Đàn ông và phụ nữ biết họ có sở thích về chế độ ăn uống khác nhau. Nhưng khi nói đến giảm cân, việc tìm kiếm một chế độ ăn uống có tác dụng cho đàn ông có vẻ khó khăn hơn thực tế. Chỉ vì đàn ông có xu hướng ăn nhiều thịt và tinh bột hơn trong khi phụ nữ có nhiều khả năng ăn nhiều trái cây hơn không có nghĩa là không thể có cuộc họp của tâm trí.
Giảm cân cho nam giới: Yêu cầu dinh dưỡng
Trong khi tất cả người lớn được khuyến khích để ăn uống lành mạnh và giảm cân, chế độ ăn uống cho nam giới khác với phụ nữ một phần vì nam giới có thể ăn nhiều calo và protein hơn phụ nữ. Chế độ ăn của một người đàn ông cho phép nhiều hơn 400 đến 600 calo mỗi ngày so với những phụ nữ có thói quen hoạt động thể chất tương đương. Nhu cầu calo hàng ngày cho nam giới từ 31 đến 50 tuổi là: 2.200 calo nếu ít vận động, 2.400 đến 2.600 nếu hoạt động vừa phải và 2.800 đến 3.000 calo nếu hoạt động.
Vì nhu cầu protein dựa trên trọng lượng cơ thể (bạn cần khoảng 0,36 gram mỗi pound), việc bổ sung thêm protein vào chế độ ăn của người đàn ông “là vì đàn ông có khuynh hướng lớn hơn phụ nữ”, chuyên gia dinh dưỡng Naomi Reyes, RD, thuộc Trung tâm nghiên cứu bệnh béo phì ở Philadelphia cho biết. Tuy nhiên, bà nói thêm: “Chúng ta có nhiều protein ở đây.”
Giảm cân cho nam giới: Chế độ ăn kiêng tốt nhất
Sự khôn ngoan được chấp nhận là vì đàn ông thích ăn nhiều thịt, nên về chế độ ăn low-carb. Điều này không nhất thiết phải là trường hợp - đàn ông làm tốt với chế độ ăn uống nhấn mạnh ăn nhiều thực phẩm ít chất béo, ít calo, theo Barbara Rolls, Tiến sĩ, Giám đốc Phòng thí nghiệm Nghiên cứu Hành vi Phiền người ở Đại học Pennsylvania "Chúng tôi đã thực hiện một số thử nghiệm lâm sàng ở nam giới và phụ nữ và họ thực hiện tương tự - những người như 'Volumetrics' (một kế hoạch chế độ ăn uống tập trung vào việc tăng lượng calo thấp trong chế độ ăn uống) bởi vì họ có thể ăn nhiều thức ăn. Tôi nghĩ đàn ông đặc biệt sợ ăn những phần nhỏ, ”Rolls giải thích. Các khuyến nghị của quốc gia cho rằng nam giới nên ăn khoảng 2 cốc trái cây và 3 tách rau mỗi ngày.
Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng giảm lượng calo là chìa khóa để giảm cân, bất kể loại chế độ ăn bạn chọn (low-carb, ít chất béo hoặc Địa Trung Hải). Điều này đúng với đàn ông
và . Điều quan trọng là tìm kiếm những thay đổi lối sống lành mạnh mà một người đàn ông sẽ gắn bó để có thể thành công và giảm cân. Reyes nói rằng việc ăn kiêng có thể dễ dàng hơn nam giới hơn phụ nữ khi họ quyết định cam kết. “Theo như nghiên cứu thì không có nhiều sự khác biệt giữa đàn ông và phụ nữ xa như thành công, nhưng giai thoại tôi nghĩ rằng đàn ông có ít gắn bó với thức ăn. Phụ nữ có thể cảm thấy bị tước đoạt nhiều hơn nếu họ phải cắt giảm tất cả các loại thực phẩm, ”cô giải thích.
Giảm cân cho nam giới: Bắt người đàn ông ăn uống tốt hơn
Donna L. Weihofen, RD, MS, chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện và Bệnh viện Đại học Wisconsin ở Madison, nói: “bữa ăn của tôi giờ đã được chuyển đổi hoàn toàn”, Weihofen nói. “Anh ấy đang ăn cá hồi nhiều hơn thịt đỏ bây giờ. Tôi trộn đậu đen với hamburger và anh ấy thích nó hơn vì nó là moister. Tôi nghĩ nếu chúng ta thử nghiệm nhiều hơn với thức ăn và thường xuyên ăn uống lành mạnh thì họ sẽ thích ăn nhiều hơn. ”
Để giới thiệu những loại rau có hàm lượng calo thấp vào chế độ ăn uống của vợ / chồng, Rolls gợi ý chọn rau non, ít cay đắng, và thêm một chút phô mai hoặc hương liệu khác để làm cho rau ngon hơn. Thêm nhiều rau hơn bằng cách tăng tỷ lệ rau trong các món ăn hỗn hợp như súp, món hầm và thịt hầm.
Kết quả là sự khác biệt giữa nam và nữ trong đấu trường giảm cân có thể có nhiều nhận thức hơn thực tế. Bắt đầu nấu một số bữa ăn ít béo, ít chất béo và sớm bạn có thể thích giảm cân cùng nhau.
