Mục lục:
Đừng bỏ lỡ điều này
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin đau đớn
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ bản tin Y tế hàng ngày.
Viêm cột sống dính khớp (AS) là một loại viêm khớp chủ yếu ảnh hưởng đến lưng của bạn. Nếu bạn có AS, các khớp và dây chằng cho phép lưng bạn di chuyển có thể bị viêm và cứng. Khi bệnh tiến triển, xương sống của bạn có thể hợp nhất với nhau, khiến cho việc di chuyển trở nên khó khăn hơn và khiến tình trạng của bạn trở nên đau đớn hơn.
Bác sĩ hoặc bác sĩ thấp khớp có thể kê toa thuốc để giảm viêm. Bác sĩ của bạn cũng có khả năng đề nghị bạn làm việc với một bác sĩ trị liệu vật lý (PT) cho AS, theo Hiệp hội Spondylitis of America. Vật lý trị liệu có thể dạy cho bạn các bài tập có lợi, cũng như cách kiểm soát cơn đau và độ cứng của bạn, và cung cấp cho bạn thông tin về tình trạng của bạn. Dưới đây là những gì PT nói với những người có AS để làm giảm đau:
- Tìm hiểu thêm về tình trạng của bạn. Nếu bạn được chẩn đoán mắc AS, bạn muốn tìm hiểu tất cả những gì bạn có thể làm. Một PT là một nơi tốt để bắt đầu bởi vì PT là các chuyên gia thần kinh cơ xương, nói Mary Ann Wilmarth, PT, DPT, OCS, MTC, Giám đốc điều hành của Back2back Vật lý trị liệu. Tiến sĩ Wilmarth cũng là người phát ngôn cho Hiệp hội vật lý trị liệu Hoa Kỳ (APTA). Bạn càng biết nhiều về AS, càng có nhiều quyết định bạn có thể thực hiện về việc quản lý và điều trị nó.
- Bắt đầu với một đánh giá. “Chuyên gia trị liệu vật lý có thể giúp bạn xác định nhóm cơ và khớp nào hoạt động và phát triển kế hoạch cá nhân nhắm vào cơ thể cụ thể của bạn, ”Eric Robertson, PT, DPT, OCS, giám đốc của Hayward Fellowship của Kaiser Permanente về Liệu pháp Chỉnh hình Cao cấp và một giáo sư trợ lý lâm sàng tại Đại học Texas ở El Paso nói. Tiến sĩ Robertson, cũng là người phát ngôn cho APTA, nói: “Điều này rất quan trọng vì tính chất thay đổi của AS như thế nào”. thậm chí còn quan trọng hơn, Wilmarth nói. Khi bạn cúi đầu về phía trước hoặc vòng vai, bạn giới hạn phạm vi chuyển động ở cổ và lưng, "và bạn không muốn bất lợi hơn với phạm vi chuyển động cột sống của bạn hơn bạn đã từng," Cô nói:
- Thực hành tốt thái độ. Thái tốt với tư thế tốt, Wilmarth nói, và họ quan trọng để hỗ trợ thêm cho cơ thể khi bạn ngồi hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày khác. hỗ trợ thắt lưng đầy đủ để giữ cho lưng và cổ của bạn ở một vị trí trung lập cho áp lực tối thiểu và di động tối đa. Thay đổi vị trí của bạn trong suốt cả ngày để thay đổi sự căng thẳng trên lưng và khớp của bạn. một tư thế bình thường nhất có thể để nếu có bất kỳ phản ứng tổng hợp nào xảy ra, nó sẽ xảy ra với cột sống ở vị trí tối ưu, ”Wilmarth nói.
- Tập thể dục. Làm việc với PT của bạn để học các bài tập sẽ tăng cường lưng và cổ của bạn, Wilmarth nói Yêu cầu PT của bạn tập các bài tập thở sâu để giữ cho lồng ngực và lồng ngực của bạn linh hoạt. Thói quen tập thể dục của bạn nên bao gồm cả các hoạt động aerobic và đào tạo sức mạnh. Tập thể dục aerobic hoạt động tốt để cải thiện lưu thông, thở, linh hoạt, tính di động chung, và sức khỏe tổng thể và hạnh phúc, Wilmarth nói. Đào tạo sức mạnh cũng quan trọng, Robertson nói, bởi vì nó có thể giúp hỗ trợ tất cả các hoạt động và bài tập khác của bạn. Hãy chắc chắn để bao gồm các cơ bắp cốt lõi và hông. “Điều quan trọng là phải duy trì sự giãn nở của hông”, anh nói. “Kéo giãn vòng hông của bạn có thể giúp bạn tiếp tục đi bộ thoải mái.” Vào những ngày bạn cảm thấy quá cứng và đau nhức khi tập thể dục, tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen để nới lỏng Wilmarth nói và nếu bạn lên lịch bài tập trong thời gian trong ngày khi bạn ít mệt mỏi hoặc có xu hướng ít đau nhất, bạn sẽ thành công hơn.
- Ngủ ngon giấc Giấc ngủ chất lượng vào ban đêm rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn, Wilmarth nói. Hãy chắc chắn rằng nệm của bạn có một số cho nó. "Bạn không muốn một trong đó là thực sự vững chắc," cô nói. Ngoài ra, bạn có thể cần phải thức dậy ít nhất một lần trong đêm. "Đi bộ vào phòng tắm và trở lại," Wilmarth nói. “Sự chuyển động nhỏ đó có thể giúp bạn không trở nên quá cứng.”
- Tìm hiểu kỹ thuật quản lý đau. Nhiệt hoặc túi nước đá có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau và viêm khớp, theo APTA. PT của bạn có thể đề nghị bạn sử dụng một kích thích thần kinh điện qua da (TENS) đơn vị, cung cấp kích thích điện để giảm đau, Wilmarth nói. Các đơn vị TENS cũng có thể cung cấp các lợi ích gián tiếp, chẳng hạn như cho phép bạn uống ít thuốc hơn và ngủ ngon hơn, theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 4 năm 2015 trên tạp chí Physical Therapy.
