Người bị đau mãn tính, dấu hiệu viêm khớp dạng thấp, cần ngủ chất lượng. Trong thực tế, một cuộc khảo sát của 971 người lớn tiết lộ rằng những người có ít hơn sáu giờ ngủ một đêm có nhiều khả năng báo cáo đau phiền hà ngày hôm sau. Và kết nối đau ban ngày của người nghèo có thể là một vòng luẩn quẩn - các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng những người báo cáo mức độ đau ban ngày cao sẽ khó ngủ hơn trong đêm đó.
Nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp, bạn có thể gặp đau mạn tính hoặc định kỳ, cứng khớp và đau nhức có thể đánh thức bạn dậy vào ban đêm, gây trở ngại cho giấc ngủ ngon và dẫn đến chứng mất ngủ. Cả hai đêm không ngủ của bạn và những ngày đau đớn cần phải được giải quyết để cải thiện chất lượng cuộc sống.
Khi cơn đau khớp dạng thấp làm gián đoạn giấc ngủ
Khi Debbi Hirshfield, ở Springfield, Mass., Được chẩn đoán bị viêm khớp dạng thấp, ngủ ngon giấc trở thành vấn đề nên cô quyết định mua một chiếc giường mới.
Cửa hàng cô đi đến chẩn đoán dựa trên máy tính về các điểm áp lực của cơ thể khi nằm trên nệm và sau đó đề nghị một sản phẩm phù hợp. “Tôi cảm thấy thoải mái hơn khi tôi lên giường,” Hirshfield nhớ lại.
Dưới đây là một vài thủ thuật khác hữu ích:
- Hương liệu. Hirshfield thấy mùi hương oải hương giúp cô thư giãn và giấc ngủ cuối cùng. Sương mù oải hương phun lên khăn trải giường hoặc tinh dầu thấm vào các điểm xung có thể giúp.
- Sữa ấm. Khi Hirshfield thực sự không thể ngủ được, cô thức dậy và hâm nóng sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành. Uống một loại đồ uống ấm nhẹ nhàng có vẻ giúp ích, cô ấy nói.
- Ngủ dưới những lớp ánh sáng. Nếu tác dụng phụ của viêm khớp dạng thấp khiến bạn bị quá nóng vào ban đêm, hãy xem xét những thay đổi khác của Hirshfield: trên đầu trang của các tấm chăn dưới một tấm chăn nhẹ.
- Chuyển vị trí nhẹ nhàng. Đau đầu đến chân là thực tế đối với nhiều bệnh nhân viêm khớp dạng thấp. Đối với Hirshfield, điều đó có nghĩa là cô ấy phải rất nhẹ nhàng và tôn trọng cơ thể của mình khi cô ấy thay đổi vị trí vào ban đêm để tìm cách ngủ ngon.
- Hiểu căng thẳng. Ngoài cơn đau khớp dạng thấp, Hirshfield thừa nhận sự căng thẳng thỉnh thoảng đánh thức cô dậy vào ban đêm. Đây là một phần của cuộc sống, cô nói. Bạn có thể viết nhật ký về stress trước khi ngủ như một cách để giải phóng những suy nghĩ đó trước khi cố gắng ngủ.
- Lắng nghe bản năng của bạn. Bạn sẽ nhận được rất nhiều lời khuyên về việc cải thiện giấc ngủ của bạn, Hirshfield nói. về những gì bạn thực sự cố gắng. Nghiên cứu các lựa chọn của bạn và thử những ý tưởng thu hút bạn, nhưng trên hết hãy tin tưởng bản năng của bạn về các giải pháp có thể phù hợp với bạn.
- Tạo một nghi lễ buổi sáng. Một đêm khó khăn có thể khiến bạn khó có thể đứng dậy buổi sáng. Hirshfield đã tạo ra một nghi thức buổi sáng giúp cô chuẩn bị cho ngày của mình. Cô sử dụng một sản phẩm gel làm mát, giảm đau, giúp giảm đau khớp. Vào những ngày khác, cô "kéo" mình vào phòng tắm của mình, nơi cô có một chỗ tắm và có thể nhẹ nhàng và từ từ làm ấm các khớp đau của mình.
Andrew Ruthberg, MD, một bệnh thấp khớp và trợ lý giáo sư y khoa tại Trung tâm y tế Đại học Rush ở Chicago, khuyên bạn nên tìm sự giúp đỡ của chuyên gia về giấc ngủ nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ không thể giảm bớt sau khi làm việc với bác sĩ thấp khớp hoặc thực hiện các thay đổi khác để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Mất ngủ và khó ngủ có thể do đau khớp dạng thấp hoặc thậm chí thấp khớp tác dụng phụ của thuốc trị viêm khớp, nhưng một số bệnh nhân có các tình trạng khác, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng bồn chồn chân, cần được đánh giá và điều trị riêng biệt.
Ruthberg cũng đưa ra những lời khuyên sau:
- Xem cafein. Có thể hấp dẫn để bù đắp cho việc thiếu ngủ với caffeine trong ngày, nhưng điều này có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào đêm hôm sau. Hãy chắc chắn rằng bạn không uống đồ uống có caffein sau buổi trưa.
- Tránh ngủ gật. Một giấc ngủ đêm tồi tệ có thể dẫn đến năng lượng mờ dần vào buổi chiều và một cú kéo gần như không tránh khỏi về phía ngủ trưa. Đừng bỏ cuộc. Chợp mắt vào buổi chiều có thể khiến giấc ngủ khó nắm bắt hơn sau đó.
- Giữ phòng ngủ để ngủ. Vứt bỏ tivi và cấm công việc văn phòng từ phòng ngủ của bạn. Ít nhất về mặt tâm lý, nó tạo sự khác biệt để biết các ưu tiên cho phòng ngủ của bạn là ngủ và quan hệ tình dục, và không có gì khác.
Hirshfield nói rằng một thái độ tinh thần tốt cũng giúp ích cho bạn. Lấy cảm hứng từ dì của bà với bệnh viêm khớp dạng thấp, người tiếp tục chơi violin tốt vào những năm hoàng hôn của mình, Hirshfield cố gắng sống lạc quan bất chấp những khó khăn của mình với giấc ngủ và đau.
Tìm hiểu thêm tại Trung tâm nhận thức bệnh viêm khớp dạng thấp hàng ngày. >
