Xin chúc mừng! Bạn đã đưa ra quyết định nghiêm túc về sức khỏe của bạn và cố gắng ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe như huyết áp cao. Nhưng làm thế nào để bạn bắt đầu? Bước đầu tiên trên con đường để phòng ngừa là thiết lập chế độ ăn kiêng và tập thể dục lành mạnh.
Cân nặng, chế độ ăn uống và tập thể dục
Bạn biết rằng tăng cân có thể làm bạn tự tin, nhưng bạn có biết làm thế nào nó có thể ảnh hưởng đến mức huyết áp của bạn? Nghiên cứu cho thấy rằng mất chỉ £ 10 có thể giúp ngăn ngừa tăng huyết áp. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn, nhưng nó đặc biệt quan trọng khi ngăn ngừa tăng huyết áp và đưa huyết áp cao vào mức bình thường
Chế độ ăn uống đúng cách cũng đóng một vai trò quan trọng trong phòng ngừa tăng huyết áp. Chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn là loại thực phẩm bạn ăn là quan trọng. Các khía cạnh chính của kế hoạch ăn uống thân thiện với người cao huyết áp bao gồm hạn chế lượng natri ăn vào, và tăng tiêu thụ trái cây và rau quả, và giảm lượng chất béo ăn vào.
Thực hiện theo các khuyến nghị của chế độ ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp (DASH). các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch, đã được chứng minh là làm giảm huyết áp bằng 6 miligam thủy ngân (mm Hg). Giảm lượng natri ăn vào sẽ giúp mức huyết áp ổn định và kiểm soát tăng huyết áp.
Tập thể dục là một thành phần quan trọng khác của phòng ngừa tăng huyết áp. Ngay cả một chút tập thể dục cũng sẽ giúp ích, nhưng Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên mọi người nên hoàn thành ít nhất 30 phút tập luyện vừa phải và mạnh mẽ hầu hết các ngày trong tuần. Nếu bạn không hoạt động trong một thời gian, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ chương trình thể dục nào.
Thực hiện các thay đổi ngay hôm nay
Nếu bạn muốn khỏe mạnh, hãy bắt đầu bằng cách thay đổi chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Và nếu bạn lo lắng về huyết áp cao, hãy tập trung vào những yếu tố cụ thể sau:
- Cắt giảm natri. Thay vì nấu bằng muối, hãy dùng các loại thảo mộc tươi cho hương vị thơm ngon. Hãy nhớ đọc nhãn các loại thực phẩm đóng hộp, đóng gói sẵn hoặc chế biến - nổi tiếng với hàm lượng natri cao. Mục tiêu của bạn nên ăn không quá 2.400 mg natri mỗi ngày; 1.500 mg hoặc ít hơn nếu bạn lo lắng về huyết áp.
- Hãy tích trữ những thứ tốt. Tải bếp của bạn, và đĩa của bạn, với trái cây tươi và rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và ít chất béo các sản phẩm từ sữa. Những loại thực phẩm này sẽ giảm lượng calo của bạn và giúp ngăn ngừa tăng huyết áp và tăng cân.
- Giảm dần. Biết chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI), và nếu điểm số của bạn cho thấy bạn thừa cân, hãy giảm cân trở lại , hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về cân nặng lý tưởng của bạn và những gì bạn nên làm để đưa chỉ số BMI của bạn trở nên khỏe mạnh.
- Hãy tập thể dục. Bạn phải cam kết tập thể dục và trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày của bạn để gặt hái những phần thưởng. Để có kết quả tốt nhất, hãy chọn hoạt động bạn thích và có thể gắn bó với. Đi dạo hàng ngày, chạy bộ hoặc đi xe đạp hoặc chơi một môn thể thao. Việc thêm những thay đổi này vào kế hoạch hoạt động của bạn sẽ giúp ngăn chặn sự nhàm chán.
Thực hiện những thay đổi này sẽ giúp bạn ngăn ngừa chứng tăng huyết áp và các vấn đề về sức khỏe lâu dài xuất phát từ huyết áp cao. Cảm thấy tốt về quyết định của bạn để có được sự phù hợp và kiểm soát sức khỏe của bạn.
