"Các cơ trong chân bạn đóng một vai trò to lớn trong việc cơ thể bạn hấp thụ sốc như thế nào", bác sĩ thực hành podiatrist và hướng dẫn tập thể dục nhóm Emily Splichal, MD cho biết. "Bệnh nhân đến với tôi tất cả các thời gian với chấn thương, gãy xương căng thẳng, và viêm gân vì họ chỉ không có sức mạnh chân mà họ cần vì không ai nói về đào tạo chân của bạn."
Để giúp stiletto mặc, vỉa hè đập phụ nữ tránh những vấn đề sức khỏe chân, Tiến sĩ Splichal dạy một lớp gọi là sức mạnh tổng hợp tại Crunch Gym ở thành phố New York. Các lớp học của cô được thiết kế để làm săn chắc cơ thể từ những ngón chân lên bằng cách sử dụng các chân đứng, chân đứng được bảo đảm giúp bạn cảm thấy bỏng - và giúp củng cố đôi chân của bạn chống lại những căng thẳng hàng ngày và đau mãn tính. Splichal tin rằng đào tạo sức mạnh chân trần bởi vì, theo thời gian, nó có thể tăng cường bàn chân của bạn rất nhiều, nó thực sự sẽ nâng cao vòm của bạn và sửa chữa bàn chân phẳng, cô nói. Và đào tạo cân bằng - đạt được thông qua việc đứng trên một chân hoặc các bài tập chân đơn như squats, lunges, và deadlifts - là công việc chức năng nhất bạn có thể làm cho cơ thể của mình, cô nói thêm, bởi vì các hoạt động hàng ngày như đi bộ, chạy và leo cầu thang tất cả được thực hiện một chân tại một thời điểm.
Plus, đứng trên một chân tăng cường và ổn định bàn chân, mắt cá chân và hông của bạn, trong đó củng cố toàn bộ cơ thể thấp hơn và có thể giảm đau đầu gối. Bác sĩ Splichal giải thích: “Đầu gối của bạn mất tất cả sự mất cân bằng,” và đào tạo chân trần trên một chân có thể điều chỉnh sự mất cân bằng đó. ”
Để bắt đầu một thói quen sức khỏe tại nhà để giảm đau, hãy thử bốn chuyển động này:
Vì sức mạnh: Chân ngắn.
Đây là một phong trào quá nhỏ, Dr. Splichal mô tả nó là "Kegels cho chân của bạn." Để thực hiện các bài tập chân ngắn, đứng chân trần và hợp đồng vòm của bàn chân của bạn bằng cách lái xe ngón chân lớn của bạn vào mặt đất. "Nó làm cho đáy của hợp đồng chân, nó kéo vòm của bạn lên, và bắn hông và bụng của bạn - chỉ từ một chuyển động nhỏ", cô nói. Cô đề nghị "đi chân ngắn" vài lần mỗi ngày trong khi bạn đang thực hiện một hoạt động khác như đánh răng, nấu bữa tối hoặc chờ xe buýt.
- Để có sức mạnh: Đứng trên một chân. Bây giờ bạn đã biết được lợi ích của việc tập luyện một chân, hãy thử ở nhà bằng cách đơn giản đứng chân trần trên một chân trong khi đứng xếp hàng hoặc làm công việc nhà xung quanh nhà. Đối với một thách thức cân bằng thêm mà thực sự sẽ cháy chân của bạn, nhắm mắt lại - nó ném ra trọng tâm của bạn và làm cho cân bằng khó khăn hơn.
- Để phục hồi: Đứng trên quả bóng golf. Quả bóng dưới chân bạn hoạt động theo cách tương tự như con lăn bọt hoặc gậy massage làm cho các bộ phận cơ thể khác của bạn - chúng phá vỡ axit lactic để giúp cơ bắp thư giãn và hồi phục sau căng thẳng. Nếu đứng trên các quả bóng là quá mãnh liệt đối với bạn, hãy ngồi trên một chiếc ghế và lăn những quả bóng golf dưới chân bạn để mát-xa nhẹ nhàng. Bài tập này có thể hữu ích cho đau vòm, chuột rút, và đau chân do bệnh viêm lợi cơ, theo Hiệp hội Y khoa Nhi khoa Hoa Kỳ.
- Để phục hồi: Bê trải dài. Bê chặt chẽ đặt rất nhiều căng thẳng trên đôi chân của bạn, đó là lý do tại sao Tiến sĩ Splichal khuyến cáo kéo dài bắp chân của bạn hàng ngày. Đối với một căng đơn giản, đối mặt với một bức tường từ hai đến ba feet. Lean vào tường, giữ gót chân của bạn trên sàn nhà và đầu gối của bạn mở rộng, và giữ. Đối với một căng sâu hơn, đứng trên một chân trên một cầu thang, cầm một lan can để hỗ trợ. Thả gót chân của bạn, để nó treo ra khỏi bước, và đẩy nó xuống với trọng lượng của bạn cho đến khi bạn cảm thấy một căng trong bắp chân của bạn.
