự. Nếu bạn chú ý, bạn có thể thấy rằng cảm giác thèm ăn của bạn tồi tệ hơn khi bạn bị căng thẳng hoặc chán nản. Quản lý những tình huống đó sẽ giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn.
10. Ăn một chế độ ăn uống đa dạng. Gắn bó với sự cố gắng và thực tế có thể giúp bạn đếm calo, nhưng nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy không được thỏa mãn. Mọi người cần đa dạng trong chế độ ăn uống của họ, vì vậy hãy thử các món ăn mới hoặc kết hợp các loại thực phẩm để ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Chỉ vì bạn đang ăn kiêng không có nghĩa là nó không thể thỏa mãn.
