“Đó là tình trạng gà và trứng”, Kent Holtorf, một chuyên gia về xơ cơ xơ hàng đầu và là người sáng lập Tập đoàn Y khoa Holtorf, San Francisco cho biết. “Chúng tôi không biết liệu đau xơ cơ có gây tăng cân hay ngược lại hay không.”
Tất cả trọng lượng đó đến từ đâu? Nó không chỉ là do thiếu tập thể dục. Một số khía cạnh của đau cơ xơ đóng góp vào những cân thừa này.
Khi bạn bị đau cơ xơ hóa, hormone leptin báo hiệu sự thèm ăn có thể không đồng bộ. Điều đó gửi thông điệp đói không chính xác đến não, làm cho bạn ăn nhiều hơn, nói Tiến sĩ Holtorf.
Hoặc tuyến giáp của bạn, điều chỉnh sự trao đổi chất, có thể là rối loạn chức năng. Điều đó có thể làm chậm khả năng đốt cháy calo của cơ thể.
Hơn nữa, tình trạng này làm chậm sự trao đổi chất.
“Bệnh nhân xơ cơ có chuyển hóa thấp hơn 25%, trung bình, hơn một người không bị đau cơ xơ cùng tuổi và trọng lượng cơ thể "Tiến sĩ Holtorf nói.
Lượng calo đốt ít hơn 500 lần mỗi ngày, tương đương với bữa tối nạc.
Một số loại thuốc giảm đau cơ xơ hóa, như pregabalin, cũng làm tăng sự thèm ăn.
Sự kết hợp các yếu tố này khiến nhiều người với tăng cân cơ xơ cân nặng tới 30 pound hoặc hơn, Jacob Teitelbaum, MD, giám đốc y khoa của Fibromyalgia quốc gia và các trung tâm mệt mỏi và tác giả của
Từ Fatigued to Fantastic!
(Avery / Penguin Group). Nhưng đừng tuyệt vọng. Bạn vẫn có thể kiểm soát cân nặng của mình. Và bạn nên Béo phì có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn, theo một nghiên cứu gần đây của Đại học Utah.
Phần khó khăn, khi bạn kiệt sức và đau nhức, đang bắt đầu. Ở đây, các chuyên gia cung cấp các kỹ thuật đã được chứng minh để vượt qua những trở ngại giảm cân chung.
1. Bạn đau tất cả.
Đau xơ cơ xơ có thể thay đổi hàng ngày và di chuyển đến các khu vực khác nhau của cơ thể. Một số ngày, bạn có thể không cảm thấy như đang di chuyển chút nào.
Khi cả cơ thể bạn đau, thật khó tin bạn sẽ cảm thấy ít đau hơn nếu bạn năng động hơn. Nhưng nó là sự thật. Ánh sáng, tập luyện phù hợp giúp bạn di chuyển tốt hơn trong suốt cả ngày, Rae Marie Gleason, giám đốc điều hành của Hiệp hội Fibromyalgia quốc gia
nói: "Nó sẽ không làm giảm đau cơ xơ, nhưng tập thể dục làm cho nó dễ dàng hơn hoạt động với ít đau hơn trong khi thực hiện các hoạt động hàng ngày. ”
Điều quan trọng là gắn bó với một chương trình thông thường. Nếu bạn bắt đầu và ngừng tập thể dục, cơ bắp của bạn phải “hồi phục” với mỗi khởi đầu mới.
Giải pháp:
Tập thể dục trong hồ bơi nước nóng, Gleason nói. Nước ấm giúp giảm đau cơ.
Tìm các hồ nước ấm trong khu vực của bạn, hoặc xem trang web của Arthritis Foundation cho các lớp tập thể dục nước ấm. Khi bạn đang làm việc trên đất liền, tắm nước nóng hoặc tắm đầu tiên để làm ấm cơ bắp, khuyên Gleason. Để tránh căng cơ, không bao giờ kéo dài mà không làm nóng kỹ trước.
2. Tập thể dục khiến bạn quá đau.
Nếu bạn không thể di chuyển sau lần cuối cùng bạn luyện tập, bạn có thể sợ thử lại.
“Nếu bạn làm quá nhiều vào lúc đầu, bạn sẽ bị xóa sổ trong nhiều ngày, ”Tiến sĩ Holtorf nói. Giải pháp:
Bắt đầu từ từ và tăng dần. Ngắn, tập luyện hàng ngày - ngay cả chỉ ba phút mỗi ngày để bắt đầu - làm việc tốt hơn thời gian dài hơn, tập luyện tích cực hơn ít ngày trong tuần.
Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để bắt đầu tập thể dục một cách an toàn, hãy tìm một huấn luyện viên cá nhân, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc "bác sĩ trị liệu" (một bác sĩ y khoa được đào tạo về chẩn đoán và điều trị đau) có kinh nghiệm làm việc với bệnh nhân đau xơ cơ. Hoặc kiểm tra chứng đau xơ cơ Information Foundation, một trang web được phát triển bởi một chuyên viên y tá có các video bài tập được thiết kế đặc biệt và được thực hiện bởi những người bị bệnh.
Làm việc với những người quen thuộc với fibro sẽ giúp bạn xem giới hạn của mình
“Bạn muốn thúc đẩy một chút Nhưng không quá nhiều đến mức bạn không thể di chuyển trong suốt tuần, ”Tiến sĩ Holtorf nói.
Nếu bạn đi quá xa, liệu pháp mát-xa (trước hoặc sau khi tập thể dục) từ một chuyên viên xoa bóp có trình độ có thể giảm đau cơ bắp.
Nó giúp làm nới lỏng các cơ bắp, làm giảm các điểm kích hoạt (các vùng mềm) và giảm co thắt cơ, theo Hiệp hội Fibromyalgia quốc gia.
3. Bạn đang kiệt sức vì thiếu ngủ.
Nhiều phụ nữ bị đau cơ xơ hóa ngủ thiếp đi và thức dậy nhiều lần trong đêm, khiến họ bị tiêu diệt vào ngày hôm sau.
Hội chứng chân không ngừng và ngưng thở khi ngủ (cả hai đều bị rối loạn này) Giải pháp:
Yêu cầu bác sĩ giới thiệu bạn đến phòng thí nghiệm ngủ để xác định vấn đề cơ bản.
Tìm phòng thí nghiệm do nhà thần kinh điều hành (hầu hết được điều hành bởi bác sĩ chuyên khoa phổi - bác sĩ chuyên khoa Để xác định điều trị đúng, một nhà thần kinh học sẽ kiểm tra các mẫu não của bạn bằng cách sử dụng phép thử điện não đồ (EEG), ghi lại các xung điện.
4. Bạn đang quá chán nản để tập thể dục.
Đau cơ và các triệu chứng khác của đau cơ xơ hóa có thể khiến bạn cảm thấy như cuộc sống của bạn bị đảo lộn.
"Đau mãn tính cuối cùng dẫn đến thất vọng và trầm cảm", Gleason nói. > Khi bạn bị đau cơ xơ hóa, các hóa chất não cảm giác tốt như dopamine và norepinephrine cũng có khả năng bị lung lay, có thể đóng vai trò trầm cảm. Tập thể dục giúp giải phóng endorphin. Gleason nói: “Những hóa chất thần kinh này ngăn chặn đau và căng thẳng, cải thiện tâm trạng của bạn,
Giải pháp:
Tìm một chuyên gia chăm sóc sức khỏe nhận ra trầm cảm như là một phần của triệu chứng đau cơ xơ và kê toa thuốc, nếu cần thiết.
Vì sự căng thẳng của bệnh có thể làm trầm cảm trầm trọng hơn, hãy cố gắng thực hành trí óc như yoga, mang lại lợi ích kép của việc giảm stress và tập thể dục. Tìm hướng dẫn viên có kinh nghiệm làm việc với bệnh nhân đau xơ cơ.
Và kiên nhẫn. Nới lỏng vào một chương trình tập thể dục có nghĩa là có thể mất vài tuần trước khi bạn có thể tập thể dục đủ mạnh để cảm nhận được tác dụng tâm trạng của endorphin, Gleason nói. Bạn có thói quen thèm ăn đồ ngọt có chứa carbohydrate, đường tinh luyện và đồ ngọt như một cách để tự chữa trị bệnh đau xơ cơ? Những loại thực phẩm này tiết ra insulin, một loại hormon chứa chất béo, Tiến sĩ Teitelbaum nói. Và đường thường trở nên gây nghiện, khiến bạn thèm khát hơn nữa.
Thiếu vitamin hoặc khoáng chất, bao gồm vitamin B, magiê và crom, cũng có thể gây thèm ăn và giảm sự trao đổi chất của bạn.
Như một biện pháp phòng ngừa, hãy uống một loại vitamin tổng hợp đầy đủ để giữ mức năng lượng.
Và bỏ mứt nước ngọt, thay thế trái cây cho đồ ngọt và đọc nhãn cẩn thận. Tránh các thành phần kết thúc bằng “-ose”, chẳng hạn như sucrose và fructose, theo tiến sĩ Teitelbuam. 6. Bạn cảm thấy headachy và groggy.
Bạn có thường xuyên đi dạo trong mê cung không? Não bộ là phổ biến với đau cơ xơ hóa. Và một tuyến giáp rối loạn chức năng thường bị đổ lỗi.
“Hơn 26 triệu người Mỹ bị một tuyến giáp hoạt động kém và ít hơn một phần ba được chẩn đoán hoặc điều trị đúng cách,” TS Teitelbaum nói. cũng có thiếu hụt i-ốt.
Mức i-ốt thấp góp phần làm giảm năng lượng, tiến sĩ Teitelbaum nói. “Và khi bạn cảm thấy mệt mỏi, các cơ thắt chặt.” Hãy nghĩ về cảm giác cổ và vai của bạn sau khi ngồi ở bàn làm việc cả ngày. Bác sĩ Teitelbaum nói: Cơ thắt vai và cổ thắt chặt có thể dẫn đến đau đầu.Giải pháp:
Tìm một bác sĩ quen thuộc với chứng xơ cơ để kiểm tra mức độ tuyến giáp của bạn đối với các hoóc-môn T4 (thyroxine) và T3 (triiodothyronine).
Điều trị tuyến giáp sẽ khắc phục sự trao đổi chất của bạn. Tiến sĩ Teitelbaum nói: “Nếu không có nó, giảm cân lâu dài là gần như không thể.” Hỏi bác sĩ về các chất bổ sung như axit alpha lipoic (chất chống oxy hóa) và D-ribose (một phân tử đường). "Ribose là trái tim của việc sản xuất năng lượng trong cơ thể," Tiến sĩ Teitelbaum nói. Alpha lipoic acid cũng cung cấp cho bạn nhiều ổ đĩa hơn bằng cách biến đường huyết thành năng lượng.
7. Bạn không biết cách ăn ngon hơn.
Đối với nhiều phụ nữ, gắn bó với trái cây và rau quả và loại bỏ thực phẩm chế biến làm giảm các triệu chứng đau cơ xơ.
Nhưng cần phải thử nghiệm một số.
chế độ ăn uống có lợi cho những người mắc chứng xơ cơ xơ, ”Joseph G. Skender, MD, giám đốc bệnh thấp khớp của bệnh viện Beaumont ở Royal Oak, Mich.
Giải pháp: Loại bỏ tất cả các loại thực phẩm có chất bảo quản hoặc chất tạo màu.
A Chế độ ăn uống sạch sẽ, tự nhiên giúp bạn luôn khỏe mạnh, theo Dawn Weatherwax, RD, CSSD, LD, chủ sở hữu của SportsNutrition2Go.com.
Đây là một khởi đầu tốt: Thay thế đường và chất làm ngọt nhân tạo bằng mật hoa hoặc mật ong tự nhiên. Gắn bó với thịt gà và thịt không chứa hormone, thịt bò cho ăn cỏ và rau quả hữu cơ.
Và uống nhiều nước, giúp loại bỏ độc tố.
Để biết thêm thông tin và tư vấn chuyên gia, hãy truy cập của chúng tôi
Mô tả bởi Hippocrates ở Hy Lạp cổ đại, đau xơ cơ là một trong những bí ẩn y học lâu đời nhất trên thế giới. Bệnh - một căn bệnh phức tạp được đánh dấu bằng cơ bắp mãn tính, gân và đau dây chằng, mệt mỏi và nhiều điểm mềm trên cơ thể - ảnh hưởng đến khoảng 2% phần trăm người Mỹ, hầu hết trong số họ là phụ nữ. Bạn biết bao nhiêu về chứng xơ cơ xơ?
