Mục lục:
- Các triệu chứng thiếu ngủ và tụt hậu bao gồm:
- Du hành trên máy bay, xe lửa hoặc xe buýt trong một thời gian dài có thể không thoải mái và không có lợi cho giấc ngủ
- Ngủ ngon tại khách sạn của bạn
Các triệu chứng thiếu ngủ và tụt hậu bao gồm:
Mệt mỏi cơ thể
- Rắc rối tỉnh táo trong ngày
- Các vấn đề tiêu hóa
- Nhức đầu
- Huyết áp không ổn định
- Khó tập trung
- Thời gian phản ứng chậm
- Thay đổi bản án
- Để tránh hoặc vượt qua các triệu chứng này, hãy thử các chiến lược giúp bạn nghỉ ngơi
Thư giãn trên máy bay, xe lửa hoặc xe buýt
Du hành trên máy bay, xe lửa hoặc xe buýt trong một thời gian dài có thể không thoải mái và không có lợi cho giấc ngủ
Hãy thử các thiết bị hỗ trợ ngủ này để nghỉ ngơi trong hành trình của bạn:
Chặn ánh sáng.
- Sử dụng mặt nạ ngủ để chặn ánh sáng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Giảm tiếng ồn.
- Tiếng ồn của máy bay hoặc động cơ xe buýt cùng với những người xung quanh bạn có thể giữ bạn. Nút tai nghe hoặc tai nghe khử tiếng ồn có thể chặn âm thanh và tăng giấc ngủ.
- Mang theo đồ ngủ của riêng bạn. Để giúp bạn cảm thấy thoải mái khi ngủ, đặc biệt là ở tư thế thẳng đứng, hãy mang theo gối cổ để hỗ trợ đầu và một tấm chăn để nhắc nhở bạn về môi trường gia đình của bạn.
Hãy nhớ rằng điều đặc biệt quan trọng là nghỉ ngơi trên đường đến điểm đến của bạn nếu nó sẽ là ban ngày khi bạn đến. Tuy nhiên, nếu bạn sẽ đến vào buổi tối hoặc ban đêm, tốt nhất là bạn nên thức giấc để bạn có thể đi ngủ khi bạn đến đó.
Ngủ ngon tại khách sạn của bạn
Không phải ai cũng có thể ngủ ngon tại khách sạn. Môi trường không quen thuộc, tiếng ồn, giường mới, độ cao và khí hậu địa phương có thể khiến bạn không ngủ được.
Hãy thử các chiến lược hỗ trợ giấc ngủ này để có giấc ngủ ngon:
- Theo lịch trình ngủ bình thường của bạn. > Khi có thể, hãy đi ngủ và thức dậy cùng lúc bạn ở nhà. Đóng gói giày tập luyện của bạn.
- Tập thể dục trong khoảng từ 20 đến 30 phút trong ngày có thể khiến bạn rơi dễ dàng hơn ngủ trước khi đi ngủ. Chỉ cần cố tập thể dục ít nhất năm giờ trước khi tắt đèn, vì việc tập thể dục quá gần với giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Mang theo những tiện nghi như ở nhà.
- Gối yêu thích của bạn là một trong những loại thuốc ngủ tốt nhất bạn có thể có , cùng với tấm chăn bạn đã sử dụng trên đường đến đích. Đặt cảnh.
- Trước khi đánh vào bao, nhìn quanh phòng và thực hiện các điều chỉnh cần thiết, chẳng hạn như đóng rèm cửa, tắt vòi nước nhỏ giọt, Tắt điện thoại của bạn.
- Trước khi bạn tắt đèn, tắt điện thoại và yêu cầu bàn tiếp tân định tuyến mọi cuộc gọi đến thư thoại để giấc ngủ của bạn sẽ không bị quấy rầy. Sử dụng tiếng ồn trắng.
- Nếu âm thanh lạ của khách sạn khiến bạn tỉnh táo, hãy cân nhắc mang theo máy phát tiếng ồn trắng để chặn âm thanh mất tập trung. . Nếu các chiến lược trên không đủ để cho phép bạn ngủ thoải mái trên roa d, nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu tạm thời sử dụng thuốc theo toa hoặc hỗ trợ giấc ngủ không kê toa có thể giúp.
- Cơ thể bạn cần nghỉ ngơi đầy đủ mỗi đêm để hoạt động bình thường và cho phép bạn tận hưởng chuyến đi của mình. Để có sức khỏe tốt nhất, hãy sử dụng các chiến lược này để có được giấc ngủ bạn cần và tận dụng tối đa thời gian của bạn.
