Đau đầu gối do các chủng phổ biến và bong gân có thể được điều trị tại nhà bằng cách làm theo một kế hoạch đơn giản gọi là RICE, viết tắt của phần còn lại, băng, nén và độ cao. > Đau đầu gối: Nghỉ ngơi
Nếu bạn căng thẳng hoặc bong gân đầu gối, hãy ngừng hoặc giảm mức độ hoạt động trong một hoặc hai ngày. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của cơn đau đầu gối, bác sĩ của bạn cũng có thể đề nghị bạn tránh đặt bất kỳ trọng lượng trên đầu gối của bạn cho đến hai ngày. Robert Gotlin, DO, giám đốc phục hồi chức năng chỉnh hình và thể thao tại Trung tâm Y tế Beth Israel ở thành phố New York, nói: “Nếu cần thiết, nạng hoặc cây gậy có thể giúp bạn di chuyển. "Chúng tôi khuyến cáo và khuyến khích nghỉ ngơi như là một phần của liệu pháp RICE miễn là bạn phải giảm sưng và giảm đau cho 'ooooh' hơn là 'ouch'. Nghỉ ngơi ít nhất một tuần, nhưng hầu hết các chủng cơ hoặc bong gân là những giọt nước mắt nhỏ của mô, và phải mất ít nhất ba tuần để chữa lành. Đừng tập thể dục hoặc làm hoạt động gây đau đầu gối ngay từ đầu. "
William Bargar, MD, giám đốc Trung tâm Thay thế Chung tại Bệnh viện Đa khoa Sutter ở Sacramento, California, và người phát ngôn của Học viện Phẫu thuật Chỉnh hình Mỹ, chỉ ra rằng phần còn lại có thể là một thanh kiếm hai lưỡi. "Nếu bạn không sử dụng khớp xương của bạn, họ nhận được khá cứng. Đôi khi họ trở nên tồi tệ hơn nếu bạn sử dụng chúng. Tôi nói để sử dụng các triệu chứng đau đầu gối như một hướng dẫn. Nếu, khi bạn làm một hoạt động nhất định, bạn có khó chịu đáng kể hoặc đau nhiều hơn sau đó trong ngày sau khi làm nó trên cơ sở lặp đi lặp lại, bạn cần phải cắt nó ra một lúc cho đến khi cơn đau biến mất. "
Đau đầu gối: Băng
Sử dụng một túi nước đá hoặc gói lạnh trên đầu gối của bạn từ bốn đến tám lần mỗi ngày trong 20 phút mỗi lần. Đừng giữ nó trên đó lâu hơn 20 phút vì nó có thể gây tê cóng. Phải cẩn thận và thoải mái hơn, bao quanh túi nước đá bằng khăn để tránh làm lạnh da.
"Thông thường, tôi khuyên bệnh nhân sử dụng nước đá sau khi hoạt động gây đau đầu gối mà còn phải sử dụng nhiệt trước khi hoạt động". Tiến sĩ Bargar nói. "Một chút ấm lên là hữu ích, và nóng cho khớp hoặc vòi sen nóng hoặc bồn tắm sẽ giúp bạn nới lỏng bạn, giúp tránh chấn thương hoặc đau đầu gối."
Đau đầu gối: Nén
Trong nỗ lực giảm sưng gây đau đầu gối, sử dụng băng nén. Chúng bao gồm cả kiểu kết thúc kiểu đàn hồi, chẳng hạn như băng Ace, vỏ khí, giầy đặc biệt, hoặc nẹp. Hãy kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về cách sử dụng và mức độ chặt chẽ của nó.
"Theo ý kiến của tôi, việc nén là lựa chọn cá nhân nhiều hơn cho sự thoải mái", Dr. Gotlin nói.
Một cách khác để giúp giảm sưng là nâng cao chân của bạn lên một chiếc gối trên mức độ trái tim của bạn. "Chỉ cần làm điều này trong ngày đầu tiên để kiểm soát tình trạng sưng, nhưng không còn nữa," Gotlin nói.
Đau đầu gối: Khi nào cần đi khám bác sĩ
Khi nào bạn nên áp dụng liệu pháp RICE ở nhà và đi Bác sĩ?
"Nó phụ thuộc vào việc bệnh nhân đang gặp khó khăn như thế nào," Bargar nói. "Rất nhiều người bỏ nó quá lâu và sau đó phải đối mặt với một vấn đề lớn hơn trên đường, chẳng hạn như sự phát triển của viêm khớp, mà là phát triển sau chấn thương đầu gối."
Dưới đây là một số hướng dẫn về thời điểm đi khám bác sĩ đau đầu gối từ các chủng:
Đầu gối có màu đỏ hoặc có vệt đỏ lan ra từ vùng bị thương.
Bạn không thể di chuyển đầu gối.
Bạn không thể đặt trọng lượng lên đầu gối và cơn đau nặng.
- Bạn không thể mất nhiều hơn 4 bước mà không bị đau nặng.
- Bạn bị tê trong hoặc quanh đầu gối.
- Bạn bị đau ở đầu gối bị thương trước đó.
- Đầu gối của bạn khóa khi bạn cố gắng sử dụng nó.
- Đầu gối của bạn xuất hiện quanh co; cục u hoặc mụn xuất hiện ngoài sưng tổng quát.
- Nếu bạn vẫn không chắc chắn, hãy gọi cho bác sĩ để được hướng dẫn. Khi bạn đối xử với đau đầu gối của mình đúng cách, bạn tăng khả năng bạn sẽ lên và chạy ở tốc độ tối đa trong thời gian ngắn nhất có thể.
