Mục lục:
Kristen và Collin Kent chỉ là một ví dụ về vấn đề giấc ngủ của cha mẹ có thể được chuyển đến một đứa trẻ. Nhiều người Mỹ trưởng thành phải vật lộn để ngủ đủ giấc và một cuộc khảo sát mới của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia cho thấy trẻ em Mỹ thường ngủ ít hơn giờ giấc được khuyên dùng bởi bác sĩ nhi khoa.
Điều này có thể khiến trẻ bị các vấn đề về giấc ngủ mãn tính và thiếu ngủ trong suốt quãng đời còn lại của họ, một số chuyên gia nghĩ.
NSF đã thăm dò hơn 1.000 phụ huynh Mỹ với trẻ em từ 6 đến 17. Các bậc cha mẹ được hỏi về thói quen ngủ của trẻ trong đêm học, và báo cáo rằng con cái của họ thường bị mất dấu. Ví dụ, trẻ em từ 6 đến 10 tuổi nên ngủ 10 đến 11 giờ mỗi đêm, nhưng thay vào đó, chúng chỉ nhận được 8,9 giờ. Khi trẻ em ở tuổi thiếu niên, chúng sẽ ngủ ít hơn, mặc dù chúng vẫn nên ăn từ 8,5 đến 9,5 giờ mỗi đêm.
"Hầu hết trẻ em ngủ ít hơn một đến hai tiếng đồng hồ, và điều đó rất nhiều," Jyoti Krishna, MD, người đứng đầu giấc ngủ nhi khoa tại Cleveland Clinic,
Kent, mẹ của một gia đình tại Detroit, Michigan, ước tính con trai mình đi ngủ bất cứ nơi nào từ 9 giờ tối đến 12:30 sáng, và anh thức dậy lúc 6 giờ sáng để đến trường. Điều đó có nghĩa là vào một số đêm, anh ta nhận được 8,5 đến 9,5 giờ anh ta cần, nhưng những đêm khác, anh ta nhận được ít hơn nhiều, xuống còn 5,5 giờ.
Những thói quen ngủ nghèo bắt đầu từ rất sớm có thể sẽ tiếp tục khi còn nhỏ tuổi tác, có tác động đáng lo ngại cho thế hệ người lớn tiếp theo, Tiến sĩ Krishna nói. Khi người lớn trở nên bận rộn và bận rộn hơn, thói quen ngủ liên tục giảm. Cuộc khảo sát này cho thấy rằng cha mẹ đang mô hình thói quen ngủ của họ cho con cái họ,
LIÊN QUAN:
Khi vợ không thể ngủ, hôn nhân có thể "Chúng tôi truyền nhiều thói quen cho con mình "Krishna nói, lưu ý rằng cách cha mẹ ăn và tập thể dục cũng sẽ ảnh hưởng đến con cái của họ.
Xu hướng của giấc ngủ nghèo là đáng lo ngại đối với Dorit Koren, MD, trợ lý giáo sư nhi khoa và y khoa tại Đại học Chicago. Tiến sĩ Koren cho biết cô không chắc chắn rằng cuộc sống của thế hệ tiếp theo thậm chí có thể bị gián đoạn và mất ngủ nhiều hơn so với hiện tại của chúng ta, nhưng thiếu ngủ mãn tính có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho trẻ.
Thói quen ngủ kém làm tăng nguy cơ một số vấn đề sức khỏe, bao gồm huyết áp cao, các vấn đề về tim và thậm chí có nguy cơ tử vong sớm ở người lớn hơn. Những vấn đề tương tự có thể áp dụng cho trẻ em. Không nhận được đủ giấc ngủ cũng liên quan đến nguy cơ béo phì cao hơn, Koren nói, và dữ liệu thực sự thuyết phục nhất ở trẻ em.
Quan trọng nhất, công việc chính của trẻ là học sinh và học hỏi rất nhiều, và thiếu ngủ làm cho nó Koren cho biết họ sẽ làm điều đó khó khăn hơn. Krishna nói,
Làm sao để con bạn ngủ nhiều hơn
Mặc dù giấc ngủ kém cũng có thể làm cho trẻ em gắt gỏng hơn và “ít dễ chịu hơn”. Số liệu thống kê về giấc ngủ không được khuyến khích, Kristen Knutson, tiến sĩ, nhà nghiên cứu về giấc ngủ năm 2014 của NSF, cho biết cô đã được khuyến khích bởi sự sẵn lòng báo cáo của cha mẹ về vấn đề này
“Phần lớn cha mẹ đều nhận ra giấc ngủ quan trọng như thế nào”. Knutson nói, và cuộc khảo sát cho thấy 9 trong số 10 bậc cha mẹ cho biết giấc ngủ rất quan trọng cho buổi biểu diễn ngày mai của con em mình.Dưới đây là bốn cách mà cha mẹ có thể giúp cải thiện giấc ngủ của trẻ:
1.) Lấy đồ điện tử ra khỏi phòng ngủ, hoặc tắt chúng vào ban đêm.
Cuộc khảo sát cho thấy gần ba phần tư từ 6 đến 17 tuổi - có một loại điện tử trong phòng ngủ khi ngủ. Khi các thiết bị này được bật, trẻ sẽ ít ngủ hơn. Giải quyết vấn đề bằng cách lấy TV hoặc các thiết bị điện tử khác ra khỏi phòng ngủ. Mọi người trong gia đình nên để điện thoại di động bên ngoài phòng ngủ trong khi ngủ, có lẽ tại trạm sạc trong phòng khách.
2.) Đừng buổi chiều quá chiều - để lại chút thời gian để thư giãn.
Mọi người bận rộn, và thường kết quả này trong lịch trình bận rộn mà cắt thành giờ đi ngủ. Chống lại sự cám dỗ - bạn sẽ tốt hơn khi thực hiện một vài điều rất tốt hơn là chỉ làm cho nó thành mọi thứ. Cố gắng dành cả giờ cuối cùng của đêm mà không có truyền hình, bởi vì ánh sáng chói sẽ ức chế việc sản xuất melatonin, một loại hóa chất kích thích sự buồn ngủ. Nói chuyện, chơi một trò chơi (trò chơi trên bàn, không phải trò chơi điện tử!), Hoặc đọc sách. 3.) Cho con bạn (và bản thân bạn) đi ngủ và theo dõi nó.
Trong khi hầu hết cha mẹ (92%) ) có một số quy tắc ngủ, chỉ 62 phần trăm theo họ. Trẻ em mà cha mẹ đã làm theo thông qua các quy tắc như giờ đi ngủ, làm thế nào muộn TV có thể ở lại, hoặc khi trẻ em phải ngừng uống cafein ngủ hơn một giờ so với trẻ em mà cha mẹ đã không thực thi các quy tắc. Tạo ra một số ranh giới và giờ ngủ, và gắn bó với chúng. Bạn cũng có thể cho con bạn nghỉ ngơi, bằng cách kéo dài thời gian đi ngủ vào thứ Sáu, Krishna nói, nhưng đối xử với nó như một ngoại lệ, không phải là tiêu chuẩn. 4.) Đặt một ví dụ tốt cho con bạn bằng cách tự ưu tiên ngủ.
Cuộc khảo sát cho thấy rằng nếu một phụ huynh giữ điện tử trong phòng ngủ, con cái của họ có nhiều khả năng là tốt. Trẻ em sẽ bắt chước ví dụ của bố mẹ chúng. Việc ép giờ đi ngủ của con bạn sẽ thất bại nếu bạn thường xuyên ngủ trên đi văng trước TV vào những giờ sáng sớm. Tạo một bộ giường ngủ và quy tắc ngủ thân thiện với người lớn và theo dõi chúng - kết quả sẽ là phần còn lại tốt hơn cho bạn và con bạn.
