Sức khỏe hàng ngày: Nếu bạn có một thời gian khó khăn gắn bó với lối sống lành mạnh trong mùa lễ, cách tốt nhất để trở lại đúng hướng là gì?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Đừng đánh bại bản thân nếu bạn nghĩ bạn đã trượt một chút. Chỉ vì bạn đã có một mất hiệu lực không có nghĩa là bạn cần phải từ bỏ hoàn toàn. Làm cho mỗi ngày một ngày mới, mỗi bữa ăn một bữa ăn mới. Luôn luôn có cơ hội mới để thành công.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Đơn giản chỉ cần nói với bản thân rằng ngay sau khi nó kết thúc, bạn sẽ quay lại chế độ của bạn. Hãy nói với bản thân rằng bạn xứng đáng được giảm thời gian cho hành vi tốt trước đó của bạn và bây giờ là lúc để trở lại đúng hướng để bạn có thể tận hưởng nhiều ngày lễ nữa!
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Trở lại đường đua sẽ dễ dàng hơn khi bạn trở lại công việc thường ngày và thói quen ở nhà của bạn, miễn là bạn đón nơi bạn rời đi trước kỳ nghỉ lễ.
- Nếu có phần còn lại của mùa lễ còn lại xung quanh nhà bạn - bánh quy cũ, bánh mì trái cây, thậm chí có thể là bánh trái cây! - hoặc ném chúng ra hoặc đóng băng chúng trong những phần nhỏ để thưởng thức sau đó.
- Hãy cất lại nhà bếp của bạn với những thực phẩm lành mạnh mà bạn đang nấu và ăn trước mùa lễ. Viết xuống một kế hoạch thực đơn trong một tuần tại một thời điểm để giúp bạn thiết lập lại những gì đã hoạt động trước đó.
- Nhắc nhở bạn về lịch tập luyện trước đó của bạn - tập thể dục vào lịch hẹn, giống như bạn thực hiện bất kỳ cam kết quan trọng nào khác. Bởi vì tập thể dục trong mùa đông có thể cần phải ở trong nhà, hãy thử các hoạt động khác nhau để giữ cho mình quan tâm - tham gia một lớp học hoặc tập thể dục với một loại đĩa DVD khác với bạn thường làm. Khi có thể, hãy tập thể dục vào mùa đông như trượt băng, đi bộ trên tuyết và trượt tuyết băng đồng.
- Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
Cách tốt nhất để trở lại đúng hướng là bắt đầu tập thể dục trở lại - bạn ' sẽ ngừng ăn tất cả các calo dư thừa khi bạn nhớ nó khó khăn như thế nào để ghi chúng ra! Và tập thể dục sẽ cân bằng lại kích thích tố của bạn và cho phép bạn giảm cân. Quay lại kiểm soát phần. Và cho bản thân một chút điều trị mỗi ngày - một cái gì đó để mong chờ công việc tốt.
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
Những ngày lễ thường là thời gian để vượt qua, và giúp bệnh nhân có được trở lại đúng hướng, tôi đề nghị một chế độ ăn uống cai nghiện ba tuần. Bạn bắt đầu chế độ ăn bằng cách ngừng ăn các loại thực phẩm gây căng thẳng không cần thiết trên cơ thể của bạn, chẳng hạn như thức ăn nhanh, thực phẩm tiện lợi chế biến và đồ ăn nhẹ có đường. Thay vào đó, bạn ăn các chất thay thế nguyên chất, chưa qua chế biến và không có chất bảo quản như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, thịt nạc, lắc ngon và nhiều nước suối tinh khiết. Bệnh nhân nhận thấy một sự khác biệt lớn trong cách họ cảm nhận và chăm sóc sau ba tuần, và sau đó họ có thể duy trì tốt hơn lối sống lành mạnh hơn. Hãy suy nghĩ về chế độ ăn uống như là một khởi đầu cho thói quen lành mạnh của bạn.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Đừng quá khó khăn. Nhắc nhở bản thân về sự lựa chọn của bạn để được khỏe mạnh và tất cả những lý do thúc đẩy bạn trở thành một người khỏe mạnh. Tránh đổ lỗi cho chính mình, và không tập trung vào quy mô. Trọng lượng bạn đưa vào trong những ngày nghỉ thường là trọng lượng nước hoặc kết quả của viêm, và nó đi ra nhanh hơn khi bạn nhận được đi một lần nữa. Bạn có thể làm sạch mini để cảm thấy nhanh hơn - ăn nhiều rau xanh và uống nhiều nước chanh. Bạn sẽ giúp cơ thể bạn trở lại nhanh hơn.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Ý chí và động lực! Nếu bạn không gắn bó với lối sống lành mạnh trong những ngày lễ, tôi khuyên bạn nên khám sức khỏe toàn diện với bác sĩ của bạn và đo nồng độ cholesterol của bạn. Tôi khuyên bạn nên từ từ nhưng liên tục tiếp tục chế độ ăn kiêng và chế độ tập thể dục mà bạn đã thực hiện trước đó. Đặt mục tiêu của bạn cao hơn cho năm mới để bạn có thể đi đúng hướng và sẽ không phải lo lắng nhiều khi mùa nghỉ lễ tiếp theo bắt đầu.
