Các triệu chứng COPD, chẳng hạn như khó thở, có thể khiến cho việc tập luyện dường như là không thể. Nhưng điều đó không có nghĩa là bệnh nhân COPD nên tránh làm việc. Đọc tiếp để tìm hiểu cách tập thể dục một cách an toàn và tăng cường sức khỏe và hơi thở của bạn…
Bạn khó có thể hít thở mà không thở hổn hển hay thở khò khè, và bạn mệt mỏi đến nỗi bạn không thể ra khỏi ghế.
Tập thể dục? "Khó thở là một triệu chứng COPD lớn, vì vậy nó là tự nhiên cho bệnh nhân COPD muốn mang nó dễ dàng, và cho các bác sĩ để củng cố điều đó", ông Charles Emery, tiến sĩ, giáo sư tâm lý học và giám đốc của Chương trình Y học hành vi tim phổi tại Đại học bang Ohio ở Columbus.
Căn bệnh này - được chia sẻ bởi hơn 12 triệu người ở Mỹ, theo Viện Y tế quốc gia - bao gồm nhiều điều kiện về phổi, như vậy như khí thũng và viêm phế quản mãn tính. Ngoài các vấn đề về hô hấp, các triệu chứng thường gặp là thở khò khè, tức ngực và ho khan.
Và tập thể dục đều đặn là Rx để chống lại sự mệt mỏi COPD, cải thiện lưu thông và tăng cường tim và phổi, Emery nói. cũng làm giảm lo lắng và trầm cảm, phổ biến ở bệnh nhân COPD, theo một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí
Chest.
Nhưng trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập luyện, hãy đi khám bác sĩ. được bác sĩ chuyên khoa y tế Gail Weinmann, MD, phó giám đốc bộ phận bệnh phổi tại Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (NHLBI) tại Bethesda, Md. , bác sĩ của bạn có thể ra lệnh kiểm tra chức năng phổi để đánh giá sức mạnh phổi của bạn. Trong bài kiểm tra này, bạn sẽ hít thở sâu và thổi vào một cỗ máy đo mức độ thở sâu và tốc độ di chuyển không khí vào và ra khỏi phổi.
Bạn cũng có thể được chụp X-quang ngực để kiểm tra Bác sĩ Weinmann nói: "Hãy chắc chắn sẽ thảo luận về các loại thuốc với bác sĩ của bạn, bởi vì các loại thuốc khác nhau ảnh hưởng đến phản ứng của cơ thể với hoạt động thể chất," theo Cleveland Clinic ở Ohio.
Bạn đã nhận được sự đồng ý từ bác sĩ? Đọc tiếp để được tư vấn chuyên môn về cách rèn luyện an toàn
Bài tập Rx # 1: Bắt đầu ngắn và chậm.
Dần dần xây dựng chương trình tập luyện của bạn. Chỉ cần 20 phút mỗi ngày, tập thể dục tim mạch cường độ thấp, vừa phải, như đi bộ hoặc đạp xe, có thể cải thiện sức chịu đựng hiếu khí và khả năng phổi tổng thể ở những người bị bệnh phổi, theo nghiên cứu của Emery
. thực hành Trung Quốc truyền thống ít tác động. Bệnh nhân COPD đã thực hiện tai chi hai lần một tuần trong ba tháng có thể đi bộ lâu hơn và có chất lượng cuộc sống được cải thiện so với những người không làm việc, theo một nghiên cứu của Úc năm 2012 được công bố trên Tạp chí Hô hấp Châu Âu
. Ngay cả khi các trò chơi video thể dục cải thiện triệu chứng COPD, theo một nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Connecticut năm 2011. Khi bệnh nhân COPD ổn định tập luyện trong vòng 3-5 phút tại một trò chơi Wii Fit, họ nâng nhịp tim lên 60% -70% tối đa, tương tự như các bài tập cường độ vừa phải khác (như đi xe đạp nhẹ)
Bài tập Rx # 2: Xây dựng sức chịu đựng. “[Khi] mọi người có nhiều sức chịu đựng hơn, họ có thể làm nhiều hơn với Emery giải thích. "Chúng tôi không thể đảo ngược bệnh, nhưng chúng tôi có thể cải thiện khả năng thể chất."
Một cách bệnh nhân COPD có thể cải thiện khả năng chịu đựng là đào tạo khoảng thời gian, trong đó tập thể dục cường độ cao được xen kẽ với thời gian nghỉ cường độ ánh sáng. Kỹ thuật này dễ chấp nhận hơn là tập thể dục bền vững cho những người khó thở, theo đánh giá nghiên cứu của Hy Lạp năm 2010 được công bố trên
Tạp chí vật lý trị liệu tim phổi
Một chế độ đào tạo khoảng thời gian hiệu quả cho bệnh nhân COPD sẽ là 3-4 buổi mỗi tuần trên một chiếc xe đạp tập thể dục, các nhà nghiên cứu Hy Lạp cho biết. Thay thế 30 giây tập thể dục cường độ cao với thời gian nghỉ ngơi 30 giây dễ dàng (hoặc 20 giây tập luyện cường độ cao với 40 giây nghỉ ngơi). Bài tập Rx # 3: Kết hợp với các hoạt động bạn thích.
Ngoài Tiến sĩ Weinmann nói,
Có thể bao gồm các môn thể thao như đi xe đạp hoặc chơi golf, hoặc các hoạt động hàng ngày như làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, ném bóng với trẻ em hoặc rửa xe. Tập thể dục Rx # 4: Kéo dài để tăng tính linh hoạt Kéo dài trước hoặc sau khi tập thể dục - hoặc điều đầu tiên vào buổi sáng - cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể, kể cả trong phổi, theo Viện lão hóa quốc gia.
Kéo dài đều đặn cũng làm tăng phạm vi chuyển động và linh hoạt và giúp ngăn ngừa chấn thương liên quan đến hoạt động, theo Mayo Clinic ở Rochester, Minn. Nhưng hãy chắc chắn làm ấm cơ bắp của bạn trước khi kéo dài 5-10 phút ánh sáng đi bộ, chạy bộ hoặc đi xe đạp, phòng khám Ghi chú
Khi bệnh nhân COPD đã trải qua 6 lần kéo dài cơ ngực của họ, họ có những cải thiện ngắn hạn trong phạm vi chuyển động và hơi thở, theo một nghiên cứu của Úc năm 2008 được xuất bản trong
Archives of Physical Medicine and Rehabilitation. Bài tập Rx # 5: Hít thở đúng cách trong khi tập luyện.
Khi tập thể dục với triệu chứng COPD, hãy thở chậm. Hít vào qua mũi để làm ấm và giữ ẩm không khí, và thở ra gấp hai lần qua môi mím; Theo một nghiên cứu năm 2009 của Đại học California, San Francisco,
Người cao tuổi COPD có thể làm giảm phổi, theo Cleveland Clinic ở Ohio. Những bệnh nhân có tư thế yoga và tập thở trong chương trình 12 tuần đã dung nạp nhiều hoạt động hơn với ít khó thở hơn, theo các nhà nghiên cứu
Bài tập Rx # 6: Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Vì hít thở và sử dụng hơi thở rất nhiều năng lượng, có tới 20% -40% bệnh nhân COPD đang bị thiếu cân, theo Viện Y tế Quốc gia.
Và họ có khả năng chết gấp 1,7 lần so với những người có trọng lượng cơ thể bình thường, theo Nghiên cứu năm 2011 của Đại học Uppsala ở Thụy Điển. Nhưng thừa cân hoặc béo phì cũng nguy hiểm, bởi vì nó có thể làm tăng các vấn đề liên quan đến sức khỏe COPD. Ví dụ, chất béo dư thừa trong ngực giới hạn phổi phòng phải mở rộng, theo nghiên cứu năm 2009 của Đại học Queen ở Ontario, Canada, xuất bản trong
Tạp chí Mỹ về hô hấp và chăm sóc quan trọng.
Bất kể trọng lượng, suy dinh dưỡng cũng có thể dẫn đến giảm chức năng phổi ở những người có triệu chứng COPD, theo một nghiên cứu năm 2010 của Bệnh viện Thành phố Summa Akron ở Ohio. Ví dụ, bệnh nhân COPD thiếu selen - được tìm thấy trong các loại hạt Brazil, hạt hướng dương, ngũ cốc nguyên hạt, nấm, thịt, cá và trứng - đã giảm chức năng phổi so với những người khác, các nhà nghiên cứu nhận thấy
bệnh nhân COPD ăn nhiều chất chống oxy hóa hơn thực phẩm đã làm tốt hơn trên các xét nghiệm chức năng phổi so với những người ăn ít trái cây và rau quả tươi, theo một nghiên cứu Hy Lạp ba năm xuất bản trong
Tạp chí hô hấp châu Âu năm 2010.
Để đảm bảo bạn đang nhận được đủ calo và dinh dưỡng thích hợp, tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký chuyên về bệnh nhân COPD, Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ đề xuất.
Ngoài ra, hãy cân nhắc bản thân mỗi tuần một lần để bạn có thể báo cho bác sĩ biết về tăng cân hoặc mất cân.
Bài tập Rx # 7
Khi làm việc, hãy làm theo các mẹo an toàn sau: Không tập thể dục ngoài trời khi thời tiết khắc nghiệt. Một số người bị COPD nặng không thoải mái trong điều kiện nóng hoặc ẩm, điều này cũng có thể làm trầm trọng thêm chất lượng không khí. , Tiến sĩ Weinmann lưu ý. Và không khí rất lạnh có thể gây ra co thắt phế quản (co thắt đột ngột của đường hô hấp) ở những người mắc bệnh hen phế quản mãn tính hoặc viêm phế quản, cô nói.Nhưng đừng bỏ qua tập thể dục - thay vào đó, hãy thử các hoạt động trong nhà vừa phải, chẳng hạn như đi bộ trong trung tâm mua sắm hoặc làm việc trên máy chạy bộ hoặc máy tập elip, Phòng khám Cleveland khuyến nghị sử dụng
Tránh tắm nước nóng hoặc tắm hơi cực nóng hoặc siêu lạnh sau khi tập thể dục.
Họ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng COPD bằng cách sưng hoặc tạm thời co thắt và làm cứng các mô phổi, Cleveland Clinic cho biết.
Giảm thiểu nhiễm trùng phòng tập thể dục. Trong phòng tập thể dục công cộng, gần hai phần ba thiết bị tập thể dục gây ra nhiễm trùng đường hô hấp, chẳng hạn như rhinovirus lạnh thông thường, theo một nghiên cứu năm 2006 tại
Tạp chí Y học Thể thao .
Cách phòng thủ tốt nhất là rửa tay sau khi tiếp xúc và tránh chạm vào khuôn mặt của bạn Weinmann nói. Việc lau chùi thiết bị trước khi sử dụng cũng có thể hữu ích.
Học cách “đọc” cơ thể của bạn. Các triệu chứng như đau nhẹ hoặc khó thở có thể thay đổi ở bệnh nhân COPD.
Vì vậy, yêu cầu bác sĩ giúp bạn tìm hiểu khi nào vấn đề là bình thường hoặc có thể báo hiệu một vấn đề nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế, Phòng khám Cleveland khuyến cáo. Để được tư vấn và thông tin chuyên gia hơn, hãy truy cập Trung tâm Y tế COPD của chúng tôi. Bạn biết gì về COPD? bệnh phổi tắc nghẽn (COPD) đang gia tăng, theo Viện Y tế Quốc gia. Hơn 12 triệu người ở Hoa Kỳ hiện đang được chẩn đoán mắc bệnh này và 12 triệu người khác có thể mắc bệnh nhưng không biết. Kiểm tra IQ COPD của bạn với bài kiểm tra này để bạn biết bạn có thể làm gì để hạn chế sự tiến triển của bệnh, giảm bớt lo lắng và đưa bạn lên đường để sống một cuộc sống bình thường.
